Når man prøver at trimme ned, er det let at fokusere på alle de fødevarer, du ikke kan spise. Den gode nyhed? Der er masser af velsmagende fødevarer, du kan føje til din tallerken, som hjælper med at afværge usundt trang og mindske mavefedt og tage din frygtede muffinspids nedad i en hak.
Sammen med at spise maven-busting fødevarer hjælper det også med at træde væk fra salt shaker og få dine stressniveauer under kontrol, hvilket kan sabotere din indsats for at spise sund. "Høje niveauer af natrium forårsager overskydende væskeretention, hvilket er, når din krop holder på for meget væske, hvilket gør dig til at se puffy overalt, " siger Keri Glassman, RD, forfatter af "The New You and Improved Diet: 8 Regler for at tabe Vægt og ændre dit liv for evigt ". "Selvom du spiser sund, kan du stadig få tilsat salt fra fødevarer, du ikke ville tænke på, som cottage cheese og oliven."
Kontrollér altid etiketter for natriumindhold. Og check ind med dig selv. "At være opmærksom på stress er afgørende for det generelle helbred, herunder en flad mave, " siger Glassman. "Jo mere stress du har, desto mindre er du i stand til at gøre empowered madvalg og den mere cortisol du har rage igennem dit system. Cortisol forårsager mad cravings. Undersøgelser har vist, at overvægtige mennesker får endnu mere vægt med mere stress. "Følelse af spænding? Glassman anbefaler denne hurtige og enkle stressbuster: Tag en otte tæller vejrtrækningsindånding til otte tæller og ånder ud for otte tæller. Gentag i otte minutter.
Nu hvor vi er alle, prøv at tilføje disse slankekure til din kost:
Avocado. Frugten er rig på glutathion, et stof, der hjælper med at blokere intestinal absorption af visse fedtstoffer, ifølge Glassman. "Avocados er rige på monoumættede fedtstoffer, der har vist sig at reducere mavefedt og fibre, så du føler dig sløvet, " siger hun. Bare øve del kontrol og hold dig til ¼ avocado.
Nødder. Disse proteinpakker er rige på monoumættede fedtstoffer, som hjælper med at reducere mavefedt samt omega-3 fedtsyrer, der også har vist sig at reducere fedt. Prøv at smelte på en lille håndfuld nødder dagligt i stedet for at nå frem til en pose chips - samme tilfredsstillende crunch faktor, mindre skyld.
Grøn te. "Grøn te er rig på antioxidanter kaldet katekiner, som kan udløse vægttab ved at stimulere kroppen til at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt, " siger Glassman.
Yoghurt . Det er en god snack mulighed og et must for folk, der forsøger at tabe sig, ifølge Glassman. "Forskning har vist, at folk, der spiser masser af fedtholdige mejeriprodukter, er i stand til at tabe mere vægt end dem, der ikke gør det, " noterer hun.
Bær. Alle bær, herunder jordbær, brombær og hindbær, er rige på C-vitamin, som har vist sig at hjælpe med at bekæmpe stress, ifølge Glassman.
Vand. At drikke otte glas vand om dagen forhindrer dig i at blive udtørret og hjælpe dig med at nå frem til mad, du ikke har brug for. "Folk tror ofte, at de er sultne, når de bare er dehydreret, " siger Glassman. "Vand kan også hjælpe dig med at fylde op før et måltid. En undersøgelse bekræftede at have to glas vand, før de spiser, øger mætheden og skærer de forbruget kalorier. "
Røde chili peber. Disse peberfrugter indeholder en antioxidant kaldet capsaicin, som er blevet fundet af nogle undersøgelser for at reducere sult, bemærker Glassman. For at krydre din kost og tabe sig, drys i nogle cayenne peber, når du laver mad.
Fed fisk. Laks og sardiner er fx pakket med omega-3 fedtsyrer. Bortset fra at være hjertesund, kan fede fisk hjælpe med at forbrænde fedt. "Nogle undersøgelser har vist, at spise laks forhindrer vægtforøgelse, " siger Glassman.
Grapefrugt. Ud over at være pakket med C-vitamin og påfyldning af fiber, hjælper denne citrusfrugt med vægttab. "En undersøgelse viste, at folk, der spiste halv grapefrugt med hvert måltid tabte 3, 6 pund, mens de, der drak en servering af grapefrugtsaft tre gange om dagen, tabte 3, 3 pund, " siger Glassman.
Selleri og fennikel. Disse velsmagende, crunchy grøntsager fungere som diuretika, der hjælper dig med at miste overskydende vand, du bevarer.
Magert protein. Ernæringseksperter er altid raser om magert protein og af en god grund: Det holder dig fyldigere end andre næringsstoffer, fordi det tager din krop mere tid til at fordøje og absorbere. Det betyder, at du er mindre tilbøjelig til at begynde at fiske rundt i køkkenet for mad lige før dit næste måltid. Men hvad du måske ikke er klar over er, at når man spiser protein, er det også vigtigt. En Purdue University undersøgelse fandt ud af, at spiser magert protein (tænk: kalkunbacon, æggehvide eller fedtfattig yoghurt) til morgenmad holder dig tilfreds længere end hvis du skulle forbruge det på andre tidspunkter af dagen, ifølge Glassman. Hun anbefaler at sigte på at få omkring 15 gram protein til morgenmad. For eksempel pakker en beholder med græsk yoghurt i omkring 17 gram protein.
Søde kartofler. De indeholder en særlig type stivelse, der modstår fordøjelsesenzymer, så de tager et stykke tid til at bryde sammen og forsinke begyndelsen af sultpangs. Bonus: Sødmen i søde kartofler kan også hjælpe med at berolige et sukkerbehov.
