Stak ved dit skrivebord til et konferenceopkald, der trækker for evigt? Grib muligheden for at komme i mini-træningsprogrammer for at bryde din stillesiddende arbejdsdag. Butt tonere, kerneforstærkere, ab tighteners-du hedder det, der er et skrivebord flytte designet til at styrke dine muskler. Små øvelser kan hjælpe med at modvirke de farer, der ledsager langvarigt møde. Forskere afslører at sidde mere end otte timer om dagen sætter os i fare for farlige kroniske sygdomme som hjertesygdom og diabetes. De siger otte timer at sidde er lang nok til at forkorte dit liv. Lav disse mini-træningsprogrammer del af din arbejdsdag, og tilføj en to minutters gang hver anden time for at øge energien.
- Butt Trimmer
Med knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet sidder du på kanten af din stol. Rid dine hænder på stolen lige uden for dine hofter og bøj dine albuer lidt. Skub ned med dine hænder, mens du strækker dine albuer. Du skulle sidde op højere, men stadig siddende. Tæt dine knæ tæt sammen og luk sammen og slip derefter spændingen ud. Det er en rep. Gør 30 reps hurtigt.
- Chair Squat
Stå foran din stol med fødderne lidt bredere end hofter-bredden fra hinanden. Bøje dine knæ, skift dine hofter tilbage og lade som om du tager plads. Hold din vægt i dine hæle og lad ikke dine knæ strække sig forbi dine tæer. Sænk ned til du næsten rører ved stolen og hold den i 20 sekunder. Stand og hvile i 10 sekunder, og gentag derefter tre gange. Ved hjælp af en stol hjælper med denne squat, der toner din røv.
- Knæ Swing
Sid på kanten af din stol med hænder uden for dine hofter. Bring dine knæ sammen og bevæg dine ben til stolets højre hjørne. Løft dine hæle. Træk din navle til din ryg og løft dine ben under dit skrivebord for at tegne en halv cirkel, så dine ben lander i venstre hjørne af stolen. Hold knæene bøjede og sammen og ryggen lige, mens du gør dette. Gentag, skiftende sider hver gang, for 20 reps. Denne træning målretter din abs og obliques for en stærk kerne.
- Ben Lift og Twist
Sid på kanten af din stol med arme krydset over brystet. Forlæng dit højre ben lige ud med din fod på gulvet. Stram din abs og drej din torso til højre, når du løfter dit højre ben til venstre knæ. Klem knæene sammen. Tilbage til start. Gør 20 reps. Skift til den modsatte side, løft dit venstre knæ og drej til venstre. Gentag 20 gange. Denne bevægelse toner dine quads, inderlår og abs.
- Stol Roll
Denne er dem, der sidder i kørestolsbordsstole. Grib kanten af dit skrivebord, løft dine ben og skub dig væk så langt som muligt. Træk derefter dig selv ind igen. Gentag. Efter 20 sekunder skal du sætte dine fødder ned. Pick up din bærbare computer og løft den op og til siden, når du drejer din torso. Gentag på den anden side for at fuldføre en rep.
- Arm Pulse
Hold en let objekt i din hånd og med din albue ved din side, sæt armen i 90 graders vinkel. Pulse din arm op og ned en tomme i et minut. Gentag på den anden side for en rep. Gør yderligere to.
- Siddende Skråbrænder
Sid på kanten af din stol med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet. Udånd mens du drejer til venstre og holder ryggen høj. Hold for en tæller og fortsæt så dreje så langt du kan gå endnu længere til venstre. Hold for en tæller og derefter langsomt vende tilbage til start for en rep. Gentag, vekslende sider hver gang, for i alt 20 reps. Dine obliques vil føle den langsomme brænde.
