Mens forskere ikke har bestemt, om stress er direkte forbundet med udviklingen af tyktarmskræft, er det ret klart, at diagnosticering kan forårsage stress, og angst kan fortsætte gennem behandling og videre. Men lad ikke være bange for at være bange for at stoppe dig i dine spor. Øvelse af afslapningsteknikker, udøvelse og forbindelse med andre hjælper dig med at navigere gennem de sommetider frygtelige farvande i kræftbehandling - og kan også have overraskende sundhedsmæssige fordele.
Brug sind og krop sammen
Eksperter anbefaler, at du husker at arbejde for at hjælpe dig med at komme igennem de skræmmende dele - og lad os se det, der er masser af skræmmende dele til kræft. Det handler ikke kun om at sætte på en pollyannaish holdning, men: Afslapningsteknikker - strukturerede metoder til at berolige dit sind og kroppens respons på stress - kan hjælpe dig med at håndtere de første nyheder, roe dig under behandlingen, mindske behandlingens bivirkninger og give dig mening kontrol over din egen helbredende kraft.
Dyb vejrtrækning: Når du er nervøs, har din ånde tendens til at blive lavere - og lavt vejrtrækning kan gøre dig mere ængstelig til gengæld, fordi din krop ikke får så meget ilt. At tage langsomme, dybe vejrtrækninger kan berolige dit hjerte og dine følelser. Føle dit hjerte racer mens du er i vagtområdet på din læge kontor? Luk dine øjne og dyb indånding gennem din næse, ånder ud gennem munden, mens du tænker på nummer én. Gør det igen med nummer to på udåndingen, og gentag indtil du kommer til fem.
Meditation: Meditation hjælper dig med at roe dit sind og fokusere din opmærksomhed, og det kan også øge dit immunsystem. Blandt de mange typer har mindful meditation været mest undersøgt hos kræftpatienter. En undersøgelse fandt ud af, at patienterne efter syv uger meditation havde mindre stress og humørsvingning end dem, der ikke mediterede.
Sid i et stille rum og fokus på ind og ud af vejret. Hvis din opmærksomhed vandrer, lad det ikke forstyrre dig. Bare sæt fokuset tilbage til din vejret. Hvis du ikke kan stoppe dit sind fra at snakke, fokusere på et ord eller en sætning (som "Jeg er helbredende" eller "Jeg er rolig").
Hypnoterapi og guidet billeddannelse: Det er begge måder at hjælpe dig med at bruge din fantasi, såvel som dine sanser, til at hjælpe dig med at gå ind i en tranceagtig stat, som vil hjælpe dig med at tænke på dine test og behandling og til noget mere behageligt. Dette er en særlig god teknik at bruge, mens du går gennem kemo eller stråling.
Flere undersøgelser har antydet, at guidet billeddannelse kan hjælpe med at håndtere stress og angst, samt reducere nogle af bivirkningerne af kemoterapi. En undersøgelse fandt endda, at det kan være nyttigt at forebygge forebyggende kvalme og opkastning. Brug din fantasi til at bekæmpe kræft i dit sind. Du kan forestille dig det bogstaveligt talt at se de sunde celler kæmpe væk fra kræftcellerne i din krop eller metaforisk at se måger, der fejrer på brødkrummer på havet (mågerne repræsenterer kemoen, brød smuldrer kræftcellerne og havet din krop), forklarer Jane Ehrman, MEd, CHES, en psykolog specialist på Cleveland Clinic Center for Integrativ Medicin.
Du kan endda snakke med dig selv, mens du er i trance. Erklæringer som "Jeg er rolig, dette sted er smukt, jeg føler mig bedre i øjeblikket" ikke kun hjælpe med at lette dit sind - forskning viser, at de kan øge dit immunsystem og hjælpe din krop med at bekæmpe kræftcellerne.
Progressiv afslapning: Dine muskler bærer spænding - men overraskende spænder de med vilje til at hjælpe dig med at slappe af. Denne teknik bruger det paradoksale til fysisk at lindre angst. Bedtime er et glimrende sted at bruge det, ifølge Erhman; det kan hjælpe dig med at komme ind i en dybt afslappet tilstand. Det er også godt for at reducere smerte.
Lig et behageligt sted og fokus på din højre fod. Klem musklerne så hårdt som muligt i ca. otte sekunder, så slip dem af og lad al spændinger i foden gå. Derefter bevæger du til din venstre fod, klemmer og slapper af og fortsætter derefter op gennem hele din krop - dine kalve, dine knæ, dine lår, hofterne, din nedre del og så videre - indtil du har nået toppen af hovedet.
Træn dine spændinger ud
Selv mild aktivitet er en fantastisk måde at hjælpe med at styre dit humør på. Øvelse øger endorfiner, følsomme kemikalier i din hjerne. At flytte om dagen hjælper dig med at sove bedre om natten, hvilket vil mindske din angst generelt (og holde dig stærkere under behandlingen). Nogle øvelser at prøve:
- Yoga, som kombinerer stretching holdninger, åndedrætsøvelser og meditativ praksis. Det beroliger ikke bare sindet, det lugter ligeledes kroppen ved at øge fleksibiliteten og forbedre muskeltonen.
- Tai Chi er en gammel kinesisk kampkunst også kaldet nogle gange en bevægende meditation. Den bruger en række flydende kropsbevægelser, kaldet former, som henter deres navne fra naturen, som Wave Hands Like Clouds eller Gripe Fugles hale. Tai Chi bevægelser er milde mod kroppen og kan medvirke til at mindske stress, forbedre åndedrætsfunktionen og den generelle aerobic fitness og reducere blodtrykket.
Forbinde med andre
Supportgrupper, enten online eller ansigt til ansigt, er en fantastisk måde at forbinde med andre, der gennemgår lignende oplevelser og hjælper dig med at føle, at du ikke er alene. Spørg din onkolog for en liste over lokale supportgrupper, eller gå til American Cancer Society's online Cancer Survivor's Network, som har diskussionsfora og chatrum for dem med tyktarmskræft.
- af Leslie Pepper
