At have type 2-diabetes kan tage mere end bare dit blodsukker på en tur. Den daglige stress ved at styre en kronisk lidelse som diabetes kan også tage emotionelt vejafgift.
Du står overfor at lære nye måder at spise, mastere overvågningen af dit blodsukker og ændre din tidsplan for at rumme motion. Og du har måske at gøre med en komplikation fra diabetes - eller bekymret for at udvikle en.
Men styring af stress går hånd i hånd med at kontrollere blodsukkeret - de hormoner, din krop frigiver, når stresset, hæver faktisk dit blodsukkerindhold. Plus, at finde positive måder at håndtere dit stress på, gør det muligt for dig at gøre de livsstilsændringer, der er afgørende for at leve godt med din tilstand. Når du er stresset, er det nemt at annullere træningsplaner eller ofre gode spisevaner eller endda glemme at tage dine medaljer.
Prøv dette
Trang carbs når stress rammer? Prøv at gå i 10 minutters gang eller gøre fem minutter med dyb vejrtrækning i stedet. Begge øger dit humør uden at balancere dit blodsukker.
Stress og spisning
Det er ingen hemmelighed, at mange af os vender sig til mad, når de udspændes - især fødevarer med højt kulhydrater, fedt og sukker. Disse fødevarer vil gøre et tal på nogens blodsukker, endsige nogen, hvis blodsukkerrespons er svækket. Og her er du, forsøger at styre din mad og stress.
Sidestep denne følelsesmæssige spisefælde ved at holde en mad og følelser journal, foreslår Peggy Doyle, RD, LD, en certificeret diabetespædagoger og ambulant diætist på Cleveland Clinic Fairview Hospital Wellness Center. Når du spiser, være det ved måltidstid eller "bare fordi" skriv ned, hvad du munch på, og hvordan du føler dig på det tidspunkt. Du lærer at identificere dine følelsesmæssige udløsere og mere bevidst styre hvad og hvorfor du vælger at spise.
Find ud af det
En af de bedste ting, du kan gøre for at kontrollere både dit stress og blodsukkerniveau er at komme i bevægelse. Øvelse hjælper med at sænke dit blodsukker og reducere stress - ikke kun lige efter du har motion, men også på lang sigt. Så hvis du har en hård dag, skal du ikke bare sidde der - stå op og tag en tur! Det vil rydde dit sind såvel som dit system. Eller prøv at lave yoga - denne tankekropsøvelse er fremragende til at sænke stressniveauet.
Tag en pause fra dig selv
En af nøglerne, siger Doyle, for at bryde stresscyklussen (at blive stresset fordi du er stresset) er at lære at træde ud af dig selv, så at sige. Aktiviteter, der fremmer dyb afslapning, som meditation, guidet billedsprog eller dyb vejrtrækning, hjælper dig med at holde dig på en jævn følelsesmæssig køl. Når du forfølger nye interesser, vil du sandsynligvis opleve, at du begynder at se resultater i både dit stressniveau og blodsukkerindlæsningerne - og det kan være en stærk motivator for fortsat forandring.
Diabetes og depression
For nogle mennesker betyder diabetesbehandling mere end at håndtere stress - det betyder også bekæmpelse af depression. Personer med diabetes er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle depression - og kvinder med diabetes er mere tilbøjelige til at udvikle depression end både mænd med diabetes og kvinder uden diabetes.
Hvis du mener, at du oplever depression - selvom du ikke er sikker - fortæl det straks til din læge. Ikke alene er depression en alvorlig tilstand, der kræver sin egen behandling, men depression kan gøre god diabetes selvpleje meget vanskeligere.
- af Stacia Jesner
