Bekymret for røg, sprit, solbadning eller junkfood binging i din fortid? Gode nyheder: Ny videnskab viser, at meget af den skade, du måtte have gjort i din krop, kan vendes. Sådan tørres skifer rent.
Ups. Du snuck cigaretter på fester i årevis.
Det er aldrig for sent at dike stængerne. Din krop begynder at hoppe tilbage blot 20 minutter efter dit sidste blæs: Kulmonoxid begynder at rydde fra dit system, og dine blodkar begynder at reparere sig selv. Du kan afværge yderligere skader med en salat: Spis 12 portioner af grønne grønne per måned, og deres fytokemikalier kan beskytte dig mod lungetumorer og kræft. En undersøgelse af rygere i kræftforskning indikerer. Fordi du er mere sårbar over for fremtidige lungeskader end de ikke-rygere er, forhindrer det ved at få influenza skud (jo færre infektioner du får, desto bedre), undgå brugte røg og rulle vinduer, hvis du står bag en stinkende lastbil (ingen joke), siger Norman H. Edelman, MD, Chief Medical Officer i American Lung Association. MERE FRA SELV: In-Season Greens
OMG. Du partied for hårdt på college.
Stadig bekymret for frat-fiesta nedfald? Hvis du er sund i disse dage, så lad dig ikke bekymre dig om tidligere overimbibing, siger Tram Tran, MD, medicinsk direktør for levertransplantation ved Cedars-Sinai Medical Center. Du har muligvis forårsaget betændelse, men det lyder skræmmere end det sandsynligvis er: Hvis du normalt er moderat defineret som at have en drink eller færre om dagen, vil din lever naturligvis reparere sig inden for få måneder eller højst et par år, Dr. Tran siger. (Hvis du har en familiehistorie af leversygdom, er det imidlertid klogt at have en hepatologisk skærm for abnormiteter.) For at hjælpe din lever, gør hvad der er godt for dig som helhed: Spis godt, motion og opretholde en sund vægt. En leverbevidst bevægelse, især hvis du er seksuelt aktiv, er at få hepatitis B-vaccinen, siger Dr. Tran. Endelig blev swigkaffe: 4 kopper dagligt forbundet med en 75 procent reduceret risiko for alkoholisk levercirrose i en undersøgelse i Archives of Internal Medicine . Mindre java var stadig forbundet med en sænket risiko, så nyd den morgen joe. MERE FRA SELV: Kaffe er ikke sober du op
Åh åh. Du kunne ikke modstå garveriet.
Din personlige garvningstold er to gange: en 74 procent højere risiko for melanom, ifølge en undersøgelse fra University of Minnesota i Twin Cities og for tidlig aldring. Du ved at belægge dig selv i en bredspektret solcreme med SPF 30 hver dag. (Right?) Hvad du måske ikke ved, er, at en god måde at reducere eksisterende skader på er en dobbeltbølgelængdes laser som Fraxel re: store Dual. Selv om du måske har nogle indledende rødme, vil du sandsynligvis ende med yngre hud, og laseren kan hjælpe zap precancerøse celler, siger Ranella Hirsch, MD, en hudlæge i Boston. Og chokoladeelskere glæder sig over: Antioxidanter i kakao up frie radikaler, der begrænser UV-stråle skader i tidligere tannere, siger David Katz, MD, en forsker ved Yale University. Nyd 1 til 2 ounce mørk chokolade med 60 procent kakao dagligt. MERE FRA SELV : Sinless Chokolade Desserter
Yipes. Du har pigget ud på fede ting.
Hvis du har kolesterol kryber, fokus på sunde fedtstoffer. Olivenolie, avocado og valnødder kan hjælpe lavere niveauer af LDL ("dårligt") kolesterol, du kan have oped med en kost tung på mættede, trans og raffinerede fedtstoffer. Fedtstoffer kan også hjælpe dig med at føle sig fulde i længere tid, undgå binges, og de sunde vil gøre det uden at skade dit hjerte, siger Ashley Koff, RD, medforfatter af Mom Energy: En simpel plan for at leve fuldt opladet . madsti: Ur syv til ni timers søvn om natten. Jo mere du slår på blinde øjne, desto mere smider du dine sulthormoner ud, og det gør det sværere at undgå evnen til din fortid, siger Christine Gerbstadt, MD, en læge og diætist i Sarasota, Florida. Plus, hvis du er godt udhvilet, er du mindre tilbøjelig til at vende sig til junkfood til den nødvendige energi. Det er lækkert.
