Hvad er forbindelsen mellem manglende blik og et højere tal på skalaen? Sleep deprivation pigger hormonet ghrelin, som stimulerer din appetit. Dette kan få dig til at spise op til 300 flere kalorier om dagen, end du ville, hvis du fik en god nats søvn, ifølge Dr. Oz. Det tilføjer op til et kæmpe 30 pund om året. Fase i punkt: Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at personer, der er søvnberøvet (sover omkring 5, 5 timer pr. Nat), indtager betydeligt flere kalorier fra snacking hele dagen end Dem, der er velopholdte (8, 5 timer pr. nat). Og de er ikke jonesing for veggies: De søvnige snackere craved carbs og spiste færre proteiner og fedtstoffer, som hjælper dig med at føle dig fuld. Studiet, forklaret: mangel på søvn fører til snackingTry disse tips for at gøre søvn en prioritet og få din skønhed hvile: Formålet med din snooze tid. Prøv at indpakke natlige opgaver, som for eksempel at sende venner eller rette op i stuen, tidligere for at give dig mere tid til at sove. Har du brug for et incitament? Hvis du øger det beløb, du sover ved en time om natten, siger du fra 6 til 7 timer om natten, at du kan tabe omkring 14 pund om året i gennemsnit, ifølge Dr. Oz. Husk på, at det er sengetid. Du kan ikke altid kontrollere, hvornår du vågner op (darn den 7:30 am alarm!), Men du kan sikre dig at du går i en seng på en anstændig time og få den gode nats søvn dit sind og krop har brug for ved at indstille din vækkeur for at minde dig om at gå i seng - ikke bare for at vågne op i løbet af den tid, du skal stå op, trække 7, 5 timer fra den tid og sæt din alarm i overensstemmelse hermed. Så hvis du er nødt til at være klokken 07:30, skal du indstille din alarm til midnat (eller bedre endnu en time tidligere end det, så du har tid til at gøre dig klar til seng og vind ned) for at signalere, at det er tid til at ramme sækken. VIDEO: Se Dr. Oz Show på Sleep & Weight Loss Prøv beroligende kosttilskud. Prøv at tage calcium og magnesium, som hjælper roen i nervesystemet og virker som naturlige søvnhjælpere. Målet er at få 600 milligram calcium og 400 milligram magnesium. Tag på mørket. Det bedste søvnmiljø er en mørk, stille og kølig (mellem 60 og 68 grader Fahrenheit). Sørg for at du har nuancer eller gardiner (eller en øjenmaske) for at blokere lys, som kan holde dig vågen. Hvis du kan, skal du fjerne al lysemitterende elektronik, f.eks. Tv og computere fra dit soveværelse. Mørke hjælper med at stimulere din krops produktion af melatonin, et hormon, som fremmer søvnighed. Vedtage et afslapningsritual. Stress kan rodne med din hvile. Forkæle det og hjælpe med at sætte sig i søvn ved at praktisere beroligende afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, guidet billeddannelse, meditation eller progressive muskelafslappningsøvelser. Eller prøv at lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad eller brusebad før sengetid. Når du er afslappet, sænker din puls og åndedræt, og du forbereder din krop til at glide ind i søvn.
