Dårlige nyheder, damer: Ifølge en ny rapport fra de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse vil 42 procent af amerikanerne være overvægtige i 2030, hvilket betyder at du kan se (og føle) meget anderledes i 18 år. Om to tredjedele af Amerikanerne er for øjeblikket overvægtige, og omkring 34 procent af de voksne er overvægtige - og det er mindst deres problemer at montere i deres tynde jeans. Fedme har været forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, diabetes og visse former for cancer blandt andre sundhedsmæssige problemer. Desuden forudsiger rapporten også, at i 2030 vil 11 procent af amerikanerne være alvorligt overvægtige, defineret som mere end 100 pounds overvægt. MERE FRA SELV: Top 10 Bedste SuperfoodsSå hvad kan du gøre NU for at sikre, at dette ikke sker for dig? Vi spurgte SELF bidragende redaktører Stephanie Clarke og Willow Jarosh, registrerede dietister og medstiftere af C & J Nutrition, hvordan du kan holde dig frisk, slank og sexet godt ind i 2030 og derefter. Her er fire af deres superlette tips: 1. Gør noget - noget - nu. Ofte kan de enorme skiftevaner, vi har erhvervet over en lang periode, være så skræmmende, at vi afsked gør noget overhovedet. Vælg en lille ændring, du kan lave i dag, og fortsæt med at gøre det, indtil det er en vane. Gå videre til den næste ting.2. Du må ikke drikke dine kalorier. Forskning viser, at flydende kalorier ikke får os til at føle sig tilfredse med, hvordan kalorier fra faste fødevarer gør. Hvis du er en almindelig sodavand, kan du drikke en 12 oz sodavand hver dag ud over din almindelige kost, svarende til 14 pund i løbet af et år. Tænk på sodavand, samt sødte te og limonader, som en godbid. Brug vand (fladt eller mousserende) som din daglige tørstensdrikning. For at hjælpe overgangen lettere, start med at erstatte halvdelen af dit daglige sodavandindhold med mousserende vand blandet med 1-2 ounces juice. Derefter arbejder du gradvist mod at erstatte alt med vand. MERE FRA SELV: Sæt 10 pund (eller mere!) 3. Opret et netværk af venner og familiemedlemmer, der værdsætter at leve en sund livsstil. Arranger mange af dine sociale sammenkomster omkring aktive begivenheder som velgørenhedskørsler / vandreture; Grupperejser, vandreture, løber og cykler; intramurale sportsbegivenheder; og / eller gruppe øvelsesklasser. Ved at gøre dette møder du og omgiver dig selv med mennesker, der også er interesserede i at blive sunde, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at gøre det samme på lang sigt.4. Lær at lave mad. Du behøver ikke at være en Le Cordon Bleu-uddannet kok, men at vide, hvordan man laver grundlæggende sunde måltider hjemme er nøglen til at spise regelmæssigt. Restaurant portioner er typisk alt for store; fyldt med overskydende kalorier, fedt og natrium; og dyr også. At lære at lave mad er ikke kun vigtigt for dig, men det kan også hjælpe med at forebygge fedme i hele din husstand (din værelseskammerat / kæreste / ægtefælle / barn vil takke dig). Plus det er sjovt! MERE FRA SELV: 5 minutter til Flat Abs
