Tak. Vi siger de to ord hver dag, ofte uden at tænke eller føle. Men når vi virkelig mener det, kan taknemmelighed pakke en positiv punch. Faktisk udtrykker taknemmelighed faktisk oversættelse til bedre sundhed.
Dr. Robert Emmons, professor ved University of California at Davis og en af de førende taknemmende forskere, har fundet, at taknemmelighed kan hjælpe folk med at øge deres "set point" for lykke - hvilket betyder deres base niveau - med så meget som 25 procent, opretholde det i flere måneder.
Det er banebrydende. Det er i modstrid med den almindeligt holdt forestilling om, at folks sættepunkter for lykke er faste og uændrede. Ikke alene er disse sætpunkter fleksible, men nogle siger, at den regelmæssige praksis med taknemmelighed har ændret deres liv dramatisk, påvirket familie, venner og andre omkring dem.
KOLON: Nøgler til lykke: Håber, taknemmelighed og kærlighed
Den gode nyhed er, at vi alle kan gøre dette. Men før vi udøver taknemmelighed, må vi først forstå, hvad det er.
Dr. Emmons beskriver det som sådan: At have taknemmelighed er først at anerkende modtagelsen af noget værdifuldt, for derefter at være taknemmelig for det og være tilbøjelig til at tilbyde venlighed tilbage. Det kommer fra latinske ord som gratis, hvilket betyder at få noget gratis og nåde, oversat som Guds frie tilbud og kærlighed. Taknemmelighed kan være en følelse, en dyd, en holdning og et valg.
Idéen om taknemmelighed som en praksis indebærer en to-trins proces: For det første en bevidsthed om livets godhed eller begavelse, at der er elementer af levende, der gør det umagen værd. Det efterfølges derefter af tanken om, at modtagelsen af denne gave, i det mindste delvist, kommer fra nogen eller noget andet.
Anerkendelsen om, at denne godhed ligger i det mindste delvist uden for selvet, er et vigtigt skridt i at acceptere og udtrykke taknemmelighed. Det indebærer et væsentligt behov for ydmyghed.
Taknemmelighed giver mulighed for at genfortolle begivenheder eller handlinger og se tingene i et potentielt anderledes lys. Det er her, når taknemmelighed kan vokse fra blot en følelse til en transformationsbegivenhed. Det giver mening at føle sig taknemmelig, når tingene går godt, men hvad sker der, når livet er uheldigt eller endog grusomt? Taknemmelighed kan være en af de bedste ting at gøre, når tider bliver hårde.
At komme ud af vanskelige tider med en ny opfattelse eller forståelse - at se en fordel i modsætning til en forbandelse - kan være en kritisk omtanke, som ændrer livets bane. Mennesker, der oplever taknemmelighed midt i dystre forhold eller tragedier, rapporterer konsekvent flere og bedre følelser af lykke, mindre depression, angst og dårlige resultater undervejs i forhold til dem, der ikke gør det.
Den største udfordring at dyrke taknemmelighed kan være, at vi simpelthen ikke tænker meget på det. Det er ikke, at vi vælger ikke at være taknemmelige, vi går bare forbi chancen. De fleste af os løber rundt så hurtigt i et forsøg på at styre vores liv, vi ser ikke engang muligheder for taknemmelighed. Det kan være let at glatte over de enkle gaver, der opstår i vores daglige eksistens i stedet for "at lave" lister, stressorer og forstyrrelserne i går.
Jeg tror stærkt på, at følelsen og udtrykker ægte taknemmelighed er en af de allerbedste sundhedsstrategier at udnytte. Men vi kan ikke skifte til neutrale og drev gennem dagen pludselig for at finde en taknemmelig livsstil, der venter på vores dørtrin. Det er heller ikke noget, vi kan tvinges ind, bare fordi det er den rigtige ting at gøre. Det kræver bevidst indsats, vilje og valg.
For at maksimere virkningerne er det vigtigt at begge føler sig taknemmelige og udtrykkelige taknemmelighed, som hver især er en særskilt praksis.
Her er nogle teknikker til at hjælpe dig med at gøre dette:
- Påmindelser. Selv om følelsen kan være let at opleve, tager den daglige praksis med taknemmelighed disciplin. Nogle dage vil være bedre end andre, men finde måder at være taknemmelige for de gaver og velsignelser, du har i øjeblikket. Ankre dette til din daglige meditation eller bøn praksis. Skriv klæbende noter som en påmindelse. Hvad end det er nødvendigt for at holde dig indstillet på at føle og udtrykke taknemmelighed, skal du bruge noget af din energi til at gøre dette regelmæssigt.
- Taknemmelighed spiral. Jeg bruger det hver morgen under min walking meditation. Jeg siger en hurtig bøn, og så begynder at tænke på alt, hvad jeg kan være taknemmelig for at inkludere familie, sundhed, varme på en kølig dag, se den stigende sol over bjergene - alt hvad jeg kan bevidst tænke på. Jeg ser på, hvad der kunne være sket i går, at jeg kunne være taknemmelig for, og så tager jeg et kig på fremtiden og forestiller mig ting, som jeg gerne vil skabe i mit liv. Jeg viser mig selv at opnå det, jeg ser i mit øje og tilbyder "tak" som om det allerede er sket.
- Taknemmelighed journal. Lav mentale noter hele dagen om, hvilke ting der skal være taknemmelige for og derefter regelmæssigt indtaste dem i en notesbog eller journal. Gør dette om morgenen eller ved sengetid, en gang om dagen eller en gang om ugen. Regelmæssigt tildeling af tid giver dig mulighed for at udvikle taknemmelighed til en praksis.
- Taknemmelighed besøg Skriv et anerkendelsesbrev til en person, der har haft en gavnlig indflydelse på dig, så mød den person og læs brevet til dem ansigt til ansigt.
- Dinnertime tak. Dette kan bringe to sunde øvelser til bordet (bogstaveligt talt) - spise sammen og praktisere taknemmelighed. Gør det enten ved at bede en person om at sige et tak for måltidet eller gå rundt på bordet og spørge hver person, hvad de måske er taknemmelige for den dag. Du kan endda splurge og gøre begge dele, den ene efter den anden.
I sidste ende er punktet med at udøve taknemmelighed at ændre vores perspektiv og give os mulighed for at se tingene i et andet lys. Denne chance for at transformere os er den ultimative kvalitet, som kan skubbe os mod større tilfredshed.
For dit helbred og lykke, giv det en chance.
