Stop og tænk på hvordan du sidder på din computer lige nu. Er du slouching? Skubber du nakke frem? Siddende med et ben gemt under? Eller sidder du lige op, med benene placeret 90 graders vinkel på gulvet? Ja, vi troede det ikke.
Nå, tilføj sidder lige op til de ting, du skulle have lyttet til din mor om. Alt, der slumper og slashing, kan få dig til at gnide dine templer i smerte i slutningen af dagen.
Mens stress er den førende udløser af spændingstype hovedpine, dårlig kropsholdning (sammen med sammenknytning eller slibning af tænderne, mangel på træning og træthed) kan også bidrage til at føle, at som nogen har lagt hovedet i et viskestykke.
Hold dit hoved op højt
Har du nogensinde forsøgt at holde en otte-pund bowlingkugle i den ene hånd? Det er, hvad din hals skal gøre konstant for hovedet, og det forpligter uden at snuble eller siger: "Darn, denne ting er så tung, jeg er nødt til at lægge den ned."
Prøv dette
Er din daglige bil pendler giver dig hovedpine? Forbedre din kropsholdning under kørslen: Sæt dit sidespejl i en position, der tvinger dig til at sidde straks, mens du kører.
Dårlig kropsholdning sætter nakken under endnu mere pres, og forklarer Robert S. Kunkel, MD, konsulent i neurologisk afdeling på Cleveland Clinic og tidligere præsident for National Headache Foundation, "når du slår ned, får du musklerne til at gå ind i spasme, som gør ondt i nakken og hovedet. "
- Få det lige. På dit skrivebord eller i bilen sidder du med ryggen støttet og din nakke i en neutral stilling (som om du balancerede en bog på hovedet). Dine hofter skal være lidt over knæene. Sæt tæt nok på skærmen eller ratet, som du ikke behøver at bøje fremad.
- Få et træk på det. Selvom din jobbeskrivelse læser "desk jockey", behøver din Fanny ikke være permanent plantet i et sæde. Omkring en gang i timen tager du en pause og går rundt. Bare sørg for at tage dig tid til at strække din krop, især forsigtigt at rulle din nakke og shrugging dine skuldre. Bonus: Du vil også føle dig mindre træt og mere i stand til at fokusere, når du vender tilbage til dit arbejde.
- Kom til kerne. Flere øvelse teknikker, herunder Pilates, yoga og Alexander Technique, forbedre styrken af musklerne i din midte (din kerne). En stærkere kerne betyder en rettere dig, så hvis slumping over computeren bidrager til dit knuste hoved, tilmelde dig en lokal klasse eller få en dvd-træning. Yoga i særdeleshed er også en stress-buster, så du får en to-til-en fordel der.
Drop din kæbe
Har du smertestillende kæbe og øre smerter sammen med hovedpine? Du må måske male eller knytte tænderne sammen (og du kan ikke engang være opmærksom på det, hvis du laver det i din søvn). Kendt som bruxisme, forårsager denne ubevidste vane dig at stramme musklerne på siden af dit ansigt lige op til templerne, forklarer Dr. Kunkel. (Prøv at gøre det bevidst lige nu. Føler ikke så godt, gør det?) Disse spændte muskler bliver ikke kun ømme at røre ved; de kan også udløse en spændingstype hovedpine.
- Åbn bredt. Stress gør mange af os klæber vores kæber. Prøv at slappe af i dit ansigt og kæbe muskler i løbet af dagen. For eksempel: Åbn munden så langt som muligt og strække din kæbe så vidt muligt (selvom måske ikke med mundfuld mad).
- Kom på vagt. Tal med din tandlæge om at bære en skinne eller mundvagt om natten. Disse vagter er specialfremstillede og passer over dine tænder, og kan forhindre dig i at slibe eller knytte tænderne, mens du sover.
Handel et pounding hoved til et pounding hjerte
Vi ved alle, at en daglig tur, jog eller svøm kan give en lang række sundhedsmæssige fordele, herunder et stærkt hjerte og en sund vægt. Det kan også hjælpe med at forhindre spændingshovedpine. Regelmæssig fysisk aktivitet, især aerob træning, får din krop til at frigive endorfiner og andre følsomme hjernekemikalier, der blokerer smertesignaler til hjernen, forklarer Dr. Kunkel. Ikke alene det, motion er også en kendt stress reducer. (Hvis du finder ud af, at træning gør dit hoved til at føle sig værre, skal du tale med din læge. Selvom træning ikke forværrer spændingshovedpine, vil de øge smerten for migriske patienter, ifølge Dr. Kunkel.)
- Kom i gang. Gå, svøm, vind i haven, cykle og ellers få fysisk aktiv i 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Hvis du er presset til tiden, kan du bryde din øvelse op i tre 10-minutters sessioner og stadig nyde godt af det.
- Følg strømmen. Tai Chi, en gammel kinesisk tankekropsteknik, kan have særlig gavn for hovedpinepatienter. En nylig undersøgelse viste, at efter cirka fire måneder med at udøve de flydende bevægelser af denne gamle øvelsesformular, rapporterede patienterne signifikant mindre hovedpine smerte, end de tidligere havde oplevet. (De har også fundet en lang række andre fordele: mere energi, større social funktion og forbedret følelsesmæssigt og mentalt velvære.)
- Sove på dette. Hvis det ikke er nok grunde til at komme i gang, skal du huske på, at regelmæssig motion også fremmer en god nats søvn, hvilket er afgørende for at forhindre hovedpine i løbet af kort og lang tid, ifølge Dr. Kunkel.
- af Julie Evans
