I Europa er en "udbrændthed" en almindelig diagnose af mennesker, der føler sig udmattede og undertiden deprimerede. I USA er de fleste ikke så fortrolige med begrebet udbrændthed i medicinsk forstand, men det betyder ikke, at mange mennesker ikke lider af det.
 |
Jeg er en af dem. Min tidligere artikel handlede om, hvordan man undgår en udbrændthed - en tilstand af total udmattelse af din krop og sind på grund af langvarig eksponering for stress. Burnout har en alvorlig indvirkning på dit liv, og jeg vil gerne dele med dig, hvordan jeg overvandt min udbrændthed, så du kan lære at føle sig godt hver dag. Når du er i en tilstand af udbrændthed, bør du ikke blive overrasket, hvis den samlede genopretning tiden er mindst otte til 12 måneder, og for nogle mennesker, endnu mere. Jeg ved det lyder meget, men du skal forstå, at det kræver meget at komme ind i en udbrændthed i første omgang! Du får kun dette, hvis du er i en tilstand af stress i lang tid - nogle gange år og år. Stresshormoner udviklet sig i menneskelige kroppe for at hjælpe os med at strømme i farlige situationer. Når vi er stressede, frigør vores binyrerne adrenalin og hormonet kortisol. Langsigtet stress betyder overeksponering for kortisol, som forstyrrer næsten hele din krops naturlige processer. Mens du altid skal gå til en læge, når du lider af noget helbredsproblem, er der ting du kan gøre hjemme for at føle dig bedre. Du bør tale med din læge om de muligheder du har foruden medicin til at håndtere udbrændthed, panikanfald, angst, posttraumatisk stresssyndrom eller ekstrem udmattelse. Jeg tror, at medicin er nyttig i ekstreme tilfælde af dette, når du har brug for hjælp til at komme ud af den negative cyklus. Men når du kan, begynder du at ændre din daglige rutine og især din kost, fordi det også er en stor faktor. Undgå energidrikke For folk der lider af en udbrændthed eller de tidligere nævnte sundhedsproblemer (herunder panikanfald og angst), anbefaler jeg, at du holder op med at øge energiproducerende produkter, fordi det bare ikke er godt for dig, hvis din krop ikke kan regulere dens stress hormoner naturligt. Du kan føle dig meget træt uden disse boostere, men træthed er der af en grund. Det er et tegn på din krop, der fortæller dig, at du skal stoppe med at gøre, hvad du laver og hvile, sove og slappe af, måske meget længere, end du vil. Men hvis du tager sig af dig selv nu, kan du undgå at være kronisk træt for resten af dit liv. Det er en alvorlig ting! Prioritere din sundhed Ting, som du virkelig bør forsøge at gøre, når du er træt eller udmattet, er indlysende: Søvn, afslapning, meditation, minimering af stress, fridage fra arbejde og spise kun sunde fødevarer. Forøg grøntsager og frugtindtag, og glem ikke proteinet! Hvis du er vegetar eller veganer, er det noget du skal fokusere på - sørg for at tage den rigtige mængde proteiner hver dag. Find måder at slappe af. Meditere og lyt til din vejrtrækning. Mange mennesker har kronisk forstyrret vejrtrækning, når de udspændes, arbejder foran computeren mange timer på én gang og er syge eller udbrændte. Du kan også prøve akupunktur, lytte til beroligende musik og få massage. Det lyder sjovt, men griner højt over noget sjovt eller græder dine øjne ud over noget kedeligt virker også for at slappe af din krop. Find struktur i dit liv Jeg fandt det meget nyttigt, da jeg led af en udbrændthed for at finde struktur i mit liv. Organiser og prioritere, hvad der virkelig skal gøres. Vi har alle en tendens til at påtage os for meget arbejde. Det er bedre i begyndelsen at begrænse dit arbejde end at tage for meget for længe til du går i stykker og skal genoprette i flere måneder. Så når du er træt, gå med mindre ansvar og mere rutine. Din daglige rutine skal indeholde mindst otte timers søvn plus, hvis du kan passe dem ind, en eller to 20 minutters lur. Hver dag. En lur giver dig virkelig energi og giver kroppen lidt tid til at slappe af og genoprette. Få kreativ og se om du kan snige i en lur på kontoret! Find en kompis Hvis du er virkelig syg på grund af en udbrændthed, spørg en person, du ved, at være din "kompis", mens du kommer tilbage på sporet. Denne person kan hjælpe dig med at gøre de grundlæggende ting som købmand, madlavning og hjælpe med ting, der skal gøres. Din partner, familie eller nære venner er en god mulighed. Jeg fandt det meget nyttigt, at min partner tog sig af mig og lavede tre super sunde måltider hver dag for mig og gav mig den struktur, jeg havde brug for så meget, da jeg følte mig virkelig dårlig fysisk. En veninde er også god til at støtte dig, når du begynder at være aktiv i offentligheden igen. Det kan føles som om du skal lære at købe dagligvarer igen, uden angstangreb. For eksempel var jeg kun i seng i begyndelsen af min udbrændthed, og det var i uger og uger. Det tog mig syv måneder at kunne fungere lidt som normalt igen efter at være syg. Heldigvis havde jeg nogen udover mig, der kunne chaperone mig på mine første offentlige udflugter, fordi jeg var bange for at få panikanfald igen. Det tager alvorligt meget tid, indsats og den rigtige omhu. Prøv Vitaminer En anden ting du kan gøre er at investere i den rigtige form for vitaminer, mineraler og enzymer, mens du kommer tilbage til sundhed. Dette er altid en god idé, da de fleste allerede savner visse vigtige vitaminer. Det betyder et multivitamin om dagen. Og du kan også tilføje kosttilskud som spirulina, chlorella og kelp. Ikke kun giver disse "havmineraler" dig de rigtige mineraler, de optager også tungmetaller og andre toksiner i din krop og hjælper dig med at frigive det. Perfekt til detox også. Jeg tror også af erfaring, at depressioner kan være mindre dybe og problematiske, når de indtager nok og den rigtige form for vitaminer og mineraler. Din hjerne har brug for det for energi! Der er nogle vitaminer og mineraler, der er lidt hårde på din krop og kan gøre dig træt, så fortæl dig selv, før du køber. En anden ting du kan undersøge, er enzymer til at støtte dine binyrerne. Jeg ved, at de hjalp mig meget. Dem, jeg tog kaldes "cytozyme AD" og "ADHS", et råkoncentrat fra neonatale kalve binyrerne, der naturligvis indeholder alle de stoffer, som binyrerne skal kunne fungere optimalt (jeg ved, at de ikke er vegetar, men når du er virkelig syg, skal du træffe nogle beslutninger for dit eget helbred). Fra det øjeblik jeg begyndte at tage dem, begyndte jeg at føle mig bedre. Gå! Og den bedste kur for at være træt og stresset: Langt går hver dag. Gå hunden, gå med din partner eller venner og få en god samtale. Ikke alene vil du komme tættere på dem på den måde, du kan nyde byen og / eller naturen - og det er også sjovt! Husk at hoppe tilbage tager tid. Der er ingen kortslugt med energizing piller, drikkevarer og fødevarer. Hvad betyder arbejde er en livsstilsændring, bruge mere tid på dig selv i stedet for andre, mindre vigtige ting. Du skal gøre det for dig . En masse arbejde er vigtigt, men intet er lige så vigtigt, at du er sund! Held og lykke holder dig pas og ubelastet! Kærlighed, Lonneke
