Det er vigtigt at spise og motionere for din unikke, gravide krop. Du vil stadig gløde selv med den ekstra babyvægt. Der er meget, du kan gøre for at holde dig sund, som at få dine ekstra kalorier ved at spise protein, snarere end kage. Uanset hvad du gør for at holde sig i form, sørg for at du ikke slanker. Men du kan og skal udøve. Check out disse tips til at få dig på en klog og sund Graviditets (& Post-Graviditet) Fitness Plan. Dette er vejen til dit smukkeste, gravide selv!
- Bevar regelmæssig vejrtrækning gennem øvelserne. Undgå belastning eller hold vejret.
- Bær en bh, der giver god støtte, men skubber ikke imod dine bryster.
- Når du har haft din søde lille baby, sygeplejerske før din øvelse, hvis det er muligt. Dette vil gøre dig mere komfortabel under træning.
- Drik masser af vand hele dagen, især når du træner. Når du tørster, er du allerede dehydreret.
- Øvelse med moderat intensitet. På en 10-punkts oplevet indsats skala, træne på omkring en fem til en syv. Hvis du bliver så pustløs, at du ikke kan holde en samtale, skal du stoppe. Fortsæt ikke, hvis du føler dig overophedet. Du kan genoptage en mere beskeden intensitet, efter du har genoptaget din vejret og afkølet.
- Undgå at udøve på tom mave, men prøv at afslutte at spise mindst en time før.
- Undgå hoppende, uregelmæssige eller rykkede bevægelser, mens du er gravid.
- Træn ikke på ryggen efter første trimester. Løft din højre hofte ved at placere en pude under den, mens du laver øvelser på ryggen.
- Stop og ring til din læge, hvis du oplever nogle af disse symptomer under træning ... Vaginal blødning eller spotting, usædvanlig åndenød, visuel forstyrrelse, pludselig hovedpine, brystsmerter, usædvanlig bækkenpine, kappesyge, væskelækage, livmoderkontraktioner, der varer længere end 30 sekunder, præmaturarbejde eller en usædvanlig ændring i fostrets bevægelsesmønstre.
