Hate bh bulge, men har ingen anelse om, hvordan man kan slippe af med tilbage fedt? Svaret til at skulpturere en stærk ryg arbejder i musklerne i din overkrop for et bestemt udseende. Du får se flere fordele end bare at se godt ud i en t-shirt. Stærkere rygmuskler forsvarer dig mod dårlig kropsholdning, smerte og skade. Du skal bruge et par 2- til 3-pund håndvægte og et par 15 til 25 pund håndvægte. Tre eller fire dage om ugen, lav et sæt af hver øvelse, med lidt eller ingen hvile mellem bevægelser. Efter den sidste øvelse hvile en til to minutter, og gentag derefter hele kredsløbet to gange mere i alt tre gange.
T hævder
Reps: 15
Stå med fødder hofte bredde fra hinanden holder et par håndvægte vejer 2 eller 3 pund. Skift hofter tilbage og sænker torsoen, indtil den er parallel med gulvet. Hold en lille bøjning i knæ. Bring vægte sammen og vend palmer til ansigt fremad. Med arme lige, løft vægte op til skulderniveau. Lavere vægte ned igen. Engagere kerne og glutes hele tiden. Gør 15 reps.
Single-Arm Dumbbell Rows
Reps: 10 per side
Hold en 15 til 25 pund håndvægt i den ene hånd og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, bøj knæ og skift hofter tilbage, sænke torso indtil næsten parallelt med jorden. Placer højre hånd på en væg foran dig for balance.
Bøj venstre albue lige op mod loftet og træk vægten op mod brystet. Engag kernen og hold skulderbladene nede og sammen hele tiden. Gør 10 reps på hver side.
Delt Raise
Reps: 10
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, knæ lidt bøjet, og hold et par 5- til 10-pund håndvægte. Skift hofter tilbage, når du sænker torso indtil næsten parallelt med jorden.
Drej håndfladerne mod hinanden og bøj albuerne. Fokus på at bruge din ryg, ikke dine arme, for at hæve vægten op til skulderhøjde. Sænk forsigtigt vægten nedad, da du holder kerne og gluter involveret under hele bevægelsen. Gør 10 reps.
Pushup Holds
Reps: 5
Med hænder, der er lidt bredere fra hinanden end skulderbredde og fødder hofte bredde fra hinanden, kommer i en pushup position. Din krop skal danne en lige linje fra hæle til hoved. Bøj albuer og underkrop indtil svinger et par tommer over jorden. Hold dig til en dyb indånding, og tryk derefter halvvejs op og hold fast for et dybt åndedrag.
Nedre ryg ned til dit laveste punkt, der holder for en dyb indånding. Kom tilbage til dit halvvejs punkt for endnu et hold. Gentag mønster tre gange til fem gange i alt.
