Beviser fortsætter med at montere, at selv en lille smule motion går langt imod forebyggelse af depression. En nylig undersøgelse i American Journal of Psychiatry viste, at kun 20 minutter om dagen reducerer risikoen for at blive deprimeret senere i livet med en tredjedel, uanset livsstilsfaktorer som alder, rygning og kropsmasseindeks. Forskere sammenlignede mennesker, der deltog i moderat aerob træning for en anbefalet to og en halv time hver uge til dem, der ikke gjorde det.

Det Forenede Kongeriges National Health Service anbefaler, at voksne i alderen 19 og 64 skal gøre mindst 150 minutter med moderat aerob træning om ugen eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. Voksne bør også styrke træne to eller flere dage om ugen i henhold til NHS retningslinjer.



Eksempler på moderat træning foreslået af NHS ville være hurtig vandring, vand aerobic, cykling, dobbelt tennis, skubbe en plæneklipper, vandreture, skateboarding, rollerblading, volleyball og basketball.

Kraftig motion vil være aktiviteter som jogging eller løb, svømning hurtig, cykel hurtig eller på bakker, singles tennis, fodbold, rugby, hoppe reb, hockey, aerobic, gymnastik og kampsport.

"Vi fandt ud af, at højere fysiske aktiviteter var beskyttet mod fremtidige depression hos børn, voksne og ældre voksne på tværs af alle kontinenter og efter at have taget hensyn til andre vigtige faktorer som kropsmasseindeks, rygning og fysiske helbredstilstande", siger Dr. Brendon Stubbs of King's College London. Han er leder af fysioterapi ved South London og Maudsley NHS Foundation Trust.



Det seneste arbejde indsamlede data fra 49 unikke undersøgelser i USA, Storbritannien, Australien, Brasilien, Belgien og Sverige af personer, der ikke havde psykisk lidelse. Undersøgelsen fulgte næsten 267.000 mennesker i løbet af en syv og en halv år.

Denne nye forskning kommer på hælene i en anden nylig undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i American Journal of Psychiatry, der fandt en time om ugen, selv uden at blive åndefri eller sveden, reducerer risikoen for fremtidig depression. Den forskning, der blev kendt som HUNT-studiet, involverede 33.908 voksne norske mænd og kvinder. Deres træningsniveau og symptomer på depression og angst blev overvåget over en 11-årig periode.

Resultaterne fra HUNT-undersøgelsen antyder, at overraskende små mængder lavintensiv fysisk aktivitet kan beskytte mod fremtidig depression uanset alder eller køn.

Navnlig fandt forskerne, at folk ikke havde arbejdet sig selv i en tilstand af åndenød, svedig, udmattelse for at vinde psykologiske fordele ved motion. Lavt niveau af aerob intensitet var lige så effektiv som moderat til kraftig fysisk aktivitet til beskyttelse mod fremtidig depression, ifølge undersøgelsens forfattere.



Forfattere af den seneste rapport siger, at deres forskning viser betydningen af ​​offentlig orden, der fremmer motion.

"I betragtning af de mange andre sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet tilføjer vores data til de presserende opkald for at prioritere fysisk aktivitet i hele levetiden, " sagde Stubbs.

"Udfordringen er at sikre, at dette overvældende bevis er oversat til en meningsfuld politisk ændring, der skaber miljøer og muligheder for at hjælpe alle, herunder sårbare medlemmer af vores samfund, engagere sig i fysisk aktivitet", siger Dr. Simon Rosenbaum. Han er seniorforsker ved University of New South Wales Sydney og Black Dog Institute.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Februar 2024).