Hvis du vil forme din krop i en timeglasform, er der træningsprogrammer, du kan begynde at gøre, der vil hjælpe dig med at opnå det udseende. Timeglasformer ses som sexet, sensuelt og ønskeligt og er præget af brede hofter og slank affald. Træningene du gør, bør fokusere på at slanke affaldet og plove hofterne og skinkerne.
Træningen og spiseregningen beskrevet nedenfor er ikke garanteret at give dig Nikki Minaj eller Kim K.-kurver, men de vil give dig den bedste udgave af en timeglasform til din kropstype.
Ernæring:
I søgen efter din timeglasfigur skal du indtage en ekstra mængde kalorier hver dag. De kalorier du indtager skal være rene, såsom grøntsager, magert kød, frugt og fuldkorn.
Dyrke motion:
Hofterne er ikke den nemmeste muskel i din krop at forbedre, men motion er den største ting, der vil skimmel din timeglas form begynder med squats.
Squats : Gratis squats er den bedste måde at træne på dine hofter og udvide musklerne. Gør 10 til 12 gentagelser. Prøv at tilføje isometrisk boldpressen for optimale resultater.
Donkey kick : Donkey kick fungerer rigtig godt for en plumper stød og bredere hofter. For at gøre donkey kick, kom på alle fire med dine knæ sammen. Hold benene i samme position ved at løfte den tilbage, indtil dine lår er parallelle med jorden, mens din rump er presset. Gentag dette 12 til 20 gange på hvert ben.
Lunges : For at gøre et vellykket lunge, hold ryggen lige og skuldre tilbage. Træk frem og bøj dit ben i 90 graders vinkel. Dernæst skub op og klem dine glutes.
Trappe klatring : Enkel trappe klatring med en rygsæk på ryggen hjælper med at klumpe rumpen. Sørg for at hele din fod rammer hver trappe. Hvis trapper ikke er en mulighed, skal du bruge en skammel eller stol til at træde på.
