Forbered dig på at smide dine søvnhjælpemidler, fordi dit største værktøj til at lindre søvnløshed starter i dit sind. Bedre søvn kan begynde i aften og fortsætte med at forbedre hver nat i fremtiden, som du praktiserer regelmæssig meditation. Et amerikansk studie af søvnlægning i 2009, der definerede søvnløshed som et døgnproblem med hyperopaus, dokumenterede forbedringer i søvnkvalitet og effektivitet hos patienter, der praktiserer meditation. Og en artikel fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Cognitive Psychotherapy, hævdede, at mindfulness kan udnytte den kognitive deaktiveringskompetence - i princippet tager dit sind offline, hvilket er afgørende for søvn. Både dag og aften meditation forbereder din krop og sind for afslappet søvn og fordelene ved din praksis stiger over tid. "Bare at tage et roligt sted en eller to gange om dagen, hvilket giver dig tid til at være stille, har en akkumulativ effekt", siger Deb Shapiro, meditationsekspert og medforfatter (med mand Ed Shapiro) af "Be the Change." regelmæssig meditation, bliver det lettere at afregne dine tanker og lette dit sind i en afslappende tilstand hver aften. Sådan starter du: Ed Shapiro anbefaler indvortesbevidst afslapning. Når du er klar til at sove, ligger du på ryggen i sengen med dine palmer vendt nedad for at centrere din krop. Begynd med at fokusere kun på din ånde i et øjeblik. Visualiser hver del af din krop afslappende, når du gentager en bekræftelse: "Jeg er rolig. Jeg er fredelig. Jeg er klar til at sove. ' Hvis dit sind virker, bring det tilbage til din praksis, siger Shapiro. Gentag om nødvendigt din progressive afslapningsrutine, indtil du falder i søvn.



DYB RO Meditation - Den dybeste søvn (Februar 2024).