I den moderne verden er multitasking vores mantra. Vores hjerner behandler en sløring af mobiltelefoner, onlinemeddelelser, e-mail og tv, midt i 60-timers arbejdsdage. Hvor ofte koncentrerer vi os om kun en opgave, uafbrudt? Meditation er et kraftfuldt styrketræningsregime, der hjælper vores mentalmuskulatur og forbedrer vores aftagende evne til at fokusere. "Jo klarere sindet, jo mere fokus vil du have", siger Deb Shapiro, meditationsekspert og medforfatter af "Be the Change." "Enhver form for meditation skal hjælpe med mental klarhed, fordi du giver mening tid til at være stille. Når sindet hviler på den måde, kommer det tilbage i en meget mere levende mening. "I stedet for en tid til at slappe af, giver meditation en mental udfordring, og med det kommer seriøst potentiale til at skærpe vores sind. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Det Nationale Videnskabsakademis Forløbet", viste, at kun fem dages 20-minutters meditationstræning resulterede i betydelig bedre opmærksomhed og stresskontrol i forhold til en gruppe, der deltog i anden afslapningstræning. Og en undersøgelse fra 2009 i UK fandt signifikant højere kognitiv fleksibilitet, vedvarende opmærksomhed og selvrapporteret mindfulness i meditatorer. Sådan starter du: Begynd med at rydde dit sind og koncentrere dig kun om vejret. Beskyt dybt men naturligt fra midten eller nederdelen af din torso. Visualiser en overskyet himmel, og se skyerne langsomt spredes for at afsløre kun klart blå. Eller visualiser en sø overskyet af mudret vand. Mudderet sætter sig gradvist og rydder og efterlader kun krystalvand, som giver dig mulighed for at se til bunden. Hvis dit hjerte vandrer mod andre tanker, anerkender dem, frigiver dem og vender tilbage til vejret. Ligesom vægtløft gentagelser, vil du gradvist øge din udholdenhed ved at arbejde op til øgede perioder med meditation, som du føler dig komfortabel og i stand til. "Det vigtigste er at være tålmodig og ikke give op, " siger Shapiro. "Jo mere du gør det, jo mere bliver sindet faktisk stille og fokuseret."
