At få en fuld nats søvn er måske ikke nok til at holde dig i fuld fart i en hektisk dag. Klemmer på en dagtimme kan være umuligt, når du føler en midt på morgenen eller eftermiddagnedgangen. Men der er tricks du kan gøre for et hurtigt energibesøg, der ikke indebærer at fange endnu 40 blink eller stående under et koldt brusebad. Gør disse til en del af din rutine, og du vil lindre stress såvel som træthed.
Sip noget vand
Dehydrering kan være synderen lurker bag dine symptomer på træthed. Mangel på vand kan skyldes svimmelhed, psykisk tåge, nedsat kortsigtet hukommelse og træthed. Celler efterspørger ilt og næringsstoffer, som leveres af blod, der cirkulerer gennem din krop. Blodvolumen kan falde, hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig væske. Resultatet: din krop og hjerte skal arbejde hårdere, og du lider ubehagelige virkninger af træthed. Kæmp tilbage mod lav energi ved at drikke drikkevand hele dagen.
Spis en Apple
Mid-afternoon apple snacking stabiliserer blodsukker ved at levere C-vitamin, fiber og komplekse kulhydrater. Hvis det er magt som en træthedsfighter, er det ikke nok at sætte et æble i dit skrivebord på arbejde, der er mere! Et simpelt æble viser sig at være et godt våben mod inflammation, hvilket forårsager for tidlig aldring. Antioxidanter fundet i æbler hjælper også med at sænke "dårligt" LDL-kolesterol.
Træk vejret dybt
Det er ingen overraskelse, at yoga lærer vigtigheden af at trække vejrtrækningen helt ud. Korrekt vejrtrækning er en af de bedste energimidler. Tjek denne enkle øvelse, når du har brug for en hurtig energi boost. Fokuser på din åndedrag, og langsomt indånder til et tal på 6. Hold vejret for et tal på 3 og spænd alle musklerne i din krop. Udånder til et tal på 6 og helt frigør alt åndedrag, mens du slapper af i dine muskler. Hold pusten ud til et tal på 3. Gentag denne langsomme rytmiske tæller-indånding, hold og spænd, udånding og slappe af, hold pusten ud. Til sidst kan du stoppe spænding og afslappende musklerne og fokusere kun på den langsomme rytmiske vejrtrækning.
Sid ret op
Vi sidder typisk eller står med vores skuldre, nakke og hoved skiftet fremad. Denne kropsholdning kan bøje arterier og begrænse blodstrømmen til hjernen. Skiftende din kropsholdning giver dig øjeblikkelig mere energi ved at lade iltbelastet blod nå din hjerne. Sæt lige op lindrer også dine muskler fra at gøre arbejdet i dine knogler. At gøre dine muskler arbejder overarbejde overflødigt er en stor energi-waster og bidragyder til træthed. Korrekt justering kan også lindre stress samt træthed.
Drikke grøn te
Har du brug for noget koffein til at kæmpe fra eftermiddagens nedgang? Brew grøn te og brænde nogle kalorier, mens du øger din energi. Grøn te indeholder den aktive forbindelse EGCG såvel som små mængder koffein. Undersøgelser viser EGCG hjælper med vægttab. Sipping grøn te senere på dagen vil ikke holde dig vågen så meget som din sædvanlige kop Joe. Grøn te tilbyder betydeligt mindre koffein end kaffe pr. Ounce.
