Undgå jetlag med følgende tips, udarbejdet af en lang række rejsende og forskere. De vil hjælpe med at lette stress og træthed fra enhver længde flyrejser, og bør moderatisere den biologiske ur-nulstillingsproces, der er nødvendig for at modvirke jetlag.
Tjekker ind på dit hotel:
Husk at det ideelle soveværelse miljø for god søvn hygiejne er stille, mørk, cool, komfortabel og sikker. Jo bedre dine hotelophold opfylder disse kriterier, desto bedre er dine chancer for en god nats søvn. Nogle hoteller har designet specielle værelser til trætte rejsende. Hilton har "Sleep Tight" værelser i nogle egenskaber, komplet med speciel lydisolering, sove gadgets og minibar forsynet med søvnfremkaldende snacks. Under alle omstændigheder være en klog rejsende:
Blive høj:
Du kan begrænse støj ved at reservere et værelse på en høj etage, hvis du er på gaden side af hotellet. Anmod om at dit værelse ikke er tæt på elevatorer, trapper, salgsautomater eller ismaskiner og gæstesuiter. Hvis det ikke er muligt, skal du forberede dig til at bruge dine ørepropper. Nogle gange kan klimaanlægget bruges til at skjule uønsket støj.
Sunny Side Up:
Bed om et værelse med en østlig eller sydlig udsættelse for mere morgensol, hvilket gør det lettere at blive opmærksom om morgenen. Hvis det er syd for ækvator, få et værelse med en østlig eller nordlig eksponering. Hvis du ikke er tilfreds med placeringen af dit værelse, bede om en værelseændring, før du pakker ud din tasker.
Mørke aftener:
Træk de tunge gardiner lukket om natten for at undgå byens lys og reducere støj.
Hold hovedet koldt:
Hold pladsen på 65 grader Fahrenheit om eftermiddagen og natten. Kontrollér termostaten så snart du ankommer, og ring ledelsen, hvis der er et problem.
Samle forråd:
Anmod om ekstra puder eller tæpper, når du tjekker ind. Stuepigeservice er nogle gange svært at komme til sent om aftenen. Hvis du har en speciel pude, der næsten altid sikrer søvn, tag det med.
Pack Light:
Pak et natlys og sæt det i, så du kan navigere i rummet uden at tænde et stærkt lys.
Ikke være generet:
Inden du tænder, skal du sørge for, at døren er boltet, og et tegn på "Ikke forstyrret" er ude på dørhåndtaget.
Vågn op:
Indstil dit vækkeur og vent en opkaldsanmodning hos hoteloperatøren. Dette giver dobbelt forsikring, at du vil vågne op til tiden. Bed operatøren om at holde alle opkald til morgen. Sluk lyset ved at vide, at du er forberedt på en fredelig nats søvn.
Dag 1 på din destinationSchedul dig selv:
Ved ankomst skal du følge måltidsmønsteret og søvnplanet passende på din destination. Hvis du har fløjet østpå og det stadig er midten af natten ifølge dit biologiske ur, men morgenen i henhold til tidspunktet på din destination, skal du ikke gå i seng på hotellet i et par timer, selv om du er opbrugt . Det vil kun forsinke den nødvendige nulstilling af dit interne ur. Hoteliers rapporterer om østgående rejsende, som har til hensigt at "tage en kort lur", fordi de ankommer tidligt om morgenen, efter at et hele natten flyver ofte i seks til otte timer, hvis de ikke vækkes af et vækkeur eller et opkald fra receptionen. Så meget for den første dag på din nye placering ... Det er langt bedre at skubbe dig selv igennem den første dag og falde i seng tidligt om aftenen, udmattet, men klar til en god nats søvn på lokalt tidspunkt.
Kom i gang:
At få motion, selv en rask tur, efter en lang flyvning vil øge dit endorfinniveau. Dette vil igen reducere stivhed og smerte, slappe af dine muskler, hjælpe med at undertrykke din appetit og skabe følelser af optimisme og lykke.
Vent på Business:
Erhvervsledere, embedsmænd og atletiske hold bør forsinke at drive forretning eller engagere sig i sport indtil anden dag i udlandet efter mere end fem timers tidsskift. Ellers vil der blive lavet fejl, forhandlinger vil lide, og spil vil gå tabt.
Alle ovenstående forslag bør minimere de byrdefulde virkninger af at tilpasse sig hurtigt til en fjern tidszone. Hvis du stadig er elendig i flere dage, måske næste gang du bør tænke på at rejse med bil, bus, tog eller skib. Når du krydser flere tidszoner langsomt, kan din biologiske ur klare den gradvise tid ændres ganske let.
I de gode gamle dage var der ikke noget som jetlag. Livet var langsommere, rejsen var langsommere. Der var mindre søvnløshed. Folk var mere opmærksomme. Tider har ændret sig, men fremskridt gør ikke altid perfekt.
