Husk de gode gamle dage med at drive barfodet, kilden til græs og følelsen af varm cement under dine små fødder? Du har måske været på noget, når du forlod dine sko i huset! Men hvis du har tænkt på at dublere dine sneakers og prøve barfodet eller minimalistisk skoudvikling, er der et par ting, du skal vide først.
Ifølge Irene S. Davis, ph.d.-fysioterapeut, direktør for Spaulding National Running Center og fakultetmedlem i Harvard Medical School's Department of Physical Medicine and Rehabilitation, "Barefoot løber eller kører i minimal sko tilskynder et mere naturligt fodstrækningsmønster, der gør ikke medføre landing på hælen.
"Davis selv er en barfodet løber. Hvorfor? "Det føles godt, hjælper med at styrke mine fødder, tilskynder til en blødere landing og giver alle de sensoriske input, jeg er designet til at have", fortæller hun HealthySELF.
Davis siger, at barfodet eller minimalistisk skoangreb kan være sundere for dig end iført løbesko. "Generelle sundhedsmæssige fordele omfatter styrkelse af foden og blødere landinger med mindre indvirkning, " forklarer Davis. "Reducerede konsekvenser kan mindske risikoen for skade."
MERE FRA SELF: SELF's Running Guide
Ifølge en undersøgelse af Daniel E. Lieberman, professor i human evolutionær biologi ved Harvard University, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature i januar 2010, er barfodløbere mere tilbøjelige til at lande fremad eller midt imod deres fødder, mens traditionelle løbesko plejer at Fremme en hælfodstrejke, der genererer større kollisionskraft eller påvirkning.
Det betyder dog ikke, at du bare skal smide dine løbesko i skraldet og tage på gaden med dine frisk pedicured tæer! Hvis du går helt barfodet er lidt for dig (vi er ikke ved at prøve det midt i New York City!), Kan minimalistiske sko være det perfekte kompromis. Som SELF rapporterede sidste år, vil du ikke kun være mere fleksibel, når du kører i minimalistiske sko, du vil forbrænde flere kalorier. Uden støtte fra traditionelle løbesko vil små muskler i dine fødder blive kaldt til handling.
MERE FRA SELV: Kalorieforbrændende kardiovaskiner
Uanset om du går barfodet eller næsten barfodet, er det her du skal vide, før du giver trenden et forsøg:
1. Ved, at det er sikkert for dig. Hvis du har noget sensorisk tab i dine fødder, siger Davis, at du ikke bør prøve barfodet i gang - det er for farligt. Faktisk, hvis du har nogen fodrelaterede skader, er det bedst at konsultere en læge, før du prøver tendensen.
2. Tag det langsomt. "Du skal udvikle langsomt for at lade dit muskuloskeletale system tilpasse sig det nye løbemønster, " siger Davis. SELF har en fantastisk 4-ugers styringsplan, så du kan foretage en smidig overgang til minimalistisk fodtøj.
3. Vil du gå barfodet? Start med at gå, før du løber. "Det er bedst at lære den rigtige måde at løbe uden forstyrrelser af sko, " siger Davis og tilføjer, at walking barefoot er "den bedste måde at prøve det ud." Så siger hun: "Når du er ved med at gå hurtigt i 30 minutter, langsomt begynde at erstatte walking med løb. "Så ...
4. Overvej minimalistiske sko, enten nogle eller hele tiden, afhængigt af dit komfortniveau. Uanset hvad, siger Davis, "Du skal beskytte dine fødder, når det er nødvendigt, f.eks. I kulde, varme, mørke eller på overflader, som måske har skjulte skarpe genstande."
MERE FRA SELV: Lav en smidig overgang til minimale spark
5. Søg jævn, hårde overflader. Det kan virke kontraintuitivt, men ifølge Davis er en glat, hård overflade bedst til at lære at køre med bare fødder eller mens man bærer minimalistiske sko.
