Hormoner, der er ude af whack, kan besejre din bedste indsats for at tabe sig, selvom du har forvist karbohydrater fra din kost og du bor i gymnastiksalen. Hormonale ubalancer overses ofte, men de kan være en stor bidragyder til vægttabresistens. Nulstilling af hormonbalancen kan hjælpe dig med at bryde igennem og endelig få din vægt under kontrol. Tjek med din læge, hvis du har mistanke om, at du lider af hormonets ubalance. De tre hormoner, der mest sandsynligt vil tabe sig meget udfordrende, hvis ikke umulige, når de er ude af balance, er østrogen, insulin og cortisol. Sådan kan du begynde at nulstille dem.
Østrogen
Estrogen er det kvindelige hormon, som giver kvinder bryster og hofter og smører leddene. Kvinder har risiko for østrogen overbelastning, selv i overgangsalderen. Kvinder med højt østrogen har tendens til at holde deres vægt i deres hofter og omkring deres midterste sektioner.
Spise grøntsager kan sænke dine østrogen niveauer og hjælpe dig med at tabe sig. Inkluder cruciferous grøntsager såsom blomkål og broccoli og tilsæt sennep greens og kale. Vælg økologiske frugter og grøntsager for at undgå kemikalier, der synes at hæve østrogen.
Nogle ernæringseksperter anbefaler et pund af grøntsager hver dag for at få nok fiber til at hjælpe med at fjerne din krop af østrogen. Start med 35 til 45 gram fiber om dagen og langsomt stige i 5-grams trin for at forhindre gas eller oppustethed.
Afgivelse af alkohol er nøglen til at sænke østrogen. Alkohol kan påvirke, hvordan leveren metaboliserer hormonet og spiser østrogen niveauer. For meget sukker og for mange raffinerede carbs øger også østrogen niveauerne. Sojamelk har været forbundet med øgede østrogenniveauer. Prøv at skifte til mandel og kokosmælk.
Insulin
Hvis din metabolisme er brudt, er insulin et sandsynligt problem. Når du er overvægtig eller har for meget fedtmasse, bliver din krop resistent over for insulinets virkninger. Fordi dit insulin ikke fungerer som en glukose regulator, gemmer din krop fedt. Mange mennesker med skjoldbruskkirtlen og autoimmune skjoldbruskkirtlen har insulinresistens, og lav skjoldbruskkirtelfunktion er en vigtig spiller i vægttabresistens.
Der er mange måder at nulstille insulin på. Mange begynder med at opgive sukker og kunstige sødestoffer. En anden strategi er at drikke filtreret vand med æblecidereddike. En nylig undersøgelse viste, at der drikkes to spiseskefulde æblecidereddike, før et højt carb-måltid reducerer blodglukoseniveauerne væsentligt for mennesker, der har insulinresistens.
Spørg din læge om de rigtige tests for skjoldbruskkirtelfunktion og spis rigtigt for din skjoldbruskkirtlen. Begræns sojabønner, råkål og andre råkrydderige grøntsager, der kan indeholde skjoldbruskkirtelblokerende forbindelser kaldet goitrogener. At spise dem er okay, men sørg for at lave dem. Spis vildtfanget, lavkviksfisk og tang til ekstra jod, græskarfrø og østers til zink og brasiløtter til selen og jod.
Hvis du har lav skjoldbruskfunktion, skal du bruge et godt multivitamintilskud, der indeholder disse næringsstoffer samt fiskeolie og D-vitamin. Du kan få gavn af iodtilskud, men pas på at undgå overdosering og sørg for at få jodniveauet målt regelmæssigt.
Cortisol
De fleste af os løber rundt stresset hele tiden, og kroppen reagerer ved at lave kortisol. Cortisol er et adrenal hormon, der lukker fordøjelsen og bremser dit stofskifte. Langvarig stress og høje niveauer af kortisol gør dig gemme fedt - især i din mave. Høje cortisol er også forbundet med depression, fødevareafhængighed og sukkerbehov, der sætter dig op til at overvære fødevarer som kager og forarbejdede fødevarer. Du vender op bliver federe.
Begynd at kontrollere kortisol ved at sparke din koffein vane. Svæv langsomt koffein i løbet af tre dage, og du vil se, hvordan dit søvn og stressniveau forbedres! Du kan ikke fjerne stress helt, men du kan reducere det med meditation, yoga eller dyb afslapning for at fremme vægttab og sundhed. Øv aktiv afslapning, såsom at lære dyb vejrtrækning eller prøv en sauna eller dampbad.
