Brystkræft er den største årsag til kræft hos kvinder, bortset fra hudkræft. Det er også den næstledende dødsårsag blandt kvinder, bag lungekræft. Ifølge American Cancer Societys forudsigelser vil 2015 se over 230.000 nye brystkræftdiagnoser; omkring en ud af otte amerikanske kvinder vil blive diagnosticeret på et tidspunkt i deres liv.

Men hyppigheden eller risikoen for brystkræft, som mange andre kræftformer, kan reduceres ved dine valg. Du ved om cigaretter, men lad os tale om andre end at reducere risikoen med mere end 50%. Denne alvorlige ting, der skal være bedre kendt, er hvorfor bevidsthedskampagner, som f.eks. Breast Cancer Awareness Month i hele oktober, er afgørende.
Men som en nøgle som tidlig detektion kan være, er der mange trin, du kan tage endnu tidligere, for at reducere risikoen for at få brystkræft i første omgang. Derudover vil disse trin forbedre dit generelle helbred, så de er en all-round vinder.
De endnu bedre nyheder? En vigtig komponent i forebyggelse af brystkræft involverer en af ​​vores yndlingsaktiviteter: spise! Yup, det er rigtigt: Din kost kan gøre en enorm forskel (så kan fysisk aktivitet, talje størrelse og aspirin-check med din doc på sidstnævnte).
Men lad os tale mad valg i dag.
1. Spis en middelhavs kost med ekstra jomfru olivenolie. For en undersøgelse, der blev offentliggjort i sidste måned, blev 4, 282 kvinder mellem 60 og 80 og med stor risiko for hjerte-kar-sygdomme bedt om enten at følge en middelhavs kost suppleret med ekstra jomfruolie eller nødder eller følge en kontrol kost. Resultaterne var dramatiske: kvinderne, der spiste Middelhavet kost med ekstra olivenolie, var 62 procent mindre tilbøjelige til at indgå brystkræft sammenlignet med kvinder, der bare reducerede deres fedtindtag. (Spiser kosten suppleret med nødder - især valnødder - resulterede også i en reduceret risiko, men en mindre og statistisk ubetydelig.) DHA-komponenten af ​​fiskeolier (du kan også få DHA fra alger) synes også at være vigtig i faldende brystkræft. Alle er en del af Middelhavets kost.
Selvom forskerne ikke helt sikkert kan præcisere, hvorfor ekstra jomfruolivenolie er så nyttig til forebyggelse af kræft, har de nogle ideer: Flere komponenter i ekstra jomfruolie, som oliesyre og squalen, har vist sig at have anti-cancer egenskaber. De mest regulerede og dermed puristiske former for ekstra jomfruolie (nogle lande er ikke som oven på kvalitetskontrol og nogle mærker er fortyndet med generisk vegetabilsk olie) synes at være af spansk og amerikansk (Californien) oprindelse.
2. Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevaregrupper har fytokemikalier, hvis kemopreventive egenskaber kan give en kraftig kræftforøgelse. Forskning tyder på, at en plantebaseret kost kan mindske oddsene for at få østrogen-receptor-negativ brystkræft (en fjerdedel af alle brystkræftformer) med 20 procent.
3. E ved kål (og andre korsfrugter). Lyder tilfældigt, men en undersøgelse ud fra Michigan State University fandt ud af, at kvinder, der havde spist meget kål i deres tidlige teenagere, havde drastisk lavere brystkræftcancer. Kvinder, der havde spist moderate mængder kål i deres ungdom, men øget deres indtag i voksenalderen, viste også et fald i risikoen, så der er stadig tid! Spis den surkål, damer.

3 Simple Strategies for Reducing Your Breast Cancer Risk (Marts 2024).