Spring over sit-ups. Prøv i stedet disse toning øvelser, som involverer abdominals samtidig med at give andre muskel-toning fordele så godt.
1 Stående fremad
Når du udfører en stående fremadskub eller brystpresse, arbejder mavemusklerne for at holde din overkrop fra at skifte eller læne sig baglæns. Der er to-arm og en-arm versioner af denne bevægelse-prøv begge dele. Brug modstandsledning derhjemme eller et kabel / remskive i gymnastiksalen.
Læs mere
Med enarmsversionen drejes torsoen mod modstandsrøret, når du lægger armen tilbage og drejer den derefter væk mod forbenet, når du trykker armen fremad. Underkroppen, kerne og overkroppen arbejder sammen i denne øvelse. Du kan øge udfordringen ved at tilføje et lunge som armen kommer tilbage og presser op for at stå som armen skyder fremad.
2 side og fremad lunge med arm hæve
Din mave er stærkt brugt her i både lægemidlets lunge arbejde og i single-side arm raise.
Denne øvelse, der bruger håndvægte, udfordrer også underkroppen, herunder gluteus (bageste), hamstrings og quads og skuldre. Side og fremad lunges kan gøres med bøjlebenet eller et lige ben.
Læs mere
Husk på, at dette er en mellemliggende øvelse. Hvis du ikke har lavet lunges og single-arm dumbbell øvelser regelmæssigt, behersker du dem separat, før du forsøger dette træk.
3 Single Arm In-and-Out Biceps Curl
Dine mave udfordres ved kun at placere en håndvægt i den ene hånd og tvinge kernen til at arbejde for at holde overkroppen centreret over understøttelsen, sammen med at vægten bevæger sig fra side til side, hele tiden holder den udfordring levende.
Begynd med vægten nede ved din side. Krumme armen over din krop og bringe vægten mod den modsatte skulder. Vend tilbage gennem startpositionen og fortsæt med at krølle armen mod ydersiden. Gentag hele sekvensen.
Læs mere
For at øge vanskelighederne, stå på det ene ben. Hvis du ikke har stået, skal du bære en enkelt arm bicep krøller, før du forsøger at tilføje ind og ud bevægelse, og master denne bevægelse, før du går videre til en-ben-versionen.
Hvis du er stærkt kondenseret eller har tilbagevendende eller kronisk rygsmerter, kan du have brug for nogle isolationsøvelser for at forberede dig til disse typer funktionelle aktiviteter. Tjek med din læge, før du prøver dem, og arbejd med en træner eller anden øvelse professionel til at forberede din krop og lære ordentlig kropspositionering.
