Tidligere i måneden frigjorde kirurggeneralen et opfordring til handling: amerikanerne skal gå mere. Meddelelsen, formelt titlen "Step It Up" (som gør at du vil gå mere, right?), Bemærker, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for en lang række kroniske sygdomme, plus øger sund aldring og mental sundhed.

Ikke at det her er nyheder for os - uden tvivl har du hørt os fordybe dydene for motion før. At gå regelmæssigt eller lave nogen form for moderat fysisk aktivitet er godt for dit hjerte, din hukommelse, dit blodsukkerniveau, dit humør og din måde, langt mere.



Men du ved måske ikke, hvorfor motion forbedrer din hukommelse - det ændrer din hjerne faktisk. Hvordan spørger du? Nå, det er hvad vi er her for.

For det første har flere undersøgelser vist, at motion har dybtgående virkninger på aldrende hjerner. Olga Kotelko, der begyndte sin atletisk træning på 77, fortsatte med at holde mere end 30 verdensrekord i sin aldersgruppe. En undersøgelse, der blev udført, da hun var 93 og blev offentliggjort i sidste måned (Kotelko døde sidste år) fandt ud af, at hun trods den sene alder, hvor hun begyndte at træne, så meget anderledes ud end andre nonagenarians. Hendes hvide stof havde færre abnormiteter, og hippocampus (hjernens område, der er nøglen til læring og hukommelse) var større. Kort sagt var hendes hjerne yngre. Selvfølgelig var dette en utrolig lille prøvestørrelse (af en), og studiens forfattere havde ikke set Kotelko's hjerne før hun begyndte at træne. Men heldigvis er dette ikke den eneste undersøgelse, der viser motion, nedsætter virkningerne af aldring på din hjerne!



En undersøgelse af mænd og kvinder i alderen 60-80 fandt, at de mest fysisk aktive havde mere og sundere hjerneaktivitet end dem, der udøvede mindre. Især var der aktivitet i hippocampus (yup, det igen - det er ret vigtigt!) Og i forbindelse mellem forskellige dele af hjernen. En anden undersøgelse af ældre mænd og kvinder, denne gang mellem 70 og 89, tyder på, at motion kan have forhindret kognitiv tilbagegang.

Men fysisk aktivitet er ikke kun god for de ældres hjerner. I den anden ende af spektret fandt forskerne, at kvinder, der udøvede i 20 minutter, tre gange om ugen, mens de var gravide (begyndte i anden trimester), fødte spædbørn med mere aktive hjerner. Dette er ikke mindre ting: Et sådant boost i tidlig hjerneudvikling kan påvirke børn hele deres liv.

Som for resten af ​​os midt i alderen klokke kurven, kan motion reducere hjerne-baserede humørsygdomme som angst og depression, lavere stress og vrede, og bidrage til at øge selvværd, hukommelse og koncentration.



En undersøgelse viste, at kun en times yoga øger niveauet af gamma-aminobutyric (GABA), en neurotransmitter, som beskytter mod angst og depression, med 27 procent. Og forskning ud af Georgien fandt, at at ride på en motionscykel i 50 minutter øgede deltagernes niveauer af endocannabinoider, de meget receptorer, der giver marihuana mulighed for at udløse et følesomt respons. Der er også den meget logiske kendsgerning, at når du gør kardio, pumper din krop ekstra blod overalt, herunder din hjerne - hvilket hjælper det med at udføre.

Uanset din alder er der enorme hjernefordele for at få regelmæssig fysisk aktivitet. Så skridt op, okay? Vi anbefaler mindst 150 minutter med moderat træning eller 75 minutters kraftig motion hver uge eller bedre endnu 10.000 trin om dagen, 20 minutter kardio tre gange om ugen, 20 minutters træning og 40 hopper om dagen.

Du kan gøre det! Få en kompis og boost hinanden.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (November 2020).