Der er masser af træning derude, der fokuserer på at forme din røv, slippe af med kærlighedshåndtag og toning indre lår, men en del af kroppen, som alle har tendens til at forsømme er knæet. De mindre muskler, der omgiver dette led, har også brug for kærlighed, hvis du vil have morder, skulpturerede ben-noget ballerinas ved alt om.
"Dansere bøjer konstant og strækker vores knæ, " siger Mary Helen Bowers, professionel ballerina, grundlægger af fitnessmetode Ballet Beautiful og træner til big-time modeller som Miranda Kerr og Lily Aldridge. "Det er nøglen til at forme ben, der er stærke, tonede og super magre!"
Det er vigtigt at forpligte sig til disse bevægelser fuldt ud for de ønskede resultater: Stil altid benet helt ud efter bøjning for virkelig at forlenge og styrke musklerne.
"Toning og stramning af musklerne omkring knæene gør en verden af forskel, når det kommer til at skulpturere smukke ben, " tilføjer Bowers. Så hvad venter du på? Prøv disse ballet-inspirerede træk for at komme et skridt tættere på en danserlegeme.
1 Plie i anden position med Tendu
Start stående i anden position-fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, tæerne viste sig. Plié, bøjning på knæ og holde ryggen høj og lige, hofter vinkelret på gulvet. Ræk derefter begge ben og skift hele din vægt til et ben. Stret dit modsatte ben og peg på tæerne, men lad ikke vægten være på det ben. Nedre ryg ned, bøjning tilbage til anden position.
Sørg for at du bevæger dig i langsomme, kontrollerede bevægelser - ikke skubbe. Tænk på det mere som et skift, ved at bruge kraften i dit stationære ben og abs for at løfte den anden og lige op.
Gentag, gør 4 sæt med 8 på hvert ben.
2 Hold Bend Bend Stretch
Stå op lige, et ben ud foran den anden, tåspids. Skift vægten til dit bagben og hold din forreste fod løftet væk fra jorden omkring 3-4 tommer, og hold benet slået ud (bunden skal vende indad). Plié med bare dit bagben og samtidig bøj dit forben og derefter strække begge tilbage lige ud. Sørg for at holde benet løftet væk fra jorden hele tiden, og fokuser virkelig på at strække tilbage helt efter at du har bøjet. Dette er bevægelsen, der virkelig målretter mod knæområdet.
Du vil føle en brænde i muskelfingre i dit stationære ben og i begge dine lår.
Gentag, gør 4 sæt med 8 på hvert ben.
3 første position plie
Stå i første position-lige ben, hæle sammen, benene slået ud. Lav langsomt en plié og ret ryggen op, sørg for, at ryggen ikke bukker. Handlingen med at rette benene igen virker knæene, og at holde din bytte fra at stikke ud igen virker din kerne.
Gør 4 sæt med 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Stå med et ben foran den anden og læg al din vægt på forbenet. Vink din krop fremad en smule, og hold ryggen helt lige og i en lige linje med dit bagben - hvilket også skal være helt lige ud bag dig. Vælg et sted på gulvet et par meter ud foran dig for at fokusere på og vedligeholde den lidt fremadgående tilt. Brystet skal løftes, men pas på at ikke overkompensere ved at hæve ryggen.
Plié på dit forben, holde din rygben strækket ud bag dig, tæer spids. Løft dit forben, løft dit ben tilbage fra jorden - men ikke så højt, at du bukker din nedre ryg. Du arbejder ikke kun på dit knæområde, men også på ryggen og ryggen på dit baseben.
Gør 4 sæt med 8 på hvert ben.
