Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... i disse dage, når en 40-noget kvinde træder ud i en bikini, skaber det nyheder. Det viser sig, at der er en videnskabelig forklaring på, hvorfor vi er så fascinerede af disse magre, tonede, umuligt smidige organer. På nogle måder tåler disse tilsyneladende genetiske vidundere aldringsprocessen. "Når en mand eller kvinde kommer ud over deres 30-årige, er de i en situation, medmindre de er virkelig proaktive med hensyn til, hvad de gør fra et øvelsessynspunkt såvel som at spise fornuftigt, de vil miste nogle muskelvæv ", siger Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer for Det Amerikanske Råd om Motion. Men den ekstra pudge er ikke din skyld - virkelig. Forskning viser, at omkring halvdelen af ​​disse ændringer i udseende kan tilskrives den normale aldringsproces, og den anden halvdel skyldes simpelthen simpelthen ikke at have nok tid til at udøve. "En af de ting, der har tendens til at ske for kvinder - især på grund af de krav, som kvinder omkring den alder har tendens til at have fra deres børn og på arbejde - tiden bliver en enorm udfordring for dem at opretholde de fitnessevaner, de måtte have haft indtil det tidspunkt, "forklarer Bryant. MERE FRA SELV: Stop-the-Clock-træning Faktisk ser stjernerne også på uret, når de træner. "Berømtheder, ligesom dig og jeg, søger altid, hvad der vil give de bedste resultater i det mindste tid, periode ", afslører kendis træner Gunnar Peterson, som har arbejdet med 40-somethings som Jennifer Lopez samt yngre stjerner som Kim Kardashian. Med andre ord, at rocking en six-pack som J-Lo på 42 har mindre at gøre med at være genetisk begavet og mere at gøre med at træne i gymnastiksalen regelmæssigt. Eller endnu vigtigere, at have tid til at komme på gymnastiksalen regelmæssigt. Hvilke kvinder i denne aldersgruppe har ikke. "[Typiske 40-noget kvinder] begynder at udøve mindre, de spiser mere på farten, og kroppens sammensætning af magert væv og fedtvæv bliver vendt, hvilket betyder, at der er større fedt og mindre muskelvæv, som ikke understøtter det samme niveau i form af metabolisme, "siger Bryant. (Fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt, hvis du opretholder mere normal kropssammensætning, vil du være i stand til at opretholde en mere normal metabolisme.) "Alle disse faktorer kombinerer fører til den krybende fede udvikling, der kaldes middelalderen . Den gradvise subtile vægtforøgelse der sker, hvor du er i din 50'ere, er du som: 'Hvordan blev jeg min mor?' MERE FRA SELV: Tab 8 pund med Boot Camp eller Yoga Moves! Hvad du kan gøre Ifølge Bryant, vi plejede at tænke at blive flabbier og saggier var bare en naturlig del af aldringsprocessen. Men nu ved vi, at mere end halvdelen af ​​disse ændringer er forebyggelige og kan forbedres betydeligt ved hjælp af livsstil tweaks. "Mere end halvdelen af ​​det er virkelig, at vi sidder mere og mere på vores fedtstoffer, når vi bliver ældre, " siger Bryant. du behøver ikke at kalkke kontoret til: "Nå, jeg er i min 40'erne, det er det, man bør forvente." Her kan du gøre for at modvirke og opveje aldringsprocessen, siger Bryant: 1. Kig efter enhver mulig mulighed for at flytte. Tag trappen, når det er muligt. Invester i en lille skridttæller for $ 20-30 og spor hvor mange trin du tager - gør det til et mål at få op til 10.000 trin om dagen. Bliv bare konsekvent og regelmæssigt for at bidrage til at vippe oddsene. MERE FRA SELV: 3 CrossFit Øvelser Du vil elske2. Gør modstandstræning to gange om ugen. Resistance træning (fri vægt, maskiner, bånd, selv nogle former for yoga og Pilates) er yderst vigtigt, når du nærmer dig midlife for at bevare og opretholde magert muskelmasse. Gør nogle strukturerede modstandstræning mindst to gange om ugen. Du behøver ikke at bruge en time i gymnastiksalen - 20-30 minutter pr. Session vil kompensere for fysisk tilbagegang og forbedre knoglenes sundhed.3. Få dit hjerte til at pumpe. Bryant anbefaler en intervalltrænings tilgang til cardio med perioder med højere intensitet efterfulgt af down-down perioder. Gør det i 20-30 minutter tre til fire gange om ugen. Men han understreger, at modstandstræning er som, hvis ikke mere, vigtig end cardio for over 40 set. Gå over til Self.com for resten af ​​denne artikel. For daglige fitness tips følg SELF på Facebook og Twitter. Få selv på din iPad!



How to Do Classic Makeup on a Mature Face (Oktober 2020).