Forskningen er overalt nu (som her og her): Jo mere tid du bruger til at sidde, desto større er risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tidlig død - for ikke at nævne en krop, der ikke passer så godt som det skal være. Men som du ved det godt, er der kun så mange timer om dagen, og nogle gange vil du bare pløje ned og bruge lidt af den tid til at se tv'et, du elsker. Heldigvis er der nemme måder at få fjernsynet på uden at ofre dine sunde vaner.

Der er 14 eller flere minutter reklamer i en time tv. Her er syv ting, du kan gøre under annoncerne for at øge din velvære - og føler dig lidt mindre skyldig over, hvor meget tid du dedikerer til reality shows. 1. Lav en un-workout. Nej, du har sikkert ikke tid til at blive svedig - og du vil ikke blive revet af det tidspunkt, hvor kreditterne ruller - men små biter af fysisk aktivitet kan tilføje op, selvom du ikke gør en fuld øvelsesrutine. NEAT, eller ikke-øvelsesaktivitet termogenese, er den energi, vi bruger, til at gøre alt, hvad der ikke spiser, sover eller træner ud, og er en nøgle til at holde op med dit stofskifte. Så ryd op i stuen, sorter genbrug eller endelig hænge den plakat, du fik indrammet sidste forår. Det hele tæller. Du er velkommen til at lave springkugler, hvis du foretrækker det, eller prøv disse styrketræninger, du kan gøre i en stol.



2. Gå rundt om huset. American Heart Association retningslinjer siger, at du skal gå 30 minutter om dagen for kardiovaskulær sundhed. Hvis du går rundt i rummet mellem segmenter af "Real Housewives", er du næsten halvvejs derhen! Bare fem minutters gang hver time hjælper din arterier funktion. 3. Bare stå op. En undersøgelse fra maj 2014 viste, at jo mere tid stillesiddende mennesker tilbragte stående, jo lavere er deres risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme eller andre årsager. Så når de skærer til kommercielle, skal du bare stå op til showet vender tilbage. 4. Lav en kop te. Hvilken hurtig og nem måde at gøre noget godt for hele din krop. Grøn og sort te er fyldt med polyphenoler, der bekæmper celleskader, der bidrager til kræft (og rynker). Te har også vist sig at nedsætte hjertesygdomsrisiko, øge arbejdshukommelsen og hjælpe med vægtvedligeholdelse. Hvis du ser fjernsyn om aftenen, skal du gå til en koffeinfri te, så du ikke forstyrrer din søvn. (Og drik det ikke for tæt på sengetid, hvis du er tilbøjelig til midnatrejser på toilettet.) 5. Stretch. Stramme hofter? Stiv nakke? Knæsmerter? Hvis du har nogen af ​​disse problemer (og hvem gør det ikke ?!), så er den kommercielle pause den perfekte tid til at gå gennem et regime af strekker og lette øvelser, som vil hjælpe med at lindre, hvad der gør ondt. Her er vores målrettede strækninger til hofter, nakke, ryg og knæ. 6. Floss. Flossing behøver ikke gøres ved siden af ​​badeværelset spejl. Men det skal gøres (det kommer mellem dine tænder, hvor tandbørster ikke kan nå, rydde væk bakterier, der kan forårsage tandforfald), så hvorfor ikke gøre det foran røret? Når du har denne teknik nede, skal du kunne gøre det uden at se: Brug din tommelfingre og pegefinger til forsigtigt at arbejde flossen mellem to tænder. Wrap flossen omkring en tand og tørre op og ned for at løsne og fjerne plaque. Så gør det samme på næste tand og gentag.



7. Rens dine skønhedsværktøjer. Beskidte sømklippere og filer kan transmittere bakterier og svampe. Rens dem med alkohol efter hver brug (eller når du tænker på det). Det samme gælder for din makeup børster. De kan også koloniseres af infektionsfremkaldende bakterier, og så bruger du dem over hele dit ansigt, nær din mund og øjne. Vask børster med varmt vand og sæbe og lad dem lufttørre, mens du går tilbage til grand finale af dit program.

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Marts 2024).