Hvis du virkelig er hvad du spiser, så skal min krop være 80% vand og 20% syltede sylt. Det er klart, at en kost af salt saltvand ikke er ideel før en hård træning. Så hvad er? For at gå fuld gas i gymnastiksalen eller hvor vores fitness eventyr kan tage os, skal vi spise rigtigt. Men definitionen af "rigtige" ændres afhængigt af arten af kommende eller nyligt afsluttede aktiviteter fra yoga til løb. Takket være "The Bikini Chef" Susan Irby, vært for "Bikini Lifestyles" på KABC AM 790 og forfatter af utallige sunde kogebøger, herunder den seneste "Substitute Yourself Skinny" tilbyder retningslinjer (og hendes helt egne opskrifter) til at spise før og efter vores forskellige træningsprogrammer: Susan Irby - som er vært for Venus Williams, Billy Bush og Wolfgang Puck på hendes radioprogram - er en løber sig selv og understreger vigtigheden af hydrering. Før og efter en træning skal man absolut drikke vand! Når det kommer til den egentlige næring, forklarer hun, "Fødevarer er som brændstof til din krop. Og som gas i din bil, jo længere er rejsen jo mere gas skal du bruge. Så hvis din træning er længere eller mere intens, skal du bruge forskellige typer og mængder mad. " MERE FRA SELV: Brænd kalorier, mens du næsten ikke forsøger at hoppe over måltider er en stor fejltagelse:" Folk falder i fælden at ikke spise før eller efter, men så vil deres træning begynde at tage væk fra kulhydrat og muskelressourcer, som de allerede har. "Hver genre af træning kræver et andet måltid før og efter for at hjælpe med at opretholde energi, men ligeledes balancere kroppen for maksimal resultater. Yoga / Stretching : Før : Selvom yoga kan være svært, er det generelt lavere påvirkning end visse andre former for motion. Det er også godt for din fordøjelse, så der er mindre bekymring for at forstyrre maven. For en morgen yoga klasse, for eksempel, vil du spise fiberholdige fødevarer som en hel korn korn måske eller yoghurt - græsk eller traditionel - med friske bær. Nogle proteiner vil hjælpe med at opbygge muskler og sunde fedtstoffer er gode, men også det fiberindhold vil yderligere fremme fordøjelsen og vil ikke veje dig ned. Noget tyngre vil tage mere tid til din krop at nedbryde og fordøje, så det vil ikke være så brændstofeffektiv. For eksempel : Kashi GOLEAN korn m / mandelmælk. Efter : Du vil efterfylde efter en træning, så prøv en sportsdrink. Men så - igen hvis det er morgen - vil du have en sund, enkel snack, der ikke gør dig kvalm som en æghvid burrito, mens din krop stadig brænder kalorier. Det vil hjælpe med at opbygge flere muskler. For eksempel : En AKTIVER træningsdrink og en morgenmadsbritrit. Kardio : Før : Før du går rundt, vil du ikke spise mad, der kan gøre dig kvalm, da din mave er jostled. På grund af træningens fysiske egenskaber skal du bruge lidt mere energi, men du vil ikke have et tungt måltid. For en middagskardio træning, spis en sund snack på forhånd og din faktiske frokost efterpå. Igen bryder fiberfibre godt ned, så spis en banan, sporet mix eller en energi bar. Du har hovedsagelig brug for energi, og du kommer til at få det fra sundere carbs, frugter, korn og gode fedtstoffer som nødder. For eksempel : En højprotein og fiber KIRSCHBAR (i Coffee Mocha, Almond Crunch eller Cookies & Cream) fra træner David Kirsch. Efter : Til frokost, efter din træning, skal du vælge en salat med blandede greener og lidt magert protein som kyllingebryst eller grillet fisk. Hold dig væk fra flaskeforbindelser eller noget, der har højt fedtindhold. Du har arbejdet med dit stofskifte og dine muskler er sultne, så det vil absorbere proteinet lige ind i dine muskler. Hvis du spiser højt fedtindhold eller forarbejdede fødevarer, vil din krop ikke vide, hvad de skal gøre med dem, og al den vidunderlige kalorieforbrændingsmetabolisme, du har opbygget, vil faktisk blive bremset ned igen. For eksempel : En magert kalkun sandwich eller burger (serveret på en portobello champignon som Irby gør, nedenfor) ville fungere godt også! MERE FRA SELV: Få Katy Perrys ben til din BBQ også. Styrketræning : Før : Spis 2 til 3 ounce protein, før du træner ud, og hold dig væk fra tunge måltider igen. Dine muskler skal arbejde ekstra hårdt, så de har brug for den slags mad til at holde dig i hele træningen. Din krop er udtømning af disse ressourcer, så du skal introducere dem igen. Portion kontrol er også meget vigtigt, fordi hvis du spiser for meget, vil dine muskler fokusere på at fordøje den mad i stedet for træningen. For eksempel : En kalkunbryst. Efter : Efter en god træningstræning, spis 4 til 6 ounce protein og sunde korn som brun eller Basmati ris. Hold dig væk fra tungere stivelser som kartofler og belønn din krop med yummy stykker grillet fisk eller rejer og grøntsager. For et afbalanceret måltid er det meget vigtigt at inkludere højfibergrøntsager som med dit protein. For eksempel : Et stykke laks med kale eller Irby grillet rejesalat. MERE FRA SELV: Tennis (i dette søde gear) til Tone & Slim DownAdds Irby, "Jeg ville ønske, at folk ville spise denne måde de fleste af tiden alligevel fordi de ville have mere energi og også finde ud af, at de faktisk rent faktisk kan spise lidt mere . Hvis du spiser de rigtige slags fødevarer, så vil din krop forbruge dem korrekt. "Lyder" rigtigt "for mig. - Nora Zelevansky Mere fra Bikini Chef
