En lur skal være omkring femten til tredive minutter i varighed. Hvis du lurer længere end tredive minutter, kommer din krop ud i deltaet, eller dybt, søvn. Delta søvn er svært at vågne fra og hvis afbrudt eller lige afsluttet, kan du føle dig forfærdeligt groggy.
Hvis du er stærkt søvnberøvet og skal nappe længere end tredive minutter, skal du nok forlænge den til en halv og en halv time for at fuldføre en søvncyklus. Men forvent ikke at være helt opmærksom indtil mindst en time efter lurken. Din natlige søvntid vil sandsynligvis være kortere efter en lang dagtimor. Tæl den tid, du har brugt, napping som en del af din samlede søvnkvotient.
Grunde til Nap
Reducere stress: Siesta-elskende europæere og latinamerikanere er mere afslappede. De scorer normalt bedre på stresstest end nordamerikanere.
Hjerte sundt: Risikoen for hjertesygdomme er vist at blive stærkt reduceret med regelmæssige tretti minutters lur.
Opmærksomhed! Naps styrker i høj grad evnen til at være meget opmærksom på detaljer og foretage kritiske beslutninger.
Sleep Less: Naps taget omkring otte timer efter at du har vågnet, har vist sig at gøre meget mere for dig end hvis du tilføjede de tyve minutter på allerede tilstrækkelig natlig søvn.
Dr. Jeffrey Midgow hævder, at kroppen kun har brug for omkring femten minutter til at tappe, fordi det "er et meget elastisk system, der ikke behøver meget mere end at forynge. Hvis du tager tid til at slukke nervesystemet af hele systemet genoplades. "Din stemning vil blive bedre, ligesom din opmærksomhed.
Hvis du kommer til at tappe midt om dagen, være konsekvent og gøre en vane med at sove hver dag. En uregelmæssig napping tidsplan kan forstyrre din interne krop ur og natlige søvn mønster. Napping kun i weekenderne er som slankekure eller træning kun i weekenderne for at gøre op i en uge med overspisning og ikke træning - det virker ikke.
Korte tupper taget dagligt er langt sundere end at sove i eller tage meget lange lur i weekenden. Hvis du lurer for længe søndag eftermiddag for at indhente din uges hektiske tidsplan, har du svært ved at sove om natten. Dette skifter dit biologiske ur, hvilket gør det vanskeligt at stå op i tide på mandag for at starte den nye arbejdsuge.
Du må muligvis arbejde igennem din eftermiddagssøvn, fordi der ikke er tid eller mulighed for en lur. Efter dette kan du føle øget opmærksomhed, især hvis du laver noget interessant. Dette skyldes, at din klokkealarmerende cirkadianrytme har passeret sit lave punkt og begynder at stige igen. Men tror ikke denne anden vind betyder, at du ikke er stadig tilbøjelig til et uventet søvnbeslag. Du har ikke tilbagebetalt nogen tidligere søvngæld. Hvis du begynder at gøre noget stillesiddende, som at køre bil eller se fjernsyn, kan du pludselig falde i søvn.
Eftermiddagens napping er ikke sund. Det forsinker din sovende tid om aftenen og begynder at skifte dit biologiske ur, hvilket gør op om morgenen en kamp. Ældre, der har nattlig søvnløshed, bør afstå fra at nappe overhovedet. Det vil kun gøre tingene værre. Bedre at være udmattet om aftenen og få en lang, kontinuerlig natlig søvn. Du ønsker måske at tage en eftermiddagssnappe, men kan ikke synes at falde i søvn. Hvis det er tilfældet, skal du ikke bekymre dig. Måske er du ikke alt for sovende berøvet i første omgang; eller du kan være for stresset eller stimuleret til at nikke ud. Bare den afslappende meditation eller liggende med dine lukkede øjne vil være gavnlig ved genskabelse af energi.
Profylaktisk napping
Napping gør det muligt at deponere nødvendige aktiver på din søvnkonto. Hvis du ved, at du går i seng sent på en given nat på grund af rejser eller aften sociale arrangementer, tage en forberedende lur på den dag. Disse profylaktiske tupper kan være to til tre timer i varighed og er effektive til at give yderligere timer med årvågenhed. Du vil føle dig lidt groggy omkring 30 minutter efter en lang lur. Det kaldes "søvn inerti", men det vil snart give plads til følelser af opmærksomhed.
Forskere har demonstreret, at når folk napped som forberedelse til en all-nighter, var deres præstationer den næste dag bedre end dem, der ikke tog den profylaktiske lur. Faktisk var de 30 procent mere opmærksomme og optimistiske end folk, der ikke lurede. Når du tager en lang lur, skal du huske, at din natlige søvn vil blive reduceret med den mængde lukkede øjne, du fik den dag.
Napping i femten minutter hver fjerde time, i alt en og en halv time søvn om dagen, først foreslået af Leonardo da Vinci, bruges ofte af solo-sejlere på lange rejser og for dem, der udfører lange timer under nødforhold (redning af brand og jordskælv, for eksempel). Som et stopgap-mål virker det at arbejde i korte perioder.
