At få en smuk, glødende teint betyder ikke kun slathering på sunblock eller det nyeste antioxidant serum (selvom det hjælper også). Det betyder også at være opmærksom på din kost. Ved at smide næringsrige frugter, grøntsager og andre godbidder ind i din blender, kan du nabere mere skønne fødevarer, der vil nærme din hud indefra, ud.
Vi taler ingredienser, der kan hjælpe med at reparere skader fra ubehagelige UV-stråler, give din hud en sund glød og reducere betændelse og puffiness (for mange margaritas i aftes, måske?).
Sæt dit bedste ansigt fremad med disse powerhouse ingredienser og smoothie opskrifter.
1 Chia frø til yngre hud
"Denne smoothie leverer en bonanza af vitaminer, mineraler og phytonutrients", siger YouBeauty Culinary Expert og kokken Jim Perko, CEC. Det indeholder chia frø samt yoghurt og tofu, der giver calcium, jern og protein til beskyttelse og vedligeholdelse af cellemembraner, reducere inflammation og muligvis beskytte mod solskader.
Chia frø indeholder også en sund dosis omega-3 fedtsyrer (kun 1 1/2 spsk har samme mængde fundet i fem ounce laks), hvilket øger hydrering ved at absorbere op til 10 gange deres vægt i væske. Desuden hjælper frugterne i smoothie med at opbygge hudstrammende kollagen, genopbygge hudceller og bekæmpe oxidativ skade. Så drik op for at hjælpe med at klumpe op i din hud og glatte ud fine linjer.
2 Beauty Bonanza Smoothie
Opskrift af Jim Perko, CEC
Ingredienser:
¼ kop friske eller frosne jordbær
½ kop friske eller frosne blåbær
1 orange, skrællet og pits fjernet
1 moden banan
½ kop fedtfri almindelig yoghurt
½ kop ekstra fast Silken tofu
2 spsk chia frø
1 tsk agave nektar
Kørselsvejledning:
Sæt alle ingredienser i blender og pisk indtil glat. Sip og tænk ungdommelige tanker.
RECIPE: Smoothie fra Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale For A Healthy Skintone
"Denne smoothie har mere 'smukke varer' end nogen anden smoothie, jeg ved, " siger YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD Det er fordi det er fyldt med carotenoider takket være en overflod af kale. En nylig undersøgelse i tidsskriftet PLos ONE viste, at indtagelse af carotenoider (som dem, der blev fundet i kale) var forbundet med sund hudfarve, som undersøgte deltagere, som blev anset for attraktive i det modsatte køn.
Ud over at forbedre hudtonen hjælper kale også med at beskytte vores væv mod oxidativ stress og rynker. Du kan ikke bede om en bedre forskønnende ingrediens end det.
4 Grøn og Glødende Smoothie
Opskrift af Jim Perko, CEC, til Cleveland Clinic Lifestyle 180-programmet
Ingredienser:
1 kop renset spinat blade, fast pakket
1 kop renset kale, grov chop, fast pakket
1 kop grøn frøfri druer
1 Bartlett pære, kerne, stamme og frø fjernet
1 orange, skrællet og kvartet
1 banan, skrællet
1 tsk chia frø
1 ½ kop vand
2 kopper is
Kørselsvejledning:
Placer alle ingredienserne i blender og behandl med lav hastighed i 15 sekunder, stig til medium, derefter høj indtil godt blandet. Går grønne smagte aldrig så godt.
5 Coconut til reparation af beskadiget hud
"Friske fedtstoffer som kokosolie er afgørende for sund hud", siger Frank Lipman, MD, grundlægger af Eleven Eleven Wellness Center. Det skyldes, at kokosolie indeholder laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaber. Kokosnød indeholder også vitamin E, hvilket er afgørende for sund hudvækst og reparation.
"Det mættede fedt i kokosolie er endog kendt for at beskytte huden mod UV-skader fra solen, " tilføjer Dr. Lipman. Denne coconut oil smoothie hjælper med at fodre din hud udefra og kan få dig til at føle at du er på ferie i troperne.
6 Coconut Bliss Smoothie
Opskrift af Frank Lipman, MD
Ingredienser:
1 Vær velholdende proteinpulverpakke
4 ounces vand
4 ounces usødet mandelmælk
1 ½ frosne bananer skæres i stykker
1 spiseskefulde kokosolie
1 spiseskefuld shredded usødet kokosnød
4 isterninger
Kørselsvejledning:
Tilsæt alle ingredienser i blender og bland til glat og cremet. Ahh!
7 Avocado til reduktion af inflammation
En avocado er i stand til meget mere end lækre guacamole. Denne cremet grønne frugt er fyldt med vitaminer C, E og K, som er afgørende for sund hud. Det kan også hjælpe med at reducere tørhed og irritation. "Jeg elsker avocado i denne opskrift, fordi den er fyldt med antioxidantkraft, hvilket giver huden et skønhedsforøg ved at hjælpe din krop med at skære ned på betændelse og gøre din hud glødende", forklarer Keri Glassman, RD, forfatter af "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Bevist Mad Strategier for Sind / Ligeglad. "
Ud over alle disse forskønnede fordele indeholder avocados også glutathion, et stof der specifikt blokerer intestinal absorption af visse fedtstoffer, der forårsager oxidativt stress - skader på vores hud på grund af miljø, kost, alkohol, UV-stråler eller rygning.
8 Paradise Smoothie
Ingredienser:
1 medium moden fersken, skåret
2 spiseskefulde hakket Hass avocado
1/3 kop usødet frosne jordbær
3? 4 kopp fedtfri almindelig yoghurt
3 spiseskefulde 100% granatæblejuice
1 tsk grapeseed olie
1 tsk ren vanille ekstrakt
Kørselsvejledning:
Placer alle ingredienser i en blender. Puree omkring 15 sekunder eller indtil glat. Hæld i et højt glas og tjen med et langt halm.
9 bær til glattere hud
De kan være små, men bær giver store skønne fordele for din hud. "Bærene er fulde af antioxidantforbindelser, der neutraliserer skadelige frie radikaler, der fører til skader på hudceller og for tidlig hud aldring, " forklarer Tricia Williams, chef og ejer af Food Matters, en fødevareleveringsservice i New York City.
FORSKNING: C-vitamin sænker aldring
Plus, de er fyldt med hydratiserende vand og er fyldt med vitamin C, hvilket er afgørende for en sund hud. Som om det ikke er nok, hjælper disse farverige superfood kroppen med at fremstille kollagen, hvilket gør huden blød, glat og ungdommelig. Pass bærene, tak!
10 Berry Beauty Blast
Opskrift af Tricia Williams
Ingredienser:
1/4 kop frosne eller friske blåbær
1/4 kop frosne eller friske hindbær
1/4 kop frosne eller friske jordbær
1/4 kop kale
1 kop vand
Kørselsvejledning:
Placer alle ingredienser i en højspændingsblender. Hvirvl indtil helt glat. Server straks og nyd din vej til berry-induceret salighed.
