Millioner af amerikanere deltager i skiftearbejde, herunder læger, sygeplejersker, byggearbejdere, politibetjente, piloter og kommercielle chauffører. Skift arbejde refererer til ethvert job, der falder uden for en mere "traditionel" ni til fem arbejdsplan, der påvirker de fleste mennesker, der starter arbejde før kl. 6.30 eller efter kl. 16.30. I de sidste par årtier har vi mistet fokus på 9-5-arbejdsplanen, til fordel for et døgnåbent samfund for at maksimere produktiviteten i den elektroniske tidsalder.

Circadian rytmer biologisk programmerer os til at holde sig vågen i dagslysetimer og sove om natten. Skiftearbejde går direkte mod, hvad vores kroppe ønsker at gøre, og de, der kæmper med dette, kan lide af skiftearbejde søvnforstyrrelse (SWSD). Selvom mange ikke har noget problem at arbejde skift, synes et betydeligt antal mennesker at være en ekstremt vanskelig tilpasning og udvikle SWSD.
SWSD er et komplekst problem med en række almindeligt rapporterede symptomer. De med SWSD rapporterer ofte over søvnløshed under arbejdstider og søvnløshed under de off-timer, hvor søvn er ønsket. Andre symptomer kan omfatte hovedpine, vægtøgning, gastrointestinale problemer, træthed, opmærksomhed og koncentrationsproblemer, arbejdsafværg, irritabilitet og depression. De savner ofte familie- og sociale arrangementer på grund af arbejde. Værst af alt er skiftearbejdere i en væsentligt større risiko for køretøjsulykker og fejl på arbejdspladsen.
KOLON: Døsig kørsel: Mere farlig end drukket kørsel?
Selvom ulykker og problemer i forbindelse med skiftearbejde og træthed får opmærksomhed i medierne, er mange virksomheder stadig ikke i stand til at afhjælpe måder at hjælpe med til at lette arbejdets træthed. Virkeligheden er dog bedre søvn og passende hvile for skiftearbejdere vil kun tjene til at forbedre produktiviteten og reducere menneskelige fejl.
Desværre er behandlingen noget begrænset til SWSD, og ​​nogle tilpasser sig aldrig helt til skiftearbejde. Succesfuld indgriben indebærer, at arbejdstagerens cirkadiske rytmer nulstilles, så de passer ordentligt sammen med arbejdsløbet. Den ideelle situation er at få arbejderen til at opretholde en stabil søvnvågningsplan syv dage om ugen, hvilket giver mulighed for 7-8 timers søvn. Selv om det er svært at følge, kan det være yderst nyttigt at hjælpe med at nulstille cirkadiske rytmer. Det kan være særligt hårdt på fridage, når skiftarbejderen ønsker at socialisere om dagen og opretholde flere "normale" søvnperioder, som andre følger.
Hvis en forlænget søvnperiode er umulig, eksperimentere med to tre til fire timers søvnepisoder i løbet af dagen, og vend tilbage til et mere "normalt" nattesøvnmønster på fridage. En anden mulighed (som kan være nyttigt at tillade socialtid med venner / familie) er at gå i seng på aftener på et lidt senere tidspunkt, end du ellers ville. For eksempel på arbejdsdage, hold din normale tidsplan (f.eks. 7:00 til 3:00). Derefter skal du i fredags gå i seng kl. 3 eller 4 (i modsætning til kl. 11 som du måske vil) og stå op 7-8 timer senere. På denne måde møder du dit søvnmønster halvvejs og kan være mindre forstyrrende samlet set.
Natskiftearbejdere bør forblive i stærkt lys fra begyndelsen af ​​skiftet indtil to timer før skiftet slutter. På det tidspunkt skal du skifte til solbriller til pendlerhjemmet for at blokere lyset og forberede din krop til at sove. Det er let!

Sarah Tornøe - Tro på dig selv (Meditation) (Marts 2024).