Vi slår ikke kraften i et fantastisk ansigtscreme, fortykkelse af mousse eller højteknologisk tænderblegning, men grunden til din skønhed er smukke græsroder - det er din kost.
Sundheden for hvert organ påvirker vores udseende. Ligesom at spise godt kan vi holde vores hjerte i tip-top form, vi kan barbere år ud af vores udseende, hvis vi tygger de rigtige ting.
Vores hud er sprængt ind og ud af stress, hormoner, junkfood og vejr, for blot at nævne nogle få. En sund kost hjælper din hud modstå disse fornærmelser via næringsstoffer, som hjælper med at reparere, vedligeholde og forbedre det.
"Jo mere støtte du giver din hud den mere støtte, det giver dig, " siger Doris Day, MD, en dermatolog fra New York og forfatteren af "Forglem ansigtsløftningen." Uanset om det er klarere hud du efter eller mere lustøse lås, læs på for at finde ud af, hvilke skønhedsprodukter der kan hjælpe dig med at blive endnu mere smukke.
Færre rynker
Uanset om de er i supermarkedet eller på vores ansigt, er linjer alvorlige buzzdræber. Sikker på, de er et tegn, vi har haft livet af latter, men måske vil vi ikke, at folk skal vide præcis, hvor meget tid vi har brugt på denne jordskrat eller på anden måde. Botox er ikke den eneste måde at slette ekspressionslinjer. Prøv at spise soja.
Forskning viser, at østrogenlignende kemikalier kaldes isoflavoner, hvoraf soja er en rig kilde, hjælper med at holde huden fri for fedt. Efter 12 uger havde kvinder på 40 mg af isoflavon aglyconen ikke kun færre kråks fødder, men deres hud viste også bedre elasticitet. Betydningen hjalp deres hud med at hoppe tilbage, så nye rynker var mindre tilbøjelige til at danne sig. Tal om et dobbeltvirkende hemmeligt våben!
Superfood plukker : Soy, den ultimative kameleon, er ligesom Lady Gaga af mad (minus kødkjole). Det dukker op i alle mulige former. Du får skønhedsfordele i det hele: Tofu, sojabønner, tempeh og edamame. Mål for en til to portioner soja om dagen.
En sund glød
Du behøver ikke at solbade-eller rod med sunless tanners-for at opnå en sund glød. Fytokemikalier (geek-tal for kemiske forbindelser i planter) kaldet carotenoider, som giver rød, gul og orange producerer deres farve, kan også give dig gylden nuance.
Forskning i udvikling og menneskelig adfærd fandt, at folk, der spiste mest frugt og grøntsager hver dag havde en mere gylden hudfarve. Folk vurderede også den grøntsagsfremmende glød mere attraktiv end en solkyset. Grunden? Carotenoid-gennemsyret hud kan være et tegn på reproduktiv sundhed i dyreriget. I stedet for at øve din kom-hither ser, spis dine gulerødder i stedet.
Superfood pluk : Få din glød på med en sund dosis røde peberfrugter, græskar og gulerødder, der prale af høje niveauer af carotenoider. Andre gode kilder omfatter abrikoser, cantaloupe, søde kartofler, broccoli og grønne grønt. Nej, det var ikke en typografi - det orange pigment skjuler sig i mange grønne veggies under grønfarvet chlorophyll.
Mindre puffy Eyes: Medmindre du er en marshmallow, bliver beskrevet som puffy aldrig smigrende. Hvis du har øjenposer, der er så store som Birkins, nedskærer du dem ved at fjerne overskydende salt fra din kost. Du kan forbinde væskeretention med en oppustet mave, men vores ansigter svulmer også for meget natrium.
Overskydende salt trækker vand ud af vore celler og ind i det omgivende væv, så vi ender oppustet og dehydreret. Ikke et godt udseende. Ud over at undgå din saltshaker og undgå hurtige og forarbejdede fødevarer (hvor masser af natrium lurk), deflater dine peepers ved at tilføje kalium til din kost. Mineralet blunter saltets virkninger muligvis ved at skubbe overskydende natrium ud af kroppen.
Superfood plukker : De fleste af os får kun 50 procent af den anbefalede daglige dosis kalium. Mål for 4, 7 gram om dagen ved at fylde din tallerken med bananer, søde kartofler, avocadoer og kogte linser. En advarsel: Undgå kaliumtilskud og få kun din dosis fra mad. Nogle få undersøgelser har vist kalium i en supplerende form, der kan forårsage arytmi (uregelmæssig hjerteslag).
Hvidere tænder: Sig ost! Nej, der er ingen skjult kamera overalt. Vi siger bare, at du kan holde dine pære hvide lyse med denne mælkefordeling. Meget sure fødevarer som citrus, sodavand og bær giver dine tænder sårbare over for pletter. Den efterladte syre ødelægger emaljen og giver pigmenter mulighed for at trænge dybt ind i tænderne. Kombinationen af sure fødevarer med mørkfarvede stoffer kan fordoble dine chompers dobbelt. Nogle store delinquenter omfatter spaghetti sauce, rødvin, cola og kaffe. For at holde dine tænder ubarnet, spis et stykke ost, når du har forkælet dig. Undersøgelser tyder på, at dets højere pH-niveau kan neutralisere syren og beskytte dit smil.
Superfood plukker : Man kan sige, at Camembert er den store aske, når det kommer til udslettende syre. Det har de højeste pH-niveauer af alt fraage . Fordi ost er så højt i fedt, skal du forkæle dig selv med en tærskelformet ostecube efter dit måltid (fire af dem øger op til omkring en halv ounce). Hvis du ikke har nogen squirreled væk, swish med vand i stedet.
Age-Spot-Free Skin: De kan kaldes alder pletter, men disse irksome brune pletter har mindre at gøre med lysene på din kage og mere at gøre med mængden af solskader du har pådraget. Din første forsvarslinje er solcreme, men du kan øge din huds naturlige SPF ved at spise lycopen, en type carotenoid, der findes i rød og pink. En undersøgelse viste, at der spiser to og en halv spiseskefulde tomatpasta (som er rig på lycopen) om dagen i 10 uger, gjorde personer 40 procent mindre modtagelige for solskoldning. Hvad skal man gøre, hvis du har brugt dine teenageår overtrukket i babyolie, bagning i din baggård? Ifølge Los Angeles dermatolog Jessica Wu, MD, forfatter af "Feed Your Face", kan kemikalier kaldet polyphenoler i grøn te hjælpe med omvendt solskader. Vi taler solspots og rødt blødhed - hjulpet ved at drikke to eller tre kopper grøn te (250 milligram polyphenoler) om dagen. Huzzah!
Superfood plukker : Tomater, vandmelon, pink grapefrugt og røde paprika indeholder alle lycopen. Din krop absorberer mest af kogte produkter som tomatpuré, sauce og suppe. Et stænk af olivenolie vil hjælpe din krop til at suge op næringsstoffet. Med hensyn til grøn te, gå til frisk brygget. Flaske mærker kan indeholde så lidt som tre milligram polyphenoler pr. 16 ounce servering, sammenlignet med 50 til 150 mg i en kop brygget te.
Supple Skin: Nogle mennesker er velsignede med en naturlig, dyb udstråling - har du bare hader dem? Andre skal arbejde på det. Og på arbejde mener vi at spise middag på mørk chokolade. Åh, vrid vores arm! Flavanoler - antioxidanterne i mørk chokolade - forbedrer blodcirkulationen til huden, så næringsstoffer i dit blod kan bedre din hudpleje. Hvad betyder det for dit udseende? En undersøgelse i Journal of Nutrition viste, at folk, der drak flavanol-rige kakao i 12 uger, havde en glattere og mere hydreret hud.
Superfood plukker : Spring over Hersheys kys og vælg den mørkeste chokolade du kan stå, siger Wu. Kig efter barer eller kakaopulver med mindst 70 procent kakao. Ifølge USDA har kun to spiseskefulde kakao mere antioxidantkraft end fire kopper grøn te eller en kop blåbær.
Mindre acne: Husk de dage, hvor folk troede, at kost havde intet at gøre med bumser? Ups! Nogle fødevarer sammensætter at ødelægge din hud. En af de værste syndere kan være højglykæmisk mad. Ifølge Wu kan højt blodsukker (forårsaget af at spise slik og raffinerede kulhydrater) hoppe igennem olieproduktionen, hvilket fører til tilstoppede porer. I en lille undersøgelse blev en gruppe mænd sat på en lavglykæmisk kost (tænk hele korn og ingen af de hvide ting), og deres hud havde mindre acne efter 12 uger. Men tilstoppede porer er kun en del af ligningen. Den del, der får os til at køre for dækning - de vrede, røde udbrud - skyldes betændelse og bakterier. Zink kan slåss begge dele. Folk med acne er ofte svagt mangelfuld i zink, forklarer Wu. Vegetarere og veganer er særligt tilbøjelige til lave niveauer, fordi kroppen ikke absorberer vegetabilske kilder til zink let.
Superfood plukker : Rødt kød er den rigeste kilde til zink (samt mange andre næringsstoffer, der ikke er let at komme andre steder). Din bedste chance for et magert, middelbetalt acne-kæmpemellemål: bison eller bøffel. En servering har syv gram fedt og 30 procent af dine daglige zinkbehov. Behandl kød som en side skål-en servering størrelse er fire ounce (om størrelsen af et kort kort). Hvis du er vegetar, skal du vælge linser, græskarfrø, nyrebønner og rå østers (hvis du spiser skaldyr). Undgå megadoser af zink og zinktilskud, fordi for meget kan være toksisk.
Sterkere negle: Du kommer hjem fra neglesalonen kun for at have en neglechip det andet, du rører ved tastaturet. Glem uheld - intet ødelægger en faboo manicure som et sæt underernærede negle. Telltale skilte: Peeling, breaking og splitting. Lavet af keratin, negle har brug for protein, og derfor kan kollisionsdiet gøre dem tynde og sprøde. Næringsstoffet, der kan hjælpe med at genoprette dem, er biotin, et B-vitamin, der anvendes i årtier for at styrke hestens hover. Forskning viser, at det kan gøre det samme for mennesker. I en lille undersøgelse oplevede kvinder med sprøde negle, der var ordineret et daglig biotintilskud, en 25 procent stigning i negle tykkelse.
Superfood plukker : Fordi kroppen ikke opbevarer biotin, skal den have en daglig daglig dosis af næringsstoffet (mindst 30 mikrogram). Din krop vil fjerne alt, hvad det ikke bruger, men tjek med din læge før mega-dosering på dette eller noget vitamin. Når det er muligt, vælg madkilder over kosttilskud: Æg, mandler, svinekød, lever og laks.
Tykkere hår: Selvom vi tror, at vores hår er meget vigtigt, anser vores kroppe håret uvæsentligt (læs: vi behøver ikke at forblive bevidste). Andre kropsfunktioner, som, åndedræt, er mere presserende og får første adgang til næringsstoffer i vores kost. Vores hår får rester, fortæller Liz Cunnane, en hår- og hovedbundsforsker ved Philip Kingsley Trichological Center i New York. "Hvis der ikke er nok næringsstoffer til at gå rundt, vil dit hår lide, " siger Cunnane. Hendes RX til stærke og silkeagtige tresses: Protein, jern og zink.
Superfood plukker : Rødt kød er en stor kilde til jern og zink. For en sund, fedtfattig plade af bøf skal du vælge bison (bøffel) kød. Andre gode valg omfatter svinekød og græsfødt oksekød. Hold dine kødportioner små, om størrelsen på din håndflade er rigelig. Når du spiser fjerkræ, gå med mørkt kød, som har dobbelt så meget jern og zink. Hvis du ikke gør kød, skal du fylde på pepitas (hulled græskarfrø), linser og nyrebønner.
Stor benstruktur: Rynker er ikke de eneste ting, der får os til at se ældre ud. Bone ændringer i vores ansigt er også ansvarlig for at give væk vores alder. Tænk på dine knogler som stilladserne, der holder din hud op. Da de taber volumen og falder ned, kan din hud begynde at synke. Og disse ændringer kan finde sted så tidligt som i firserne.
Superfood plukker : Hold dine knogler stærke med højt kalcium kostkilder som befæstet fedtfattig yoghurt eller mælk, sojamelk, kale, spinat og tofu. K-vitamin 2, der findes i fedtfattig hytteost og kylling- og magnesium-fundet i hele korn, grønne grøntsager og mandler - er også vigtige spillere i at have stærke knogler, så spis op.
