Alle dine hjerne ønsker er opmærksomhed. Feed det, udfordre det, passe på det. En af de vigtigste ting at gøre? Stræk hele tiden med korsord, skak, scrabble eller lære at tale kinesisk. Her er vores foretrukne måder at holde din hjerne i gang med maksimal effekt. Lær en lektion Undervisning kan redde din hjerne. Du er langt mere tilbøjelig til at beholde info, hvis du skal forklare det for en anden. I hvilken grad du effektivt kan forklare info angiver, hvor godt du har lært det. Lektionen: Udnyt mentor muligheder. Dette kan instruere din yndlingshobby på lokalt kollegium eller invitere nabolagens teenagere til at lære dem at lave en soufflé eller ændre et dæk. Ved at lære den næste generation, vil du oprette din egen generator. Vær en livslang lærer I en undersøgelse af nonner og Alzeheimers sygdom var de nonner, der gik bedst, bedre uddannede. De nonner, der udviklede Alzeheimers, var mindre fysisk og mentalt aktive uden for deres job i deres ungdom. Selv om de neurologiske tangles kan være genetiske, er din evne til at modstå virkningerne ikke. Når du øger læring, mindsker du risikoen for at udvikle hukommelsesrelaterede problemer. Du skal skubbe dig selv for at lære opgaver, der måske ikke kommer naturligt, gennem en ny hobby, spil eller kald. Udførelse af hårde opgaver styrker de neurale forbindelser, der er vigtige for at bevare hukommelsen. Dit sind har en måde at stige op til lejligheden. Udfordre det, og det vil belønne dig. MERE : Hjernemad til at bekæmpe Alzeheimers Stop og Tænk over Tænkning Som at trække vejret, er tanken designet til at være en automatisk proces. Tænkning er en ufrivillig refleks. Mens du ofte kan styre det, du tænker på, er tanken lige så naturlig, som en ocean-ting bare flyder og går, hvor den vil. Prøv dette, når du laver en simpel aktivitet som at vække: I stedet for at rulle ud af sengen sprøjter vand på dit ansigt og frygter dit morgenmøde, tænk på dine omgivelser. Lyt efter fugle, læg mærke til vanddråbene, der strømmer ned i benet, mens du bruser, savor smørene i OJ, tænk på hver tand du børster. Det tager ikke mere tid; det hjælper bare med at træne din hjerne. Tænk på tankeprocessen handler virkelig om bevidsthed og er et af de værktøjer, du kan bruge til at styrke dine neurale forbindelser. Se, hvis dine gener passer Hvis du har en familiehistorie af hukommelsesrelaterede problemer og er fortrolig med genetisk test, kan du kontrollere dit Apo E4-proteinniveau. Det vil hjælpe dig med at afgøre, om du mere eller mindre er berettiget til at rydde det gunky beta-amyloid fra dine neurale ledninger. Ligegyldigt hvad dit resultat, alkoholindtagelse og fedme kan øge ekspressionen af genet, mens træning nedsætter mængden af Apo E4 i blodet. Lev i øjeblikket Vi ved, hvordan livet er, når hundens gøen, babyens grædende, Nickelodeon er i fuld størrelse, din ægtefælle taler til dig og telefonens ring. Når det kommer til din hjerne, er stress en enorm mængde støj i dit system. Det kommer i form af job utilfredshed, nagging opgaver, regninger og kampe om hvor du bruger ferien. Oy.En af nøglerne til et sundt sind er at leve så meget som muligt i øjeblikket. Tænk på hvad du laver nu, ikke bekymre dig om de fejl, du lavede i går, og hovedpine du måske har i morgen. Dette hjælper faktisk med at reducere støj i systemet. Du ser evolutionelt hvordan det virker. Når du er vækket af stress (sabel-tand kommer til dig), har du en meget smal kognitiv evne: løbe eller kæmpe. God til overlevelse, men denne akutte funktion forkorter telomererne på dine kromosomer og bidrager til hukommelsesproblemer. I den moderne tidsalder betyder mere stress manglende evne til at koncentrere sig. Det har været korreleret med en krympende præfrontal cortex. I øjeblikket er en adfærd, du kan lære med praksis. Eksempel: Når du leger med dine børn, tvinge dig selv til at fokusere på Candyland, hvilket gør det til en oplevelse for dine børn, snarere end en fjern for dig (tænker på morgendagens arbejdsdag). Det tager lidt indsats og tid. I sidste ende belønner levende i øjeblikket dig og folkene omkring dig. SE VIDEO: Feed on Brain Food En bestemt mængde mad rejser op i din hjerne via arterier, efter at det har været gennem fordøjelsesprocessen. Blandt de bedste næringsstoffer for at holde dine cerebrale kraftværker stærke: omega-3 fedtsyrer. Dette er den slags fedt i fisk som mahi-mahi og laks. Disse fedtstoffer har vist sig at bremse kognitiv tilbagegang hos mennesker, der er i fare. De hjælper også med at holde dine arterier klare og forbedre funktionen af dine besked-sende neurotransmittere. Prøv 13 ounces fisk om ugen. Hvis du foretrækker kosttilskud, skal du tage to gram fiskeolie om dagen (metabolisk destilleret). Du kan også bruge DHA fra alger (hvor fisk får deres omega-3'er). Eller bare en ounce valnødder om dagen. DHA er omega-3, der synes bedst for hjernen.
- Carotenoider og flavonoider, som er vitaminlignende stoffer, der kan fungere som antioxidanter. Ikke afgørende for livet, de har tendens til at give farve til grøntsager og frugter.
- Lycopen og quercetin. Gode kilder omfatter pink grapefrugt, vandmelon, tomater, grønne grøntsager, røde æbler, løg, blåbær og tranebær.
- Resveratrol findes i rødvin. Høje doser kan kræve for meget alkohol (180 flasker!), Så overvej et højdosisrenset produkt som supplement.
- En række flavonoider findes i mørk chokolade lavet med mindst 70 procent ren kakao (bare forfald ikke det).
- Curcumin og gurkemeje, krydderi fundet i curried og indisk mad. Sennep indeholder også gurkemeje og kan reducere Apo E4 niveauer.
Gå med strømmen Dit blod føder dine hjerne næringsstoffer. Et af jeres mål bør holde dine arterier klart og flydende. Reduktion af højt blodtryk kan forbedre kognitiv funktion og reducere Alzheimers progression væsentligt. Hvis du har et diastolisk blodtryk på over 90 (bundnummeret), så har du en fem gange større demensrisiko to årtier ned for linjen (end hvis den er under 90) . Hvis du har forhøjet blodtryk, kan det skyldes, at dine arterier er indsnævret fra kolesterolplaques, hvilket begrænser mængden af næringsstoffer til at nå et bestemt område. At have ikke tilstrækkeligt blod tilført til dette område mellem de to hovedarterier er, hvad der hæver slagrisiko. Overvej dine hormonelle muligheder Tidlige overgangsalder forskning viste, at øge østrogen forsinkelser Alzheimers. Ny forskning er mindre klar, så vi tror ikke, det er grund nok til at begynde at tage østrogen. Hvis du overvejer at tage det af andre grunde, kan det være en yderligere positiv faktor. Kom ind i spillet Det er ingen overraskelse, at øvelsen er god for dit hjerte (og modellering karriere), men det er også en eliksir for dit sind. Det lader til, at mere intens øvelse bevarer neurokognitiv funktion ved at reducere Apo-E4-genekspression, for at hjælpe med at rydde den beta-amyloidplaque, der styrker dine kraftledninger. Øvelsen er blevet korreleret med øget telomærlængde. Her er en hjerneforøgende træning: En eller to gange om ugen, vælg en øvelse, der kræver, at dit sind og krop skal arbejde, som et tennisspil eller Bikram yoga. De sportsgrene eller øvelser, der involverer dig i øjeblikket, kan hjælpe dig med at rydde dit sind på samme tid. Du behøver ikke at overdrive det. Bare tredive minutters gang pr. Dag plus din træning kan hjælpe dig med at forbrænde 2.000 til 3.5000 kalorier om ugen-mængden vist for at øge telomerlængden. Detox dit liv Vores miljø kan have en dybtgående indvirkning på vores hukommelse. Hvis du har problemer med hukommelsen, skal du fjerne nogle nøglekemikalier fra din livsstil, før du tilføjer noget nyt. Dette omfatter MSG, kunstige fødevarer (sødemidler) og endda shampoo (bedre for at sikre, at hovedets inderside er rent, ikke?). Endelig kan statin-lægemidler ualmindeligt forårsage reversibelt hukommelsestab, en diskussion med din doc hvis du er mere bekymret over din hukommelse end dit hjerte. Selv over-the-counter kold og allergi meds kan bidrage til hukommelsesproblemer. Injektion af laboratoriedyr med den aktive ingrediens i Benadryl (diphenhydramin) er en forskningsmodel for hukommelsestab, som straks stimulerer Alzheimers. Lær at fortælle en joke En god latter kunne hjælpe med at forbedre dit immunsystem og have en værdifuld virkning på din hukommelse. Humor kræver, hvad grin docs kalder konceptuel blanding - det vil sige evnen til at relatere de forventede til det uventede. Vi griner, når overraskende sker. At have en sans for humor er et tegn på intelligens. At tælle en vittighed udfordrer din hjerne. Du skal kunne spille mental hopscotch fra et ord til et andet for at sikre, at historien eller gåden kombinerer et sæt forventede omstændigheder og uventede. Hvis du fortæller det rigtigt, skal du også have en hel del social intelligens - evnen til at maksimere spændingen og mysteriet i vittigheden 'til sidste sekund. Kort dit sind En måde at styrke dit sind? Fleksible dele, du ikke bruger ofte, måske dem, der er forbundet med fantasi. Prøv dette trick fra psykolog Tony Buzan, når du føler dig overvældet. Kortlæg din egen opgaveliste frem for at notere den. Tegn et billede af dit problem midt i papiret, branch ud af centerpiece med mindre underafsnit og søgeord relateret til problemet. For eksempel, hvis du vil tabe 20 pund, tegne et billede af dig selv på en skala i midten. I stedet for at notere måder at gøre det, skal du trække linjer fra centrum til ting som mad, faldgruber, træning, understøtninger og andre brede kategorier, der kan hjælpe dig. Derefter forgrenes derfra med underkategorier (mad kan have filialer som: "Spis morgenmad", "Spis fem små måltider om dagen"). Hvorfor er det nyttigt? For det første giver starten i centrum din hjerne frihed til at sprede sig i forskellige retninger. For en anden, et billede bøjer dine fantasiemuskler og holder dig fokuseret og i stand til at koncentrere sig bedre. Brancherne arbejder, fordi din hjerne virker ved forening. Forbind grenene, og du vil forstå, huske og håndtere problemet lettere.
