Hvem vil ikke have en kerne som J-Lo? I en alder af 48 år har superstjernen moren en krop, der konkurrerer mest 20-årige. Hun er dog ikke super menneske. Du kan også opnå en banging krop. Alt du skal gøre er at følge hendes rutine. En øvelse, som hun gør for at holde sig i form, er skråtskårne sideskinner (andre navne du måske kender det ved: sidevinklet vendinger, underarmsplanets vendinger).
BEMÆRK: Hun gør mere end bare planker for at holde hendes kerne ret. Hendes næringsrige kost spiller også en stor rolle for at skabe den definition, hun er kendt for.
Nu tilbage til hendes sideplanker ...
Den øvelse, hun fokuserer primært på dine skrå muskler og engagerer hele kernen. Den gode nyhed er, denne træning giver dig mere end bare en flad kerne. Det vil også udøve hele kroppen, fordi du bruger dine ben muskler, glutes og over ryg.
At holde den samme position i lang tid er fænomenal for musklerne, men at tilføje i kernerotationen bringer det ekstra slag. Det er det, J-Lo har mestret. Kernerotationen giver dig mulighed for at holde din sideplank fast, når du knuser dem mod gulvet.
Husk at tage baby trin med dette. Hvis du ikke er vant til at lave sideplanker, skal du tage din tid før du laver vendingerne. Du skal opbygge det. Der er ingen skynd at se ud som J-Lo.
I stedet skal du se ud som den perfekte version af dig.
