Hvis dine øjne glaserede over i sundhedsklassen, da din lærer begyndte at tale "somatotyper", er vi her for at opdatere din hukommelse. Din muskel- og fedtfordeling i hele din kropsramme bestemmer din somatotype, som også kaldes din kropstype.
Der er tre af disse generelle fysiques: ectomorphs, mesomorphs og endomorphs.
Somatotypes historie
Somatotype teorien går tilbage til 1940'erne, hvor psykologen Dr. William Sheldon afledte navnene ectomorph, mesomorph og endomorph fra lagene af embryovæv (ecto-, meso- og endoderm), der udvikler sig til dele af kroppen. I sin oprindelige teori tegnede Dr. Sheldon sammenhænge mellem kropstype og temperament, hvilket (ingen overraskelse her) han aldrig kunne bevise.
For eksempel hævdede Dr. Sheldon at ectomorphs (som har tendens til at være tynd) er kunstneriske og indadvendte, mens endomorfer (der har mere fedt på deres ramme) er tolerante og mere udadvendte. Selvom det er sandt, at mesomorfer har en mere atletisk bygning, betyder det ikke, at de er mere energiske og aggressive, som Dr. Sheldon foreslog.
Ectomorphs
Ectomorphs har en delikat ramme uden meget ekstra fedt. Deres lemmer er lange, og deres muskler lænker sig. De har tendens til at være slanke.
Sundhedsimport: En høj metabolisme betyder, at ektomorfer ofte er sultne. At vælge næringsmidler til at tilfredsstille denne trang er nøglen til at holde sig sunde. Ektomorphs kunne også råd til at massere op mere muskel.
Celebrity eksempler: "Twiggy" skuespillerinder Keira Knightley og Courtney Cox, Paris Hilton og du gættede det-60s modelikon, Twiggy selv.
Bedste øvelse: Walking lunges eller squats hjælper med at opbygge muskler. Det toner benene, og som vi sagde - ectomorphs kunne spare lidt!
Mesomorphs
Mesomorphs er muskuløse med en mellemramme. De er de "atletiske" typer: solid torso og skuldre, med en smalere talje.
H ealth Implication: Mesomorphs kan typisk løsnes let - med både muskel og fedt. Men de kan også tabe det fedt lige så nemt. Som mesomorphs alder, kan de holde deres kroppe tonet med regelmæssig kardio og vægt træning.
Celebrity eksempler: Michelle Obama til Madonna og fitness all-star Jillian Michaels.
Bedste øvelse: Yoga strækker musklerne på en beroligende måde. Dette er især en god pause fra styrketræning. Selvom tilsyneladende mindre intens, er det stadig en komplet øvelse!
endomorphs
De fleste kvinder er endomorphs-feminine og bløde. Denne fysik er rounder, og de kan nemt få fat og muskler. De er heldige at have stærkere ben.
Sundhedsimport: Endomorfernes metabolisme kan være langsommere. Selvom det kommer mindre naturligt for denne kropstype, kan de stadig brænde fedt og opbygge muskler.
Kendingseksempler: Vores ældes "knockouts" og tidspunkter forbi er ofte endomorfer. Tænk Christina Hendricks af "Mad Men" berømmelse, og den virkelige 1950'erne gal, Marilyn Monroe. Kate Winslet og skuespillerinde / sanger Jennifer Hudson er også endomorphs.
Bedste øvelse: Pilates arbejder lats, ben og glutes-tre af de største muskler i kroppen. Start langsomt og opbygge støtte og balance. På ingen tid vil Pilates bevægelser forbrænde fedt, stor tid.
