Tror tanken på en anstrengende cykeltur eller kraftig jogge at bremse brystet? Du er ikke alene.
Øvelsesinduceret astma (EIA) - indsnævring af dine luftveje og deraf følgende hvæsen, hoste og åndenød, der opstår med kraftig motion - er mere almindeligt, end du måske tror. Ca. 80 procent af patienter med astma oplever disse typer symptomer, når de løber hurtigt eller for lange afstande.
At have EIA er dog ingen grund til at undgå motion (lad os se det i øjnene: Der er virkelig meget få grunde til at undgå motion). Regelmæssig aerob træning hjælper med at mindske din vægt og løfte dit humør - begge vigtige faktorer for at styre astma. Og selvfølgelig kan regelmæssige træningsprogramme forbedre dit selvbillede og give dig en følelse af kontrol - ingen lille ting, når du lever i kronisk tilstand.
Den kolde, tørre sandhed
Lad os rydde et par ting ud af vejen: Hvis du har astma, er din vejrtrækning og åndenød ikke på grund af at være i dårlig fysisk tilstand. Og opbygge din kardiokvotient, mens du nyder dig på andre måder, vil ikke "betinge" dine lunger i en astmafri tilstand.
VVM opstår, fordi foringen af dine bronchiale rør er yderst følsom over for ændringer i både lufttemperatur og fugtighed. Under hvilende forhold trækker du vej gennem din næse, som opvarmer og befugter luften Når du skifter til mundpusten under træning, bringer du kold, tør luft (selv om sommeren) lige ind i dine lunger. Dine luftvejsforinger svulmer op; De glatte muskler, der omgiver din bronki spasme, reducerer luftstrømmen og gør det svært at trække vejret.
SE VIDEO:
Prøv dette
Pak et træningsudstyr: Sæt din inhalator og vand i din fyldte pakke, og brug dit ur til tid for din opvarmning.
Op, op med motion
Den gode nyhed er, at med den rigtige medicin, opvarmningsteknikker og endda ernæring kan næsten alle med astma nyde enhver sport. Ja, det er rigtigt: enhver sport.
Mens der i årevis blev fortalt folk med astma om "gode" og "dårlige" aktiviteter - svømning var god på grund af den varme, fugtige poolluft; langrend var dårligt på grund af den kolde, tørre vinterluft - der er en ny visdom: Vælg enhver øvelse, du kan lide, og gør det regelmæssigt. Sådan kan du drage fordel af træningenes øje:
- Dosis op. Tag to puster af dine indåndede lægemidler 10 til 15 minutter, før du begynder at flytte. Når du træner, skal du sørge for at bringe din redningsinhalator sammen. Mens de fleste af os huffer og blæser midt i kraftig motion, skal du være opmærksom på røde flag, som hoste, brysttæthed og hvæsende vejr - det kan være tegn på en forværring. Hvis du oplever disse symptomer, skal du stoppe og bruge din redningsinhalator.
- Opvarmning. Et astmaangreb er mest sandsynligt at forekomme i løbet af de første fem til 15 minutters motion. Varm op, og din chance for et angreb falder markant. Forskere spekulerer på, at en langsom, gradvis opbygning til aktivitet gør det muligt for din krop at producere adrenalin, som naturligt kan hæmme inflammationen i dine lunger. For eksempel, hvis du planlægger at lave en halv times jog, gå hurtigt i fem til 15 minutter. At ramme feltet for et softball spil med kolleger? Gør nogle strækninger og calisthenics på sidelinjen (du vil ligne en mere seriøs konkurrent også!).
- Læs op. Partikler og toksiner i luften - stor overraskelse - kan udløse reaktioner hos nogle mennesker. Så tjek vejrrapporten for ozon- og partikelforureningsniveauer, og hvis det er højt, motion om morgenen (når niveauerne er lavere) eller indendørs. Og hvis den udvendige luft er særlig kold, kan du medbringe et tørklæde eller en maske til at trække vejret igennem, mens du træner.
- Drik op. At tømme en vandflaske under træning er næsten en ikke-brainer - men for astma-patienter kan nå at forhindre, at du når frem til din inhalator. Når du er dehydreret, bliver cellerne i lungerne også dehydreret og stresset, hvilket får dem til at frigøre fede molekyler (kaldet mediatorer), der stimulerer og opretholder betændelse i lungerne. Næste ting du ved, dit bryst strammer, og det er svært at trække vejret. Plus, dehydrering fører også til tørre, klibbende slim (ugh) - og folk med astma producerer mere af den lungegang i første omgang - hvilket er sværere at hoste op, hvilket gør symptomerne værre. Så sug ned rigeligt vand før, under og efter din træning for at forhindre et angreb.
- Få olieret op. Mens ingen anbefaler at opgive din inhalator, viser nylige undersøgelser, at fiskeolietilskud kan bidrage til at reducere hyppigheden og alvorligheden af angreb.
- af Rachel Brand
