Hvad du spiser før og efter træner meget, hvis du forventer at se (og føle) resultater. For at kunne brændes op i forvejen skal dit hovedfokus være at aktivere kulhydrater. For at genoprette, genopfyldning og reparation af muskler, efter at du har ramt gymnastiksalen, skal dit fokus være på sunde, proteinrige fødevarer, der også indeholder en fast dosis carbs for at genopbygge dine energibutikker igen. For at gøre din planlægning lidt lettere, spurgte vi nogle ernæringseksperter-Joy Bauer, ernæringsekspert og grundlægger af Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, ernæringsekspert og grundlægger af kost og ernæring rådgivning center Nu-Train; og Leah Kaufman, RD - at anbefale nogle specielle snacks, der får jobbet i begge scenarier. Nogle er ret enkle, mens andre tilføjer et smagfuldt twist på sunde snacks. Brug deres anbefalinger som vejledning, og vælg dine favoritter fra dine go-to brands - eller pisk op deres hurtige og lækre opskrifter til en ny snackklap.
Før en træning: - 1 enkeltpakke med tørret frugt
- 1 frugt-flavored græsk yoghurt (kig efter en der har 20 gram sukker eller mindre)
- Skim latte (12 ounces)
- 1/2 kop quinoa
- 1 pose æblechips
- 1 pose popcorn
- Yoghurtparfait: 1/4 kop granola, lavfedt vanilje yoghurt, 1 kop bær
- 2 ris kager med 1 spsk mandel smør og 1 tsk honning
- Havregryn med abrikoser
- Frugt smoothie med fedtfri græsk yoghurt og en blanding af dine yndlingsbær eller anden sæsonfrugt
- Hummus og pita chips
- Ægleskiver med Maple-Cinnamon Peanut Butter Dip
Efter træning: - 1 proteinstang med 10 eller flere gram protein
- 100 kalorier værd af pistacienødder (ca. 28 nødder) og et stykke frugt
- 1/2 kop fedtfattig hytteost med 1 tsk kanel og vanilleekstrakt, 2 spsk skælte mandler
- 6 oz lavfedt græsk yoghurt, 1 spsk jordnøddesmør, 1/2 kop bær
- Protein smoothie: 1, 5 kopper mandel eller sojamelk, 1 scoop vanille valleproteinpulver, 1 spsk mandelsmør, 1 banan
- Supercharged smoothie
- 1 glas fedtfattig chokolademælk
- 1 hårdkogt æg og en håndfuld blandede nødder
- 2 ris kager med 1/4 kop fedtfattig cottage cheese, tomatskiver
- Tyrkiet-Peber Roll-ups: Sæt skiveskåret kalkun rundt om et par paprikapinde
- Chokoladeproteinpudding
10 Best Pre & Post Workout Meals / Snacks (April 2024).
Hvad du spiser før og efter træner meget, hvis du forventer at se (og føle) resultater. For at kunne brændes op i forvejen skal dit hovedfokus være at aktivere kulhydrater. For at genoprette, genopfyldning og reparation af muskler, efter at du har ramt gymnastiksalen, skal dit fokus være på sunde, proteinrige fødevarer, der også indeholder en fast dosis carbs for at genopbygge dine energibutikker igen. For at gøre din planlægning lidt lettere, spurgte vi nogle ernæringseksperter-Joy Bauer, ernæringsekspert og grundlægger af Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, ernæringsekspert og grundlægger af kost og ernæring rådgivning center Nu-Train; og Leah Kaufman, RD - at anbefale nogle specielle snacks, der får jobbet i begge scenarier. Nogle er ret enkle, mens andre tilføjer et smagfuldt twist på sunde snacks. Brug deres anbefalinger som vejledning, og vælg dine favoritter fra dine go-to brands - eller pisk op deres hurtige og lækre opskrifter til en ny snackklap. Før en træning: 
