Hjælpe en ven: Det kan være svært at skelne, om din ven oplever angst, medmindre de direkte fortæller dig. "Folk der altid er i bevægelse, kan aktivt afværge angst, eller de kan bare være aktive", siger klinisk psykolog Nancy Nereo, Ph.D., en adjungeret professor ved Columbia's Teacher College. Og til tider kan folk, der taler hurtigt og dart deres øjne, være ivrige, eller de kan bare være spændte, tilføjer hun. "Hvis du er bekymret for en ven, siger du" Jeg har bemærket, at du er virkelig travlt og har meget på din tallerken, hvordan har du det? "" Dr. Nereo foreslår. Dette giver din ven mulighed for at åbne herfra. Søgning terapi: Der kommer en tid, hvor selv den bedste angstreducerende rutine måske ikke skærer den. Det næste skridt er at møde en terapeut for at sætte øvelserne i praksis. Hvis du gerne vil se en terapeut, skal du nævne det til din læge - enten din faste internist, OBGYN eller en børnelæge, hvis du har børn, siger dr. Nereo. Hvis du ikke får nogen specifikke henvisninger, kan du søge efter en certificeret kognitiv terapeut i dit samfund. Kognitiv adfærdsterapi er almindeligt kendt for at være effektiv, en metode til terapi, hvor folk lærer at genkende de tænkningsmønstre, der fører til nød og aktivt udfordre det. "Men andre former for behandling er også effektive, og mange klinikere bruger en række teknikker, siger Dr. Nereo. "Faktisk tror jeg, at mens man lærer kognitive teknikker, kan det være nyttigt at stole udelukkende på denne form for behandling, kan være meget begrænsende, " tilføjer hun. Det er vigtigt at huske på, at mange terapeuter bruger en række kognitive teknikker, og de er ikke alle gensidigt udelukkende. Fremadrettet: "Der er meget effektive, videnskabeligt beviste behandlinger, der ikke indebærer medicinering, " Psykologisk rådgiver Art Markman, Ph.D. men nogle mennesker kan ende med at gå denne rute, hvis de har en diagnosticeret lidelse. Folk med OCD kan bruge CBT, og nogle gange tage selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) med en vis succes. For generaliseret angstlidelse foreskriver lægerne benzodiazepiner for korte langsigtet vedligeholdelse af symptomer og antidepressiva til fortsat brug. "Jeg har taget mange kurser, læst mange bøger, gruppeterapi, motion, diæt .... Når folk har den slags angst, har de en magisk pille for at få det til at stoppe. Du kan ikke, men medicinen kan hjælpe folk med at absorbere de værktøjer, de behøver for at klare det. "Paa alt, hvad Paige har brugt til at behandle hendes generaliserede angst, kan hun forstå, at det vigtigste redskab til at håndtere angst er at sænk sindet ned og blive virkelig til stede. "Det eneste værktøj er i øjeblikket. Vi er tre trin foran. Medmindre der er en sabel tand tiger foran dit ansigt, er der intet at bekymre sig om, "siger Paige.
