Gå i spejlet og tag et godt kig på din blotte ryg. Lad din bh være på for at starte. Som du gør, bevæg dine arme i alle retninger og vrid og bøj din torso til hver side lidt, læg mærke til hvad der bevæger sig, hvilke buler, hvad fanger din opmærksomhed - hvad enten det er behageligt, nedslående eller alarmerende. Gør det samme med din bh fra. At vide, hvad du har, er forudsætningen for at opnå en sexet tilbage. Når du først ved, hvad du har, kan du begynde at arbejde hen imod det, du ønsker.
Tre hovedattributter definerer en sexet tilbage:
1) fedtet under huden, 2) huden selv og 3) muskel størrelse og form. Den gode nyhed er, at du kan gøre meget for at påvirke alle disse områder og omdanne din ryg til en af dine største fysiske aktiver. Sådan er det:
1. tabe kropsfedt:
Hvis du har lagt mærke til, at fedt er bultende på din bh linje eller krølle, når du snoet eller bøjet din torso, har du lidt fedt at tabe. Forlang ikke fedtfri. Vi går til "fat-light" her. Medmindre du er en af de få, der bærer næsten intet fedt lige under huden, vil du have nogle indrykning på din bh eller badedragt linje. Blot bare slippe af bølgen. For at læse mine anbefalinger for at tabe kropsfedt henvises til følgende artikler: Nem (gratis!) Vægttab Plan, Kampende Mid-Life Weight Gain og Er "Fat-Burning Zone" en Myte?
2. Beautify din hud:
Det er svært at bemærke en forbløffende formet ryg, hvis din hud er splotchy, brudt ud eller punkteret med hævede mol. Så meget af en sexet ryg har at gøre med glat, fejlfri hud. For at gøre din hud til et fantastisk fokuspunkt, foreslår YouBeauty hudekspert og dermatolog Jeanine Downie følgende: 1) Få kemiske peeling til at udjævne din hudton. 2) Fjern moles eller andre pletter. 3) Følg med en sexet spraybrun med lidt skinnende hud makeup, som Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktiver dine rygmuskler:
Til den ultimative sexede ryg har du brug for nogle magre, stærke muskler under den smukke hud. Både din kardio rutine og modstand træning kan arbejde sammen for at få dig resultater. Et effektivt cardio valg er at roe eller bruge en roemaskine. Det andet valg - og den bedste kardiorespiratoriske øvelse med langt for at udvikle stærke, attraktive rygmuskler, svømmer. Hver af de fire svømmestrækninger bruger hver større muskelgruppe i ryggen (deltoider, lats, trapezius, rygsøjler, teres og rhomboids).
Brystet, selv om det stadig er effektivt, bruger musklerne i en lidt mindre grad på grund af den mindre række bevægelser af armene. At lave en kombination af alle svømmestrækene giver dig de mest afrundede resultater. Hvis du vil bygge muskelstørrelsen mere end simpel fri svømning, skal du bruge en trækbøjle eller svømmepister til at gøre dine arme arbejder hårdere. Når det kommer til modstandstræning, så tænk "trækker." Hver øvelse, hvor du trækker arme ned eller tilbage bruger rygmusklerne. Tubing, håndvægte og pull-up barer fungerer godt. Gør en kombination af rygrækker, omvendte flyve (virkelig en lige arm trækker tilbage), lat pull-downs, forreste nedture (håndvægtsovertræk) og assisterede pull-ups på baren eller maskinen. Til nedre ryg og rygsøjler kan du bruge den quadruped modsatte arm og ben hæve (specielt godt for begyndere eller dem med rygproblemer), rumænske døde elevatorer (sørg for at du ved og kan bruge den rigtige form) og svaneback-forlængelser - ikke løfte brystet mere end et par inches fra gulvet. Du kan søge efter videoer og billeder af disse bevægelser online, hvis du ikke er bekendt med dem.
VIDEOS: Top Trainers 'Favorite Butt-Toning Moves
Nu, hvis du ikke gik i spejlet efter læsning af første afsnit, skal du gå efter at have læst den sidste. Mens jeg havde min "spejltid" for længe siden, så jeg en lille stigning på den ene side af ryggen, der ikke var på den anden side. Jeg følte det og havde min mand det. Sikker nok var det en klump, der ikke lignede muskel. Dage senere havde jeg det fjernet af en kirurg. Heldigvis var det godartet, men jeg er glad for at jeg fangede den, mens den var lille, og jeg ville have været endnu mere taknemmelig for at have fundet det tidligt, hvis det havde været noget ondskabsfuldt. Ved at undersøge din krop handler det mere end skønhed. Det handler også om dit helbred. Og selv om mit lille ar er ikke så sexet, var klumpen endnu mindre så. Så behandler disse undersøgelser ikke som øvelser i forfængelighed, men som investeringer i dig selv og dit helbred.
KOLON: Hvorfor skal du bekymre sig om hudkræft
