En skinnende, glansende, stærk man begynder i køkkenet, når du planlægger en kost rig på fødevarer, der fodrer dit hår og hovedbunden. Skønhed udefra er aldrig mere sandt. Tænk på proteiner, vitaminer og mineraler, der beskytter din smukke kronprinsesse mod tørhed, brølhed, forvirret vækst og endda hårtab. Så sørg for at du spiser nok af disse vigtige næringsstoffer. Her er listen over hvad du skal spise, samt grundene til, hvorfor du vil udfylde din indkøbskurv for smukke hår.
Protein
Kylling, kalkun, fisk, mejeri, æg, bælgfrugter og nødder.
Spise nok protein er afgørende, fordi dit hår består af protein. En diæt, der mangler protein, vil resultere i hår, der er tørt, skørt og svagt. Ekstremt lave protein diæter kan stunt hårvækst og endda forårsage hårtab.
Jern
Rødt kød, kylling og fisk giver jern, som er let tilgængeligt for kroppen. Linser, spinat og andre grønne grøntsager som broccoli, grønkål og salatgrønt.
For lidt af dette særligt vigtige mineral er en væsentlig årsag til hårtab. Den anæmi du kan lide, når jernniveauet falder langt nok, vil forstyrre næringsstoffet til follikelet.
C-vitamin
Sortebær, blåbær, broccoli, guava, kiwi frugter, appelsiner, papaya, jordbær og søde kartofler.
C-vitamin hjælper i produktionen af kollagen, der styrker kapillærerne, der leverer hårets aksler. C-vitamin øger absorptionen af jern, så fødevarer, der er højt i C-vitamin, er gode til, da du spiser jernrige fødevarer.
Omega 3
Oliefisk som laks, sild, sardiner, ørred og makrel. Planter, herunder avocado, græskarfrø og valnødder.
Omega-3'er, som findes i cellerne, der styrer hovedbunden, giver de olier, der holder din hovedbund og hår hydreret. Din krop producerer ikke disse fedtsyrer, så at få nok Omega-3 i din kost er ekstremt vigtigt.
Vitamin A
Gulerødder, græskar og søde kartofler.
Orange og gule grøntsager er høje i beta-caroten, der gør vitamin A, og din krop har brug for vitamin A til fremstilling af talg. Sebum giver en naturlig balsam til en sund hovedbund. Mangel på talg kan resultere i kløende hovedbund og tørt hår
Zink og selen
Fortified korn og hvedefugle, østers, oksekød og æg.
Din hovedbund har brug for beskyttelse af vigtige mineraler, især zink og selen. Manglende zink kan forlade dig med hårtab og en tør, flaky hovedbund.
E-vitamin
nødder
E-vitamin giver beskyttelse mod solen til dit hår og din hud. Nødder er ernæringsmæssige krafthuse, der giver zink og selen samt vitamin E.
Biotin
Hele korn, lever, æggeblomme, sojamel og gær.
Skørt hår, der fører til hårtab, kan resultere i, når du ikke får nok af dette vandopløselige B-vitamin i din kost.
