Hvis udtrykket journaling fremkalder billeder af at være teenager og skriver i din dagbog om den søde dreng i socialt studieklasse, er det tid til at se det i et nyt lys. Effektiv journaling kan forbedre lykke, hjælpe dig med at udtrykke og indse din frygt, tillade Du skal udforske dine overbevisninger og værdier, udøve din fantasi og helbrede følelsesmæssige sår. Journalering kan ændre dig. Folk har skiftet karrierer på grund af det, de har opdaget om sig selv gennem journaling. Andre har brugt deres skrifter for at opnå indre fred og tilgive sig selv og andre. Og mange mennesker har lavet deres dagbog et sted, hvor de kan holde sig ansvarlige, mens de forsøger at holde op med at ryge, tabe sig eller holde sig til en øvelsesrutine. MERE : Har du for nylig oplevet en meget traumatisk begivenhed? Få specifikke vejledninger til, hvordan en journal kan hjælpe dig med at komme igennem det. Når det kommer til journaling, er der gode nyheder og bedre nyheder. Den gode nyhed er, at der ikke er regler . Der er ikke kun en måde at holde journal på, fordi der ikke kun er en måde at leve et liv på. Tidsskrifter er så individuelle som de mennesker, der holder dem. Alt, du har brug for, er at opfylde dine behov, lige i det øjeblik du skriver i det, og dine behov ændres fra tid til anden. En dag vil du måske lukke din vrede. En anden dag, måske fortælle om en glad begivenhed. Eller optag en samtale, du ikke vil glemme. Eller lav et brev til en ven, før du faktisk sender det. Mulighederne er uendelige. RELATERET FORSKNING: Journal Entries Predict LongevityDen bedre nyhed er, at du kan ændre dit sind til enhver tid om, hvad du skriver og hvordan du skriver det. Journaling er en fuldstændig selvstændig aktivitet. Du er helt ansvarlig. Det er fint at glemme enhver forestilling om grammatik, stavning, struktur eller nethed. Journaling bør være organisk, befriende og sjovt! Sådan kommer du i gang: â- Vælg en journal, der ikke vil skræmme dig eller blokere dine tanker. Hvis en af disse fancy, hårdbundne bøger spøger dig til at tro, at du kun skal udfylde den med dybe tanker (og ikke engang gode forfattere kan gøre det regelmæssigt!), Vælge en juridisk pad eller foret, spiral notesbog. Eller tag det online på ohlife.com.â- Vær bevidst om at skrive. Prøv at journal så regelmæssigt som muligt. Vælg et sted og en tid, der giver dig mulighed for mindst 15-20 minutters fredelig, uafbrudt oplevelse (det tager tid at komme ind i aktiviteten på en meningsfuld måde) . Overvej at skabe et ritual, der hjælper dig med at slappe af og komme i humør til at skrive. Sæt nogle blød musik, lav en kop te eller lys et stearinlys eller noget røgelse. Ved at gøre sådanne ting hæder du journalføring som en vigtig aktivitet i dit liv. "- Beskyt dit privatliv. Hvis du tror, at nogen kan læse, hvad du har skrevet, begynder du at censurere dig selv, og det vil besejre hele formålet med journaling. Forlad ikke din dagbog på et sted, hvor det kan hentes og læses. (Vær ærlig. Kan du modstå at kigge på din elskede tidsskrift, hvis det var tilbage på dit sofabord?) Og hvad kan du skrive om? Hvad som helst. Husk, at der ikke er nogen regler. Du kan lave en liste, skrive et digt, optage en drøm eller endda bare doodle! Der er masser af gode how-to bøger og journaling hjemmesider, der kan give dig skrive henvendelser til at stimulere dine tanker. (Se listen nedenfor.) Men nu kan vi antage at du vil udforske ideer om skønhed. Så overvej disse beskeder: â- Hvordan definerer du en smuk krop? Et smukt sind? En smuk personlighed? En smuk ånd? Â- Beskriv en tid, hvor du følte dig smuk. Hvad kan du gøre for at opnå den følelse igen? "- Hvad ville en mere attraktiv du se ud? Føles det? Gør? Â- Hvilke fysiske egenskaber kan du lide om dig selv? Hvilke funktioner vil du gerne forbedre? Hvilken liste var lettere at komme op med? Hvorfor? Du er nu klar til at starte journaling. Nyd eventyret med at udforske, opdage og opnå en smukkere dig! Vores yndlingsjournaleressourcer: Bøger Adams, Kathleen. "Journal to the Self: Twenty Two Paths to Personal Growth" Baldwin, Christina. "En til En: Selvforståelse gennem Journal Skrivning" Baldwin, Christina. "Livets følgesvend: Journal writing as a spiritual quest", Kapacchione, Lucia. "The Creative Journal: Kunsten at finde dig selv" Capacchione, Lucia. "The Well-Being Journal: Tegning på din indre magt til at helbrede dig selv" Chapman, Joyce. "Journaling for Joy: Skriv din vej til personlig vækst og frihed" Lane, Barry. "Skrivning som en vej til selvopdagelse" Metzger, Deena. "Skrivning til dit liv: En guide og ledsager til de indre verdener" Rainer, Tristine. "Den nye dagbog: Sådan bruger du en tidsskrift for selvvejledning og udvidet kreativitet" Schiwy, Marlene A. "En egen stemme: Kvinder og Journal-Travel Journey" WEBSITES Creative Journal: Kunsten at finde dig selv Centeret for Journal Therapy Creative Writing Nu Journaling Prompts Jeanette Leardi er instruktør til journaling, memoir-writing, personlig mythmaking og storytelling. En lang tid freelance skribent og redaktør, hendes udgivelseserfaringer omfatter også medarbejderstillinger på Newsweek, Life, People og Condé Nast Traveler magasiner og The Charlotte Observer.
