Lykke sker ikke bare. Nogle af os er velsignede med optimismegenet, mens andre sidder fast med arvelig dysterhed. Vi alle kan bebrejde evolution for vores menneskelige tendens til at fokusere på det negative eller farlige. Evolution har været nyttigt for at lære os at reagere hurtigere på dårlige situationer og undgå dem i fremtiden. Men vi er ikke fanget af arvelighed eller evolution til en pessimismes levetid. Vi alle har beføjelse til at komme på kurset for et lykkeligere liv. Vi kan lave små ændringer i vores adfærd og vores forhold, der bliver til store skridt i retning af et lykkeligere liv. Du bliver nødt til at arbejde lidt for at erobre dit negative tankegang. Træn din hjerne for at erobre negative tanker. Brug din krop til at narre din hjerne til lykke.
Lær optimisme.
Forskere erkender, at optimisme er delegenetisk, men du kan lære optimisme, selvom din familie baggrund forfordeler dig til dysterhed. Optimisme kan være infektioner, så vælg at omringe dig selv med positive mennesker i stedet for Negative Nellies.
Hæld fordelene ved kontrolleret vejrtrækning.
Kontrolleret vejrtrækning er ikke kun for yogastudiet. Forskere finder, at den gamle praksis kan bidrage til at reducere angst, depression, søvnløshed, posttraumatisk stresslidelse og opmærksomhedsunderskud. Åndedrætsstyring kan forbedre koncentration og vitalitet.
Forsøg ikke at stoppe negative tanker.
Når du er i en negativ cyklus, skal du anerkende det. "Jeg er bekymret for penge." "Jeg freder mig om min præstationsevaluering på arbejdspladsen." At eje dine negative tanker mindsker deres indvirkning på din lykke. At tælle dig selv for at holde op med at tænke dem, får dig til at tænke dem mere.
Udfordre dine negative tanker .
Undersøgelser viser, at der tages negative tanker og debunker dem hjælper med at lindre symptomerne på depression. Kom ud af et negativt tankegang ved at udfordre din irrationelle tænkning. Gør farten fra at tænke: "Jeg er en elendig fiasko, og de kommer alle til at finde ud af" til et positivt udsigtsdænkning "Jeg har haft et tilbageslag, og jeg kan lære af det og gå videre."
Sæt dine negative tanker på papir. Så spørg dig selv om et bevis, der understøtter din tænkning. Er din tanke baseret på følelser eller fakta? Hvordan ville du se situationen, hvis det skete med en anden?
Tag råd, du ville give en ven.
Hvilke råd vil du give til en ven, der står over for en vanskelig situation? Vil du fortælle hende ikke at være nede på sig selv? Vil du tilbyde opmuntrende og medfølende ord? Vil du udtrykke tillid til hende? Tag et kig på dit sympatiske råd, og anvend det til dig selv. Skriv dig selv et brev, der udtrykker medfølelse. Tilgiv dig selv.
Tag et skridt videre.
Gør det godt at gøre dig glad eller gøre glædelig folk flytte mere? Undersøgelser er at finde ud af, at folk, der har flyttet i de sidste 15 minutter, rapporterer, at de er lykkeligere end hvis de havde ligget sig eller sad. Det meste af tiden var den øvelse, der var nødvendig for at sætte folk på et lykkeligere sted, bare blid gang.
