Så du vil være sund, ikke? Hver dag, rigtigt? Det er muligt og godt inden for din kontrol. I dag. Hvorfor i dag? Fordi vi hver dag laver over tusind valg, der påvirker vores helbred, hvilket betyder at du kan vælge den rigtige ting igen og igen og igen. Endnu vigtigst, hvis du ikke laver et godt valg, har du mindst ni hundrede og halvfems flere valg at gøre for at rette op. En europæisk undersøgelse har vist det indlysende: dem, der fastholdt en sund vægt, blev ikke lys op en cigaret, fandt tid til at træne i mindst tre og en halv time i ugen (det er kun 30 minutter om dagen) og valgte plantebaserede fødevarer (tænk broccoli, hummus og fuld hvede pita over den saftige kvartpund med ost) havde en kæmpe 78 procent mindre sandsynlighed for at udvikle en kronisk sygdom (yup, det er hjertesygdom, diabetes, de fleste kræftformer osv.). God sundhed handler om livsstil, livsstil, livsstil. Den nemmeste måde at ændre din livsstil på er at lave forskellige valg hver dag. Ikke i morgen, ikke i næste uge, ikke i slutningen af denne vidunderlige sommer. Små ændringer, hver dag. Her er hvordan man starter:
- Vælg et opnåeligt mål - Hvis du vil miste 10 pund i år, så prøv ikke at gøre det hele om en måned. Udfordre dig selv til at tabe omkring to til fire pund om måneden. Det lyder meget mere håndterbart end 10 alle på én gang. At opnå mindre mål vil motivere dig til at nå dit overordnede mål.
- Opret en spilplan - Planlæg ting. Lav en ugentlig kalender, der fortæller hvad du skal spise og hvor mange gange du skal udøve. Dette vil hjælpe dig med at holde dig forpligtet til dit program og holde dig på skema.
- Må ikke gøre det alene - Find en ven for at tage denne udfordring op med dig. Forskning viser, at partnerskab med en ven vil motivere dig og give dig begge et bedre resultat.
- Giv det tid - Intet sker natten over. Hold fokus og vide, at hvert ekstra trin du tager, og hver træning du gennemfører er kumulativ. Over tid vil din krop blive stærkere, du vil trække vejret lettere, og du vil føle dig lykkeligere.
- Beløn dig selv - Fejr når du opnår et mål, men husk altid det kaldes en "behandler" af en grund. Må ikke falde tilbage i dårlige vaner. Hold den kørende!
Ved at fokusere på bedre sundhed ved hjælp af baby trin, vil dine mål nås: nå en frisk fersken i stedet for en cookie. Park ved kanten af partiet og gå videre til købmanden; hvis du pendler, tag af toget et stop tidligt og gå resten af vejen. Eller tag et telefonopkald på din mobiltelefon (ved hjælp af et headset) i stedet for på dit skrivebord. Tilføj en lille lille tweak som denne i dag, og vend dig i dag til hver dag. Tilføj år-sunde år - til dit liv. Hvilken forandring vil du lave i dag?
