Hvis du søger at bygge stærke arme, hvem er det bedre at lytte til end Halle Berrys træner? Hans navn er Peter Thomas, og han satte sig for nylig til et interview med POPSUGAR for at dele hemmeligheder til Halles fantastiske overkrop. Begyndende med hendes yndlingsøvelse - pushups - som Thomas delte Berry har ingen mangel på i sin rutine. Faktisk er hun virkelig god for dem alle (selv de hårde). Fra store push-ups og smalle greb push-ups, til push-ups på en lille medicin bold, tage et kig på rutinerne nedenfor for tips om hvordan man opbygger stærke, sexede arme på ingen tid.
1 - One Arm Med-Ball Push-Up: Når du har mestret det grundlæggende push, kan du have lidt sjov ved at indarbejde denne push op i din rutine. Du begynder med at komme ind i en plank position med din venstre hånd på medicinskuglen. Hele tiden holder torso-torget på gulvet. Så udfører du langsomt en push op ved at bøje og rette begge arme. Når du har gjort den anden side, har du fuldført en fuld rep.
2 - Chaturanga push-up: Du gør dette ved at starte i plank position med dine arme og ben lige skuldre over håndledene. Mens dine arme er parallelle, bøj dine albuer ved at sænke brystet, indtil dine skuldre er i tråd med dine albuer. Når du er færdig, har du lavet en fuld rep.
3. Push-up rotation med dumbbell: Du starter denne pushup ved at balancere i plank position, skuldre stablet over håndledene og med en håndvæg på gulvet i hver hånd. Derefter lader du din krop gå ned på gulvet og derefter skubbe gennem dine arme, der vender tilbage til plankens position. Dernæst holder du håndvægten, drej til højre og når din højre arm til loftet uden at lade bækkenet gå højere eller lavere. Tilbage til plankens position, når du er færdig.
