Her er en nyhedsflash: At tabe sig er svært. Her er en anden: Diets suger. På trods af vores bedste hensigter kæmper mange af os for at kaste de pesky pounds og holde dem væk for godt. Det er svært at ændre dine spisevaner, træne nok ud og modstå fristelser. Og når du ikke ser de resultater, du håbede på, er det virkelig, virkelig svært at være motiveret for fortsat at forsøge. Det er de dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at videnskaben kan hjælpe os med at opdage, hvorfor vi fejler igen og igen, og vigtigst af alt, hvad vi skal gøre for at holde styr på og til sidst lykkes.
Mens vi gerne tænker at komme ned til en sund vægt er noget, vores organer vil have, faktum er, at vores fysiologi virker imod os meget af tiden.
Vores kroppe kan ikke lide at kaste pund - de har udviklet sig til at ligestille fedtforbrænding med sult og se vægttab som et signal, som gange er magert. Når vi begynder at slanke os, skifter vores hjerner nødkontakten for at prøve at sætte tabte pund tilbage. For at tabe sig godt skal du bekæmpe de naturlige beskyttelsesmekanismer, som din krop sætter på plads, indtil den tilpasser sig til den nye og sundere dig.
Ud fra et rent fysiologisk perspektiv er tab af vægt simpel.
Du er nødt til at spise færre kalorier end din krop har brug for at forbruge for energi, og dermed gøre det skifte til fodring af dine fedtreserver. I sidste ende er der to måder at få dette til at ske: 1. Reducer antallet af kalorier du tager i, eller 2. Brænd flere kalorier på en dag end før. Eller som de almindeligvis henvises til, kost og motion .
"Aldrig diæt! I stedet lave en livsstilsændring, der indeholder en plan for sundhed. "- Kimberly Gomer, RD
Men vi lever ikke i en rent fysiologisk verden. Ikke alene kæmper vi med vores egen biologi, men vi er omgivet af kræfter, der handler imod vores bedste hensigter - for meget stress, ikke nok søvn, for mange lækre fødevarer på menuen. Når alle disse forhindringer i vægttab er opstillet foran os ned ad vejen, kan det føle sig umuligt at fortsætte. I den større ordning af ting behøver vi ikke den "rigtige" diæt eller den "rigtige" træning planlægger at nå vores mål. Vi har brug for den rigtige motivation. Her er 6 måder at forblive motiverede på, selv når det går groft.
Dække diætene.
Jeg giver dig en lille hemmelighed: Der er ikke noget som den bedste kost. I en undersøgelse i 2009 testede forskere lavt fedt, lavt carb og højt proteinindhold fra hoved til hoved, og ingen af dem stod som de mest effektive. Selvom andre undersøgelser har fundet nogle forskelle mellem hinanden, konkluderede forskerne i slutningen af dette forsøg, at enhver form for kaloriebegrænsning - når de er parret med "entusiasme og vedholdenhed" - hjælper mennesker med at tabe sig. Så hvorfor gør næsten os alle den kost fejler? "Det er den kost, der fejler den person - ikke den person, der har svigtet kosten, " siger Kimberly Gomer, RD, direktør for ernæring hos Pritikin Longevity Center and Spa. Faktisk siger hun: "Aldrig diæt! I stedet lave en livsstilsændring. En, der indeholder en plan for sundhed. "Certificeret klinisk ernæringsekspert Marlyn Diaz er enig i:" Jeg synes det største er, at mange mennesker laver en struktureret kostplan, og de lærer aldrig at leve deres liv. De lærer ikke rigtig, hvordan de kan ændre deres vaner. De går tilbage til deres normale liv, efter at de har tabt vægten, og det begynder at krybe op over tid. "
Tænk længere sigt.
Vægttab fra slankekure er svært at vedligeholde, fordi vi tænker på kostvaner som kortsigtede løsninger. Men det er den forkerte holdning, siger Diaz. "[Vægt] begynder faktisk med beslutningen om at forpligte sig til dit helbred og til en sund spisestil i modsætning til en kost." Gomer er enig. "På Pritikin kalder vi ikke engang vores plan en kost, " siger hun. "Vi fremmer en sund livsstil, der omfatter alle aspekter af, hvad folk faktisk skal være sunde og levende. Motion, søvn, følelsesmæssig sundhed og ja, mad, alle er en del af programmet, der får dig til at føle og se fantastisk ud. "
Det handler om egentlige motivationer, dem, der er selvbaserede og ikke baseret på, hvordan andre ser dig. Nøglen er at virkelig grave dybt og finde ud af din virkelige grund til at tabe sig.Aktivér et hold.
Det er ikke at sige, at strukturen er dårlig - for at danne gode vaner, skal du starte et sted. "Jeg kalder dem kærlige grænser, " siger Diaz. "Du vil have en struktur, så du kan ændre dine vaner, og så kan du løsne tøjlerne bagefter." En af måderne du kan sætte dig selv på for at lykkes, er at involvere andre, der kan holde dig ansvarlig og hjælpe med at sikre dig "holder sig til de" kærlige grænser. "Forskere har konstateret, at check-in med nogen, personligt, hjælper med at opretholde vægttab bedre, end hvis du blot overvåger dig selv eller deltager i et online-program. Du kan deltage i en vægttabsupportgruppe eller endda bare sætte en op med dine venner, hvor du møder en gang om ugen eller måneden for at bytte historier, overvåge fremskridt og give hinanden støtte til at fortsætte med at presse igennem.
Find din "hvorfor".
Når vi først forsøger at tabe sig, er vi ofte drevet af umiddelbare mål. Passer ind i din brudekjole eller ser varm på din gymnasium. Men psykologisk forskning fortæller os, at eksterne grunde ikke er så meningsfulde eller motiverende som interne. Det handler om egentlige motivationer, dem, der er selvbaserede og ikke baseret på, hvordan andre ser dig. Nøglen er at virkelig grave dybt og finde ud af din virkelige grund til at tabe sig. Diaz kalder dette "forbinder til 'hvorfor'." "Du har en grund, der ligger ud over, at du bare passer ind i tøj, " siger hun. Måske vil du have mere energi, eller være i bedre form for at holde trit med dine børn eller børnebørn. Når du har identificeret det, skriv det ned, så du kan se tilbage på det senere og minde dig selv om, hvad der betyder mest for dig.
Forbered dig på tilbageslag.
Det er vigtigt at huske at tabe er en proces-en der tager tid. "Vi ønsker at være tynde natten over, " siger Gomer. "En livsstilsændring tager tid. Det tog tid at få vægten på - det tager tid at få det af. "Som tiden går, kan vores perspektiv nemt skifte fra at stræbe efter et positivt resultat (tabe sig, være sundere) for at undgå en negativ (at vinde vægt tilbage). Vi ønsker simpelthen ikke at gå tilbage til, hvordan vi var. Men på samme måde, at eksterne motivationer ikke virker så vel som egenskaber, virker negative mål ikke så godt som positive. At huske vores oprindelige mål kan hjælpe med at forhindre modproduktiv negativ tænkning. "Når folk går væk, fortæller jeg dem altid at gå tilbage til det, " siger Diaz.
Tænk som en vinder - og skryn som helvede.
En måde at skifte denne motivation tilbage til et positivt perspektiv er at fokusere på tilfredshed med resultater og adfærd, der har resulteret i tabt vægt. Forskning finder, at denne form for tænkning går langt. Deling af personlige succeshistorier om vægttab og bragging om dine præstationer blev vist i en undersøgelse fra 2011 i den internationale Journal of Obesity at være lige så effektiv til vægtvedligeholdelse som et program, der fokuserede på ernæring, kost og motion. Reflektere over, hvor stor du ser og føler nu, og alle de små succeser du har haft undervejs. Tal om hvor fantastisk du er og hvor godt du laver. Med andre ord: Brag som helvede.
Og holde det op - at tabe sig kræver en livslang livsstilsændring, men det er en, som du vil kunne føle sig godt til for evigt. Til sidst vil dine nye kost og motion vaner ikke være nye eller underlige eller hårde mere. De vil bare være en del af dagligdagen for en gladere og sundere dig.
