Enhver, der nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge, kender to ting: Cigaretter er klart dårlige for dig, og de er en hård vane at bryde. Faktisk er seks ud af 10 tidligere rygere ikke i stand til at holde op med deres første forsøg og gå igennem flere forsøg, før de holder op med at ryge for godt, ifølge American Lung Association.
Det er vigtigt at ikke blive modløs og holde fast ved det. Den gode nyhed er, at der er en overflod af rygestopoptioner til din rådighed, fra nikotinudskiftningsterapier, såsom tyggegummi og plaster til receptpligtige lægemidler, såsom Chantix og Zyban. Men ikke alle er ivrige efter at tage medicineringsruten.
Hvis du hellere vil holde op uden at tage receptpligtige lægemidler eller ønsker at lave en kombination af medicin og naturlige metoder for at forbedre dine chancer for succes, er der nogle dokumenterede måder at hjælpe dig med at holde op med at ryge naturligt:
1. Pop fiskeolie kosttilskud. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at reducere cigaret cravings og skære ned på antallet af cigaretter folk røg dagligt. Da regelmæssige cigaretrøgere fik daglig tilskud til fiskoliesupplementer (2.710 milligram EPA og 2.040 milligram DHA) i en måned, røg de gennemsnitligt to færre cigaretter om dagen og rapporterede et signifikant fald i tørtobak. Hvad endda endnu en måned efter at have stoppet tillægget, var kravet om cigaretter ikke kommet tilbage. Bonus: Omega-3'er reducerer inflammation, hvilket bidrager til hjertesygdomme, kræft og rynker.
2. Svæd en sved. Kun 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, såsom en rask gåtur eller en serie af squats, kan gøre en tobakskrævning forsvinde, ifølge Mayo Clinic. Forskning viser, at en enkelt træningssession kan ændre hjernens aktivitet og reducere krav til nikotin. Derudover hjælper det med at bekæmpe enhver vægtforøgelse i forbindelse med rygestop.
3. Tryk på væk angst. Som akupunktur og akupressur er tapping en teknik, der udnytter kroppens energi meridian point. Du kan stimulere disse punkter til at reducere stress ved at trykke på dem med fingerspidserne i et par minutter hver dag. "Rygning er tæt knyttet til stress, " forklarede Jessica Ortner, forfatter af The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence . "Vi nåer til en cigaret, fordi vi søger efter relief fra vores stress. Når vi målretter mod stress, mindsker vi kravet om en cigaret. "For en tutorial om at tappe, skal du tjekke denne video demonstration.
4. Prøv alternative metoder. Selv om forskningen er ramt eller savnet, når det kommer til, om hypnose og akupunktur rent faktisk kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge, har anekdotisk disse metoder hjulpet folk, der er motiverede til at afslutte. En undersøgelse fandt ud af, at akupunktur dæmpede ønsket om at ryge. Derudover er der ingen skade ved at prøve disse metoder.
5. Hold munden optaget. Snarere end at nå frem til en cigaret, når du føler dig stresset, skal du pope et stykke sukkerholdigt tyggegummi for at tilfredsstille de orale krav. Eller få et fedtfattigt, knapende snack, såsom ubutteret popcorn eller skivede gulerødder og selleri, for at holde munden optaget og cigaretfri.
Relaterede artikler:
Selv dette cigaret selskab forbudt rygning
Elektroniske cigaretter: Hold ikke din ånde
