Når det kommer til dykning af uønskede pund, er disse vigtige ingredienser lige så magtfulde som de er velsmagende. Tilføj dem til din plade for at tabe sig!
Disse dokumenterede pundmeltere er blot nogle få af stjernerne i SELFs nye bog, The Drop 10 Diet.
Vilde laks 
Slankekraftværker Fiskens omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig med at bekæmpe flab mere effektivt. De ændrer udtrykket af visse gener, skifter din krop til at brænde fedt i stedet for at opbevare det. Det fantastiske bevis I en undersøgelse der analyserede kostvanerne på 35.000 kvinder, der blev offentliggjort i folkesundhedsnæring, havde de personer, der spiste olieholdig fisk som laks to til fire gange om ugen de laveste basale metaboliske indekser, en fælles foranstaltning af kropsfedt.
1 æbler
Slankekraftværker Denne frugts 4 til 5 gram fibre er ikke blot påfyldning, men hjælper også med at udfylde nogle af fedtet og kalorierne du tager i fra andre fødevarer. Det fantastiske bevis Mennesker, der spiste et æble 15 minutter før frokost på ost tortellini indtog 187 færre kalorier i alt end dem, der snackede på ingenting på forhånd, bestemmer en undersøgelse fra Penn State University i University Park. Hvad med dem æbler?
2 Quinoa
Slankende Superpowers Et komplet protein, quinoa har alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge metabolisme-revving muskel. Den fantastiske bevis reducerede kalorieindhold koster omkring 115 g protein tabt hver dag 22 procent mere fedt efter fire måneder, end de der spiste 70 g om dagen, rapporter The Journal of Nutrition .
3 linser
Slankekraftværker Disse legumes er rige på resistent stivelse (RS), et kulhydrat, som kan opmuntre fedtforbrænding og krympe fedtceller. Det fantastiske bevis Når studietællerne nydte et måltid med 5 g RS-om hvad du får fra 3/4 kop kogte linser - de brændte 23 procent mere fedt i løbet af 24 timer end når de havde et måltid uden stivelsen, forskere ved universitetet af Colorado i Denver siger.
4 olivenolie
Slankende Supermagter Sundhedsfuldtumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, kunne potentielt tænde gener, der er relateret til fedtforbrænding og opbevaring. Det fantastiske bevis Dieters på en lavplan, der understregede monoumættede fedtstoffer, protein og komplekse kulhydrater tabte næsten dobbelt den vægt, som dieters, der spiste de samme kalorier, men mindre total fedt og protein og flere kulhydrater tabt, afslører en undersøgelse i Archives of Internal Medicine .
5 æg
Slankekraftværker Morgenmaden er fyldt med cholin, en forbindelse kendt for at hjælpe med at blokere fedtabsorption. Det fantastiske bevis Efter otte uger tabte dieters, der spiste to æg, toast og gelé til morgenmad fem dage om ugen 65 procent mere vægt end dem, der havde en kalorieindhold bagel morgenmad uden æg, ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity .
6 yoghurt
Slankende Superpowers Lowfat og nonfat Græske og regelmæssige yoghurt indeholder 20 procent eller mere af dine daglige calciumbehov. Mineralet forsinker produktionen af cortisol, et hormon, der fremmer maven-flabbuildup. Det fantastiske bevis? Folk på en lavt kalde kost, der omfattede yoghurt, tabte 81 procent mere mavefedt end dem på en lignende men ikke-yoghurtplan, konkluderer en undersøgelse fra University of Tennessee i Knoxville. Dette mejeri er et must-do.
7 søde kartofler
Slankende Superpower Disse spuds har RS, de samme carbs findes i linser, der kan vise kroppens fedtopkørende ovn. RS kan også øge produktionen af peptidhormonforbindelser, som signalerer hjernen for at holde op med at spise. Det fantastiske bevis Efter en morgenmad og en frokost, der indeholdt RS, spiste individer omkring 10 procent færre kalorier i løbet af de næste 24 timer sammenlignet med, hvornår de havde lignende måltider med placebo, viser forskning fra University of Surrey.
8 kiwifrugter
Slankekraftværker En stor kiwi har 84 milligram C-vitamin mere end en dags kvote. C hjælper med at danne carnitin, en forbindelse, der transporterer fedt til celle mitokondrier, hvor det er brændt til energi under træning. Det fantastiske bevis Mennesker med lave blodniveauer af C brændte 10 procent mindre fedt pr. Pund kropsvægt under gang end gjorde dem med normale niveauer af C, en undersøgelse ved Arizona State University i Mesa viser. Men da patienter fik en dosis C, steg deres fedtforbrænding fire gange.
9 Edamame
Slankende Supermagter De grønne sojabønner leverer 17 g protein pr. Kop, og din krop lygter flere kalorier fordøjer protein, end det gør behandling af carbs og fedt. Det fantastiske bevis Forskerne fra Forbundsuniversitetet i Vicosa fandt ud af, at folk brændte ca. 70 kalorier om dagen, da deres måltid indeholdt sojaprotein i forhold til andre typer proteiner. Kølige bønner!
Opdag 10 superfoods med utrolig krympekraft, bestil en kopi af SELFs nye bog, The Drop 10 Diet
