Forskeren : Jordan D. Metzl, MD, er en sportsmedicinske læge på New York Citys Hospital for Special Surgery og forfatter af "Atletternes Home Remedies". Han har kørt 29 marathoner og gennemført 10 Ironman triathlons.
Svaret: Der er god ømhed, og der er dårlig ømhed. Tricket kender forskellen. Hvis du føler en generaliseret smerte i dine muskler 24 til 48 timer efter en hård nok træning, er der sund muskelsårhed. Flot arbejde.
Men hvis du er så øm, at det hæmmer din fælles funktion, eller hvis en meget specifik del af din muskel gør ondt - toppen af din hamstring, sig - du har trykket det for langt.
Du har måske hørt, at muskel ømhed er et resultat af mælkesyreopbygning, men læger er i stigende grad mistænksomme for denne forklaring. En anden teori der flyder rundt er, at den har at gøre med at rive muskelfibrene, som når de heler, resulterer i en stærkere muskel. Det kan også være en myte.
En ting vi ved, er, at når du træner en muskel, begynder den en kaskade af inflammatoriske kemikalier. Hormoner fortæller hvide og røde blodlegemer, blodplader og vækstfaktorer for at skynde sig i den trætte muskel. Det er det samme, der sker, når du skærer fingeren, og reaktionen er stærkere, når du bruger over musklerne, end når du træner korrekt ud. Juryen er stadig ude på, hvorfor dette inflammatoriske respons resulterer i ømhed.
Styrketræning er en prøve-og-fejl-aktivitet. Du skal kalibrere din næste træning i overensstemmelse med hvordan du følte efter den sidste. To til tre sessioner om ugen hjælper dig med at opbygge dine muskler, så du vil ikke være lige så achy næste dag. Men husk at hvis du ikke bliver sår overhovedet, arbejder du ikke hårdt nok!
MERE PÅ MUSKLER PÅ YOUBEAUTY.COM
Hvordan man opbygger muskler Den bedste styrkelse øvelser
Styrketræning derhjemme
