Du tækkede retten med din venstre fod, racket i den ene hånd, bold i den anden. Toss up. Swing tilbage, op, over; skift vægt tilbage, derefter front-pop. Kontakt. Racket møder bolden, bolden flyver over nettet, modstanderen savner, du scorer. Det er dig, domstol, racket, bold, modstander; intet andet eksisterer. Eller måske er det dig og siderne i en bog; dig og et sæt striknåle; dig og en nyligt plantet have dig og skærmen du fylder med computer kode. Følelsen - en tilstand af væskefokus, total absorption, opfyldelse, ubevidsthed om tid - kan ske med næsten enhver aktivitet. Det er, hvad nogle kalder at være "i zonen." Det er, hvad Mihaly Csikszentmihalyi, der har studeret det i årtier, kalder "flow".
Studier af CSIKSZENTMIHALYI
Fra motivation til personlighed, opdag hvordan du kan finde dit flow. Motivation påvirker EnjoymentNeuroticism Blocks Flow
Det var fødslen af Csikszentmihalyi's interesse for psykologi og indeholdt den centrale kerne i hans arbejde med strømning: en bevidsthed om at du kan fokusere på livet selv - blive absorberet i hverdagens glæder - eller du kan fokusere på mål, resultater: penge, status, vinde eller tabe. Hvad gjorde folk i stand til at gå på den tidligere rute i stedet for sidstnævnte, undrede han sig. KOLUMN: Sådan finder du din strømning I 1956 flyttede Csikszentmihalyi til USA for at studere psykologi, først ved et kollegium og derefter ved University of Chicago, hvor han tjente sin BA og Ph.D. Derefter begyndte han som professor ved søen Forest at studere aktiviteter, som voksne nyder for egen skyld og ikke for nogen sekundære gevinster. "På det tidspunkt havde ingen studeret noget sådan, " siger Csikszentmihalyi. Psykologer studerede børns leg, men voksne '? Ingen måde. "Psykologi handlede om ting, der går galt med mennesker og patologi, men intet om, hvad der virkelig gør livet værd at leve eller interessant", siger han. Csikszentmihalyi - som nu underviser på Claremont Graduate University og kører Quality of Life Research Center, han grundlagde - har siden populariseret studiet af flow og regnet ud meget af, hvad der gør sådan en tankegang mulig. Selvom strømningsfremkaldende aktiviteter kan komme i nogen form, har Csikszentmihalyi fundet ud af at de skal være udfordrende - næsten, men ikke helt for hårdt. Dette sikrer, at du virkelig er fokuseret på opgaven ved hånden, men du føler dig i stand til at fuldføre den, ikke modløs. At have klare, trinvise mål med øjeblikkelig feedback er en anden vigtig strømningskvalitet. Så for eksempel at sigte på at plante den smukkeste have i verden? Ikke flowfremkaldende. Fokusere på hver plante og føle succes hver gang du lægger en anden i snavs? Der er din strømning. KOLON: Plant denne dag for bedre sundhed Nogle mennesker har en lettere tid at opnå strøm end andre. Omkring 10-15 procent af mennesker siger, at de oplever strøm flere gange om dagen; omkring 10 procent hævder, at de slet ikke har følt strømmen. De, der nemt kommer i strømmen, har ofte "meget højere udholdenhed, lavere niveauer af neurotikisme og højt niveau af åbenhed for oplevelser", siger Csikszentmihalyi. "En af de værste ting er, når du har et højt selvbevidsthedsniveau - du overvåger altid, hvad andre mennesker tænker på dig og altid bekymrer dig om, hvad andre tror, du laver. Det er nok den eneste ting der blander mest i strømmen. "Det handler ikke kun om personlighed eller psyke, selvom du kan hjælpe dig selv med at opnå flow på få måder. Find først en ven. Visse aktiviteter er ensomme, og hvis du er dygtig nok til at indtaste en strømtilstand, der spiller skak eller skriver eller madlavning, er det godt. Men hvis ikke, er det nyttigt at tale med en anden, for at komme uden for dit eget hoved. Dermed er der bevidsthed. "Det bedste er nok at være opmærksom på dit eget liv og dine egne oplevelser - hold en dagbog eller spørg dig selv, " Hvornår har jeg det bedste i dag? Hvornår kunne jeg virkelig godt lide hvad jeg gjorde? '"Siger Csikszentmihalyi. "Og hvis du holder op i et par uger eller så og ser på, hvad du har skrevet ned i de to uger, så kan du begynde at spørge dig selv:" Er der en måde for mig at gøre mere af det, jeg føler godt om, når jeg laver det? Hvad forhindrer mig i at gøre det? " Og hvis du finder ud af, hvad der holder dig fra at gøre det, så prøv at gøre mindre af det. Meget ofte bliver folk meget overraskede, fordi de ikke er klar over, at der er lidt små øjeblikke i deres liv, når de virkelig føler sig positive om, hvad de laver. Nogle gange er det noget helt uventet. "
STUDIES af Csikszentmihalyi
Fra motivation til personlighed, opdag hvordan du kan finde dit flow. Motivation påvirker EnjoymentNeuroticism Blocks Flow
Ca. 20 år siden besøgte Csikszentmihalyi en kollega, der løb en mental institution i Holland med mange skizofrene patienter. En, en 32-årig kvinde, var blevet anset for uhelbredelig. I løbet af en uge rapporterede hun dog to øjeblikke, hvor hun følte sig stor. I begge tilfælde skarede hun sine negle. Lægerne opfordrede hende til at skære de øvrige inpatienters negle et par måneder senere skarede hun også personalet og lægerne. Omkring seks måneder senere forlod hun mentale institutionen for at åbne sin egen fodplejebutik. Mastering af denne aktivitet - adgang til hendes egen strømtilstand - hjalp hende med at udvikle en identitet.
