Ved et skøn er 60 procent af de voksne, der lider af en form for gigt, helt stillesiddende eller udøver ikke nok til at høste nogen fordele. Undgå motion, fordi du har gigt er en af de værste ting, du kan gøre.
Øvelse øger energi, forbedrer humør og reducerer smerte, og det er bare for startere, siger Chad Deal, MD, en reumatolog og leder af Center for Osteoporose og Metabolisk Bonesygdom på Cleveland Clinic.
Hvis du ikke træner, fordi du er bekymret, vil det forværre dine symptomer, ved at forskning viser det modsatte: 30 minutter om dagen med moderat aktivitet, som at gå eller svømme, kan både lette dine symptomer og hjælpe dig med at tabe sig.
Stræk den ud
Morgenstivhed er et kendetegn for slidgigt. Men du kan ikke blive i seng hele dagen! Prøv denne strækning, anbefalet af Arthritis Foundation. Kom på alle fire, juster dine knæ under dine hofter og plant dine hænder fast på gulvet direkte under dine skuldre. Udånder som du bøjer ryggen og kigger mod navlen, mens du skubber mod gulvet. Hold i et sekund eller to. Inhalér som du udvider din hage mod loftet og sænk din mave mod gulvet og trækker dine skulderblad ned på ryggen. Gentag fem gange langsomt og brug dit åndedrag til at strømme gennem bevægelsen.
Prøv dette
Tag et bad før sengetid. Det kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, som kan genoprette din energi og hvile dine led til at reducere hævelse og smerte.
Få bevægelse med Tai Chi
En undersøgelse fra 2009 antyder, at tai chi, en traditionel kinesisk disciplin, der involverer blide, langsomme, gentagne bevægelser, lindrer smerte og stivhed hos mennesker, der lider af slidgigt. Tai chi øvelser, der fokuserer på afslapning og koordination, er designet til at skabe en tilstand af mental ro, men de kan også forbedre fleksibilitet og muskelfunktion. Normalt udføres i en gruppe, kan tai chi også praktiseres individuelt, hvilket adskiller sig fra traditionelle motion terapi metoder i klinikker.
Bliv en lårmester
Knæ er mest almindeligt påvirket af slidgigt, og kvinder med stærke quadriceps (lår) muskler skærer deres risiko for at udvikle arthritis i knæene i halvdelen, ifølge forskere ved det kliniske osteoarthritis forskningsprogram ved University of Iowa. Forskerne vidste allerede, at quadriceps styrke var forbundet med bedre evne til at gå og stå op fra en stol, men denne undersøgelse antyder, at stærke quadriceps kan beskytte mod nedbrydning af knæbrusk, i hvert fald for kvinder. Beklager, fyre: Undersøgelsen fandt ingen lignende beskyttende virkning hos mænd.) Øvelser som lunges og squats er gode til at bygge lårstyrke.
Sig nej til stiletter (og andre ikke så sanselige sko)
Kvinder, der bærer selv halvhøje hæle - så lidt som to inches - øger kraften på deres knæ, fordi deres vægt forskyder sig fremad, ifølge forskere ved University of Virginia i Charlottesville. Hvis der bæres for snævre sko, kan det forårsage bunioner, en potentielt smertefuld lidelse, der opstår, når store tæer konstant skubbes indad. Brusk i tåledene slides i sidste ende væk, hvilket fører til arthritis.
Hør efter!
Hvis dine knæ snapper, knækker og springer under træningen, eller selv når du går ned ad gaden, er det nok ikke gigt. Nogle forskere tror, at støj kommer fra gasbobler, der dannes i væsken i leddene - det er ligesom når du knuser dine knogler. Andre forskere siger, at støj skyldes et stykke løs bruskopløsning, når du bevæger dig. Uanset hvad det er sandsynligt harmløst. Men hvis du hører en knirkende eller gitterlyd, eller hvis lyden ledsages af smerte, kan det betyde, at brusket har slidt væk, og de ruede områder i leddet gnides sammen. Prøv de strækninger, der anbefales ovenfor, og se din læge om de bedste behandlingsmuligheder baseret på din alder, vægt og generelle helbred.
- af Dana Sullivan
