Der er ikke noget, der vil sætte en kink i din træning mere end når du kommer til gymnastiksalen kun for at indse, at du har forladt dine hovedtelefoner hjemme. Det kan helt smide din rutine, men også virkelig forringe hele oplevelsen. I stedet for at føle sig pumpet op for at få din sved på, kan det føles som om en opgave. Og ingen kan lide pligter.
Bortset fra nydelse og distraktion spiller musik en afgørende rolle i vores fitness rutine. Har du nogensinde været ved at miste damp under en løb og få en sang, så får du pludselig en ekstra energibesparelse?
En nylig undersøgelse af The Music and theatre Science Department ved Ghent University fandt ud af, at musik tempos kan påvirke løbende kadence. Det sammenlignede 16 amatørløberes selvstændige løber til dem, der blev sat til forskellige musik tempos. Forskerne fandt, at forskellige tempos påvirket løbernes hastigheder, hvilket kunne have store sundhedsmæssige fordele, da en hurtigere stigningshastighed er forbundet med skadeforebyggelse. Endnu mere interessant, et mere optimistisk musik tempo gav kvinder betydeligt mere pep i deres skridt end det gjorde mænd.
Derudover har Journal of Strength and Conditioning forskning også vist den positive effekt musik har på ens træning. En undersøgelse implementerede fem randomiserede forhold i løbet af en 5k: motiverende sange på forhånd; både lave motivationssange og hurtige motivationssange under løbet; rolige sange efter 5k; og løbe sans musik. De fandt, at musikken ikke kun forbedrede ydeevnen, men også fremskyndet genopretning.
Så, hvordan finder du det rigtige beat for dit løbende niveau? Run2Rhythm foreslår at bruge følgende teknik til at måle din løbende kadence. Først køre 15 minutter i et behageligt tempo. Når du kører, skal du vælge en fod og tælle antallet af trin taget i et minut. Multiplicér derefter det tal med to. Dette giver dig mulighed for at vælge den ideelle BPM (slag pr. Minut) for dit tempo.
For at give dig et ekstra boost, uanset om du træner for et løb eller bare prøver at logge mere kilometertal end normalt, sammensatte vi dette efterår, der kører spilleliste efter din ideelle BPM.
1 120-130 BPM
Sange i dette område er perfekte, hvis du er nybegynder eller er mere erfarne og søger at øge din opvarmning!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
For en hurtig tur eller jogge, søg efter sange med dette interval for at forstærke din afspilningsliste:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
For sprints at øge din løbende kadence, sigter mod en høj BPM. Nogle gange er det svært at finde sange, der har et så hurtigt tempo, så du kan også vælge sange, der har det halve temp (aka sange i 70-90 BPM-rækken).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
